篮球周训练计划

1 / 30篮球周训练计划篮球队周训练计划年 月 日 年 月 日篮球队周训练计划年 月 日 年 月 日篮球队周训练计划年 月 日 年 月 日篮球队周训练计划年 月 日 年 月 日篮球队周训练计划年 月 日 年 月 日2 / 30目录一、 2016-2016 学年度励志中学田径队训练计划1、 2016-2016 学年度励志中学田径队年度训练计划2、 2016-2016 学年度励志中学田径队阶段训练计划3、 2016-2016 学年度励志中学田径队周次训练计划4、 2016-2016 学年度励志中学田径队年课时训练计划5、 2016-2016 学年度励志中学田径队各单项运动训练计划6、 2016-2016 学年度励志中学田径队参加县中学生田径运动会参赛方案、总结二、 2016-2016 学年度励志中学校篮球队训练计划1、 2016-2016 学年度励志中学校篮球队训练指导思想、训练目标与训练内容3 / 302、 2016-2016 学年度励志中学校篮球队年度训练计划3、 2016-2016 学年度励志中学校篮球队阶段训练计划一、2016-2016 学年度励志中学校篮球队训练指导思想、训练目标与训练内容一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。为 10 月份区篮球赛打下良好基础。二、训练目标1 个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。4 / 302 球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。三、训练内容1）步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。4、前后移动步伐：在低位与 45 度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3 趟之后，由低位沿低线向另一边 45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5 / 305、后退防守步：以后退步伐做出之字型防守动作。6、摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。7、后转身步伐：以之字型前进作转身伸手要球接应动作。8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出撞墙接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。2）传接球及持球训练1、面对面 200 对传：4 人一组作胸前、弹地、 、传球。2、跨下 8 字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3、大风吹传球：4 人一组以半场或是全场作移动式接应。4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。6 / 305、四方位传球：以四角方式做四方位传球。6、面对面传接球：以各式传球为主。7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。8、对墙传球：以高度 120 公分对墙传接球。9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10、五点切传：训练球员切传战术。11、中锋接应传球：由 5 位球员以M字型两球相互传给中锋策应。12、半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。3） 上篮训练1、全场 8 字型传球上篮。7 / 302、车轮式上篮。3、全场 7*5*3 上篮。4、三线上篮。5、全场长传罚球线接应上篮。6、二人一组上篮。7、三人一组上篮。8、直线运球上篮。4）运球训练1、全场障碍物运球。2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。8 / 304、全场 8 字型运球。5、左右手晃球。6、跨下原地运球。7、全场直线 3-4 拍运球上篮。5）投篮训练1、定点投篮。2、两组对角线接应投篮。3、移动投篮。4、骑马射箭。5、底线切入勾射。6、后旋转投篮。9 / 307、三角底线擦板投篮。8、全场来回急停跳投。9、高位接应转身投篮10、三角擦板投篮。11、五点投篮。12、全场 2-3 人传球急停跳投。14、半场前进接应跳投或切投。6） 假动作1、右 1-3 道假动作切入。2、下举 1-3 次假动作。3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。10 / 307）篮板卡位训练1、半场 1VS1 至 5VS5 卡位训练。2、半场 3VS3 卡位。3、罚球后卡位训练。4、外线投篮卡位。5、篮板球训练：拋球抓球。8）防守训练1、全场 1VS1 背手防守。2、半场对角线切断攻守。3、一守二攻防守训练。4、举手防守、在前防守训练、趋前防守。11 / 305、一线、二线、三线协助防守训练。6、全场陷阱包夹。7、半场包夹8、半场盯人防守训练。9、全场盯人防守。武威第十三中学女子篮球队训练计划年 月 日 年 月 日篮球队周训练计划年 月 日 年 月 日(转 载 于: 海达范文网:篮球周训练计划) 篮球队周训练计划年 月 日 年 月 日12 / 30篮球队周训练计划年 月 日 年 月 日篮球队周训练计划年 月 日 年 月 日篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行:一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。13 / 302、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中,“练” “战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为 20 分钟投篮练习。5、 “练” ， “战”结合，每周训练四天，以练为主，打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。三、内容：1、身体训练：力量：四肢力量与腰部力量为主。14 / 30速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：5-6 米间的中远投。前锋，后卫个别队员要掌握 6 米以外远投。中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。15 / 30注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。做好战术变化，巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻：争取一切时机发动快攻并要得分。长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少和以少防多的方法。16 / 30快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3 分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、训练重点安排：1、第一阶段：讨论和制定计划。 抓一般身体素质训练。对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。 个人防守与投篮训练。 掌握 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：加大运动量，特别是高强度的训练。配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，17 / 30重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合。确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：加大运动量，特别是高强度的训练。抓专项身体素质训练。加强个人防守与投篮训练。巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。加大力量练习。4、第四阶段：抓专项身体素质训练。配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合。巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。速度与力量练习。5、第五阶段：全面进行战术准备，以迎接比赛。身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。训练小结。五、训练人员：校队成员六、训练时间：每周早上 6:20-7:00 练身体素质。18 / 30每周的周二、三、四、五、六下午 4：306：00 练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。训练计划：第一阶段：1、移动、滑步 2、传接球、断球3、如何运球 4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力第二阶段：阵地进攻配合。确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：加大运动量，特别是高强度的训练。抓专项身体素质训练。加强个人防守与投篮训练。巩固 2-1-2 联19 / 30防与协防的站位和移动方法。加大力量练习。4、第四阶段：抓专项身体素质训练。配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合。巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。速度与力量练习。5、第五阶段：全面进行战术准备，以迎接比赛。身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。训练小结。五、训练人员：校队成员六、训练时间：每周早上 6:20-7:00 练身体素质。每周的周二、三、四、五、六下午 4：306：00 练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。20 / 30训练计划：第一阶段：1、移动、滑步 2、传接球、断球3、如何运球 4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力第二阶段：1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法3、篮球队员的恢复训练方法 4、篮球队员的专项身体训练内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置 7、训练后卫位置21 / 30第三阶段：1、滑步防守 2、如何抢断3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合7、交换防守、掩护配合第四阶段：1、联防技战术训练 2、进攻技战术训练3、集体技战术训练 4、 调整训练提高强度训练）1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法3、篮球队员的恢复训练方法 4、篮球队员的专项身体训练内容22 / 305、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置第三阶段：1、滑步防守 2、如何抢断3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合7、交换防守、掩护配合第四阶段：1、联防技战术训练 2、进攻技战术训练3、集体技战术训练 4、 调整训练7、训练后卫位置23 / 30篮球队训练计划训练目的： 学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与发展，为学校篮球事业发展储备篮球后备人才。一、总任务：树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。24 / 303、 “练“， “战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。三、内容：1、身体训练。力量：四肢力量与腰部力量为主。速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。5-6 米间的中远投篮技术。个别队员要掌握 7 米以外远投。25 / 30要掌握转身投篮和勾手投篮。个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗 性投篮训练。3、篮板球。强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。26 / 30半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。做好战术变化，巩固和提高区域联防5、快攻和防快攻。争取一切时机反动快攻并要得分。长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少和以少防多的方法。快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。27 / 30阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、社团组织形式：1、热身运动2、身体素质训练3、基本技能训练4、比赛或游戏5、放松运动28 / 30五、 训练重