老师的手指操2

拥有健康 一生幸福 拥有健康 一家幸福,编制：外贸预料班 JBL,二0一六年五月十五日,老师的手指操,【引言】,在2010年10月16日上海外贸学院50周年校庆聚会上,原预科班的年髙84岁的王老师介绍了他身体健康长寿的方法,老师他45岁那年生了一场恶病（肠癌）, 抢救时身上插了五根管子,等病情有些好转后,遵照一位老中医的指点，就开始了他一日二次如下手指操和一年34次吃“虫草炖老公鸭(三年以上为最佳)汤”养身保健，如今老师满脸红光,精神抖擞，平时也很少生病，还曾到上海电视台作讲解手指操。 现将王老师的手指操和老鸭汤整理后介绍给大家：,年髙84岁的王老师在介绍他的养身保健手指操,(*老师身后是外贸预科班女学生),手掌穴位功能区图,手部有6 条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99 个穴（区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。,五个手指经络的对应器官,五指 对应经络 对应器官 拇指 肺部经络 心脏和肺、内分泌系统食指 大肠经络 胃、肠和消化系统 中指 心包经络 五官、肝脏神经系统无名指 三焦经络 肺和呼吸系统 小指 心、小肠经络 肾脏.泌尿. 生殖.循环 系统,心脏和肺、内分泌系统,五官、肝脏神经系统,肺和呼吸系统,肾脏.泌尿. 生殖.循环系统,胃、肠和消化系统,1、搓手 激活手三阴三阳经，促使经络气血通畅。搓手背：先用右手手心搓左手手背，再用左手手心搓右手手背，各搓36次。多搓搓手背可以帮助阔胸理气，使心胸舒畅。,一、手指操-准备动作,搓手背,搓手掌：双手合掌从指根开始对搓50下。加速血液循环，调和气血。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性、延缓双手的衰老。,搓手掌,2.压手 压手指：双手在胸前合掌，将十根手指 分开，指腹相对，用力对压。,压手指,直到指十指用力对压36次。关节酸胀痛为止。双手可以锻炼指关节的韧性和灵活性。强心醒脑。,压手掌,压手掌：双手在胸前合掌，不要将十根手指分开，将左手腕用力转向右边，保持手掌用力相合36次，然后左手掌再转向左边用力相合36次。可以强健手腕，增强手腕和手掌的灵活度。,二、基本动作,后溪穴在第五掌骨小头后缘，握拳时，指关节后的横纹头处。双手拳心向上 ，二手后溪穴对准相击：50100次主治头项强痛（调颈椎）、癫痫、壮腰、明目等等。,1.拳侧相击(后溪穴),1.拳侧相击,后溪穴,后溪穴, ,双手掌侧相击时，要双手伸平，掌心向上，再掌侧对击：即第五掌骨对击，此骨旁有头、颈肩、心肺、肝胆脾胃、肾、脐周、生殖八个穴位。相击：3650次活利关节，利大、小肠。,2.掌侧相击,2.双手掌侧相击,左右手掌根对击时，要双手伸直，双手握空拳（或伸指），掌心向对，腕略背伸，再相对击：3650次锻炼增强心脏、泌尿生殖系统功能。预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解紧张情绪。预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。,3.扣击掌根,3.双手掌根对击,4.拍击手腕,内关穴(位于手臂中间二指旁),4.拍击手腕,拍击手腕时，要对准手腕的内关穴拍击：3650次, 调经通络，流畅气血，治晕车 ，经常按压，可防治心率过速过 缓、心绞痛、心律不齐、高血压、哮喘、胸痛、胃脘痛等。,内关穴,附:心脏急救穴,心脏急救点,感情线,注点揉内关穴，2 分钟左右。 点揉心脏急救点，2 分钟左右(小指和无名指根部螺纹区的心脏反 射区只有左手有，右手没有)。,5.掌骨相击,双手掌骨相击时，双手伸平，掌心向下，五指伸直，大拇指掌骨外侧对击： 3650次对防治五十肩(手臂不舉奇效)，頸項痛、肩胛骨痛有效。保护内脏、脊柱沒问题。,5.双手掌骨相击,6.碰撞合谷穴,碰撞合谷穴时，握紧双拳，双手伸直，手心向下，对准合谷相撞：3650次防治头面及其五官疾病，如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。配内关穴按压，能改善脑部血液循环，延缓大脑衰老。调节内分泌的功能，可平衡免疫系统；改善脾胃功能，助长寿。,6.碰撞合谷穴,合谷穴,7.敲击双手五指尖,双手五指尖对敲时，要半张开双手，放在胸前，五指尖对五指尖敲(也可用十指尖敲桌面)每次：100200下经常敲击十指，一日多次，就可以保 持经络气血活络，还可以使人神思清明，从而健脑益智，预防老年痴呆。,附：十指敲击桌面的方法：双手都要动，先是五指尖同时敲桌面，然后是五指依次敲击桌面，最后是手指轮番多次敲击桌面。,7.双手五指尖对敲,8.十指根相交,十指根相交时，张开双手五指，使十指成交叉并相互撞击，抱成拳头后，再从手指根部开始，十指挟紧，用力慢慢拉开，重复做:50100次主治：防治末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。可缓解疲劳，失眠，怕冷等症；对改善头部循环、提升眼耳功能及心脑血管疾病的康复有效；对舒筋通络耳聪目明，降血压有帮助。,8.十指根相交,抱成拳头,7. 拳击手心 (劳宫穴),9. 拳击手心 (劳宫穴),拳击手心 (劳宫穴) 时，用一只手握拳，使中指突起，然后对准另一只手的手心劳宫穴撞击(也可使用母指尖按压) 双手论番撞击：有治胃疼，增强心肺，治疗血压骤升症功能。,撞击劳宫穴,按压劳宫穴,9. 拳击手心,3650次,10.手背相碰,手背相碰时，双手握拳（或手掌张开），右手心向上，左手心向下，背对背相互相碰：3650次由于手背为阴阳两经汇聚和交接处，击打到的主穴位是阳池，经常拍打可调整内脏机能，调和阴阳，疏通经络，加速血液循环，防治老年斑，预防及治疗糖尿病。,附：防治老年斑手背对击法：先用左手掌拍右手背，再用右手掌拍左手背，交替着各拍300下，然后再用两只手背对拍300下。每天早晚各一次，白天如能增加一两次效果会更好。长期坚持可使老年斑消失和预防老年斑出现。手背互相击打（两只手背竖着拍）还可治疗颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾骨。,10.手背相碰,三、选择结束动作,拔拉手指,作 用可帮助手指血液循环畅通,强健韧带等等。,例:拔拉母指,下附:挟拉每根手指作用,手 法用右手的食、中指回握形成钳状，挟紧左手拇指指根转三转，再用力从手指二旁向外拉直，依次挟拉完每一根手指，然后换左手重复同样的动作。每次挟拉手指做:,3680次。,附:挟拉每根手指作用,拔拉按摩拇指二侧：可缓解颈部不适，对颈椎起着牵引保健作用。可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛；,拔拉按摩食指可缓解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；,拔拉按摩无名指可缓解：感冒、咽痛、头痛、尿频、汗多、宫寒；,拔拉按摩小指可缓解：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。,拔拉按摩中指二侧：有调和气血，强壮内脏，降血压保健作用。缓解：肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕；,2.抓手,作 用这个动作对缓解小臂疲劳非常有用，活利关节，舒通经络。长期使用电脑或伏案写字的人不妨常练练！,手 法首先两手向前伸直，掌心朝前，双手形成空抓姿势；然后双手用力握紧成拳后，再用力张开伸直五指(尽量分开)，重复做36次以上。（注意：训练时可以加快速度）,双手空抓姿势,3、拍手,作 用手上有数百个穴位，拍手时可以振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉(含任督二脉)的循环，而且把身上阴寒和污秽之气，从十个手指的尖端排出去。练拍手功就可轻易地把体内、心中郁闷烦躁之气，从手掌逼出，然后使自己很快速地焕发出自信、,乐观、爽朗的心情。如忧郁症（或称为神经衰弱症）患者长期坚持练拍手功，可改变其悲观、失望、沮丧、低沉的心态.强化内脏脊椎等器官功能。,拍手,手 法双手放在胸前相对张开，拍手时，要保证十指略有叉开，并指肚、手掌心都要对上，用点力气均匀拍击100下以。,附：拍手疗法,老祖宗早就说“拍手治百病”，手上有五脏六腑的反射区，所以在双手拍击的过程当中，您的五脏六腑都会得到相应的调整。 拍手时，要保证十指叉开，双手的指肚都要对上，用点力气拍。拍手的时间最好在饭前或饭后半个小时。拍手的次数从1001000下，应慢慢递增。,拍手会疼，这是排病反应，此时可先别太使劲拍，掌握拍手次数，以拍完后感觉舒服为准，然后持之以恒地拍下去。,另外，拍手时最好要走动。坐着拍虽然很轻松，但是双手噼里啪啦一拍，毒素会随血液循环到了臀部就给压制了，尤其是老人腿会变得更重了。一般情况下，拍手一周左右，很多人会感觉浑身不舒或手上出现裂口，白刺等，舍得痛才能迎来健康，这时候，请坚持每天拍，直到把脏东西都拍没了为止。,资料摘自：现代健康报,4、拍掌,手掌心相拍,手 法双手放在胸前，双手相对，一上一下，手掌心相拍36以上。,拍手的最佳时间：饭前、后一小时。刚吃完饭，血液循环比较快，不要拍，对身体反而不好。,作 用调整脏腑气血平衡阴阳。可健心、肝、脾、肺、肾。有报道，若拍掌心,今天一百，明天二百，后天三百，直到一千,拍到一个月的时候，手会起很多毛刺，变得很粗糙，拍到两个月的时候，就变得细腻了，到半年的时候，不仅身体见好了，手的比例变了，有些小病也可治好。,5、推擦生命线,作 用能增强机体免疫力。生命线的长短并不代表寿命长短，而是代表生命力的强弱。生命线的粗细、颜色深浅与健康有关。,按摩生命线,生命线,手 法用食指或中指常推擦另一只手掌上的生命线36次以上。生命线是从大拇指与食指中间的掌边开始,往掌底走的纹路,6、甩手,抖动手腕（图） 手 法双手垂放在身体二旁(也可放在胸前)，激烈地抖动手腕，约l0秒钟。 作 用可以促进手部血液循环。,手 法身体站直，脚伸直，腿稍弯，上提肛门，脚趾用力抓住地,抖动手腕,甩 手 法,不超过60度,不超过30度,(2)甩手法（ 图 ）,下，两脚距离等肩宽，两臂同向前后摇甩，向后用力，向前不用力，由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，两眼平视，心无杂念。,作 用此法对关节炎、失眠、高血压、中风、半身不遂有一定疗效。,教您虫草老鸭汤怎么做：1.将宰杀后的老鸭洗净，空干水分；2.红枣洗净，去核；3.姜切片，葱切段；4.将葱、姜、红枣、虫草放入洗净的鸭肚内，用牙签封口；5.把放好药物的鸭子放进小锅，加入适量清水、盐、料酒；6.再将小锅放进已经倒好水的大锅内，隔水用文火炖1小时左右即可食用。,老鸭汤制作方法,口味：原本味工艺：隔水炖虫