《压力管理》学员版高思研

,压力管理,博学堂,Stress Management,压力管理,主讲：高思研,2012年9月21日,认识压力,我们面临哪些普遍性的压力,以下，哪些是你当前面临的压力？,政治上的压力,工作上的压力,家庭上的压力,情感上的压力,经济上的压力,人际上的压力,精神上的压力,身体上的压力,or,认识压力,认识压力,压力就是当你会担心、焦虑某件事情，这就形成你的压力。例如：你会担心你的工作不保、没钱可缴房租、家人生病、小孩功课跟不上等等一般人对某种影响个人正常生活的外力，给予模糊的陈述，称之谓压力，个人因受压迫而采取某种反应。在心理学上，压力乃是指个体在生理或心理上感受到威胁时的一种紧张状态。,有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人快乐的走着。别人问：“你为何如此的惬意？”他笑着说：“因为我带的东西最少。”,认识压力,压力的正常功能满足人的基本需要增强调适技巧增强压力抵抗力,压力的负面影响 身心健康受损 工作效率下降 人际关系退步 适应力渐降 免疫系统减弱,认识压力,认识压力,压力管理是为了维护健康；提高工作学习效率；改善生命质量。,哪些人群是压力大军？,认识压力,认识压力,你有下面某种症状吗？,心跳过重掌心冰凉或出汗持续头痛呼吸短促胃部不适恶心或呕吐腹部疼痛健忘脾气不好大喊大叫肌肉刺痛,压力的自我诊断,认识压力,工作压力测试,认识压力,短时间,长时间,影响严重,影响轻微,1、心率加快，血压升高；2、肠胃失调，如胃痛、溃疡；3、急躁4、攻击性行为,1、容易疲劳感觉压抑；2、自信心不足3、习得性无望3、退缩和抑郁；4、厌烦和工作不满；5、与家人和朋友关系恶化；6、服药、冒险行为增加7、去医院增加,1、焦虑、紧张、迷惑2、经常头痛3、肌肉紧张、疼痛；4、睡眠质量差；5、注意力分散；6、工作拖拉、效率低；,生理反应为主,心理反应为主,行为反应为主,创伤后应激障碍,过大压力产生的表现,产生压力的原因,时间紧迫和职业发展知识更新太快，担心被淘汰出局重大生活事件,认识压力,沟通不畅和人际关系不良员工的一些个人问题,1,针对造成问题的外部压力源本身去处理,2,处理压力所造成的反应,3,改变个体自身的弱点,压力管理的策略,压力管理,压力管理的技巧,针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消除不适当的环境因素； （整理的力量，形象的力量）处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导； （调整自身情绪以及对别人的情绪）改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。 （养成好的生理习惯、睡眠，吃饭，锻炼的重要性）,压力对人的伤害来源于人们对压力不恰当的心身反应。“减压”不如“解压”、“压力管理”；张弛有道，一切方得长远。,压力管理,找出压力的来源将困扰的症结写下来将最糟的状况写下来如果真的发生，接受事实立刻进行改善行动,压力管理,压力管理的技巧,变革性策略-消除或减弱压力源主动性策略-增强个人自身的弹力被动性策略-学习暂时性的应对方法,找出压力的来源将困扰的症结写下来将最糟的状况写下来如果真的发生，接受事实立刻进行改善行动,压力管理的方法,压力管理,压力管理的技巧,正文,压力管理,改变你的认知,练习积极的思考方式哲学家：我们的一生是由我们的思想形成的。假如你在测定事情时，倾向于负面效果，那么设法用正面效果来替代。观念改变让你更优秀。,压力管理,以一种不同的方式思考-1,以一种不同的方式思考-2,有关于你本身的积极思维我能够处理这种情况；我很好；我和别人一样好；我愿意改变我受别人喜爱我可以改变自己的命运我是一个不错的人我看起来不错，感觉也不错；我喜欢自己的公司我能够成功我战胜了自己过去的逆境,关于特定事件的积极思维我在这次演出中将取得成功；这次会议中，人们将听我的发言；我现在有点不安，但我将以放松的心情投入到即将到来的事务中；我可以及时完成报告；我在这项事务中很有影响力；我被提升了，因为我有能力取得成功；我可以止住下滑趋势；我可以赢得这一点；我将得到自己想要