体育课及课外体育活动安全常识

体育课及课外体育活动安全常识体育课及课外体育活动安全常识 作者 出处 更新时间 2008 年 07 月 22 日 1 为保障学生安全 体育课前应注意的安全事项 答 1 课前认真检查体育设施是否安装牢固安全可靠 2 体育教师要必须合理划分运动场地和设置警示标志 并根据具体情况规定运 动秩序和规则 3 体育老师应当明确所带班级 所上课程 课程安排以及所带学生的身体状况 等 以提高上课效率 对特殊情况的学生 要按照特殊情况照顾的原则区别 加强医 务监督 4 上课前 体育老师应当认真备课 并将所需场地器材提前告知场地器材管理 员 2 什么样的学生不宜参加体育活动 答 1 患有各种疾病急性期的学生 2 患有先天性心脏病的学生不能上体育课和比赛 体育活动也要在体育教师的 指导下 参加适当的保健活动 3 患有肝炎 肾炎 肺结核等的学生 不宜参加剧烈活动 4 感冒发烧的学生不宜参加体育活动 3 为保障学生安全 体育课中应注意的安全事项 答 1 认真检查学生服装 着装不符合规范的 应当要求其更换 或者安排其他 运动 以免学生受伤 2 体育课上 体育老师应当将课程内容详细告知学生 向学生示范标准动作 告知并演示学生如何自我保护 3 给予学生必要的准备活动时间 教师要指导和带领他们做好准备和整理活动 避免肌肉 韧带拉伤 坚决杜绝 放羊式 体育课的出现 4 加强保护与帮助 运动全过程涉及老师必须做好保护工作 切实保障学生的 运动安全 5 在进行具有一定危险性的体育活动时 应当保证始终有老师临场管理与监控 6 注意发现并处理好学生体育课中的异常现象 在体育教学中 我们要善于观 察和发现学生中存在的一些异常的情形 及时进行调整教学强度和密度 7 体育活动要严密组织 严格纪律 4 体育活动后应注意的安全事项是什么 答 1 不宜立即吸烟 运动后马上吸烟 吸入肺内的空气中混入大量的烟雾 一 方面将减少氧量 另一方面将因供氧不足出现胸闷 气喘 头晕 乏力等 有资料表 明 身体疲乏时吸烟的危险比平时更大 2 不宜马上洗澡 运动时体内大量血液分布在四肢及体表 一旦运动停止 增 加的血液量还要持续一段时间 此时如果马上洗澡 易导致血液过多地进入肌肉的皮 肤 将使心脏和大脑的供血不足 3 不宜贪吃冷饮 运动后失水较多 往往口干舌燥 极想喝水 这时如喝下大 量的冷饮容易引起胃肠痉挛 腹痛 腹泻等疾病 4 不宜蹲坐休息 因为运动后马上蹲下休息 不利于下肢血液回流 影响血液 循环 易加重肌体的疲劳 5 不宜立即吃饭 运动时神经系统控制着肌肉活动 而管理人体内脏器官的神 经系统处于抑制状态 同时全身的血液也处于运动器官处 内脏处较少 此时进食 会增加消化器官的负担 6 不宜于大量吃糖 5 为保障学生运动安全 学生参加体育活动的着装要求是什么 答 学生参加体育活动时 衣服要宽松 不应穿带有口袋的制服 身上不要佩带金属 徽章 如团徽 别针 小刀和其它尖利或硬质物体 女生不得穿高跟鞋 男生不得穿 皮鞋 要穿运动服和无跟软底鞋患有近视眼的同学 如果不戴眼镜可以上体育课 就 尽量不要戴眼镜 如果必须戴眼镜 做动作时一定要小心谨慎 做垫上运动时 必须 摘下眼镜 6 为保障学生运动安全 体育课上应如何让做好准备活动 答 体育课的准备活动应该体现课本内容的特点 各个运动项目均有自身的运 动特点 故准备活动也应针对性地安排 体现出该项目的特征 使准备活动具有高效 性 体育课的准备活动应是全面的身体活动 上好一堂体育课 它的准备活动必 须全面考虑 合理安排 不仅要有针对性 而且要注意全面性 准备活动的安排要服 从本次课的任务 内容来合理选择充分活动身体各部肌肉 关节的练习 7 准备活动的编排原则是什么 答 在准备活动的编排上要遵循由局部到全身 运动量由小到大 运动部位由于离心 脏较远自四肌肉逐渐转为躯干和全身活动的原则 8 体育准备活动应注意的问题是什么 答 1 根据学生的实际身体素质 接受能力出发 不可以强度太大或动作过繁 以免影响基本部分的学习或降低学习兴趣 2 准备部分占用的时间不可过长 以免影响基本部分的讲解和练习 避免舍本 逐末的现象发生 3 要遵循循序渐进 由浅入深 由易到难的编排原则 做到内容和方法由易到 难 动作速度和节奏由慢到快 动作连接及组合由简到繁 9 足球课上怎样预防运动损伤 保障学生运动安全 答 预防损伤的几个主要方法 1 热身运动 走 踏步 分并跳 伸展等 尽量将身体各关节活动开 2 护腕 护膝 护踝等是必要的 3 10 增加的原则 一周内不要增加频率 强度 持续时间过 10 循序渐进 4 保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡 同时参加一些力量和柔韧练习防止 受伤 5 你的身体需要时间去恢复 锻炼但不使身体受伤 6 运动前不要空腹 运动的前中后要饮足够的水 7 参加不同的训练如 交叉训练锻炼不同的肌肉群 8 应学会摔倒时的各种自我保护方法 如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力 等 10 在体育活动中发生伤害事故处理准则是什么 答 1 如在体育活动中发生伤害事故 体育老师应当立即进行必要的救助 如有 需要 应当立即派人送卫生室 情况紧急严重的 立即送医院 2 体育活动时 如发生伤害事故 在场教职员工应当立即通知受伤学生班主任及 学校安委办 3 体育老师紧急处理情况时 要安排好其余学生 避免其余学生无人照管 4 在大型集体活动中 学生发生伤害事故 发现该种情况的第一人应当立即将情 况告知学校安委办 11 怎样控制好体育课中的运动负荷 促进学生的身心健康 答 1 为了达到全面锻炼学生身体的目的 在每学期开始前 总结上学期的经验 依据学生生理 心理发展规律 合理编写教学计划 尽量使学生在每一节课中得到全 面的锻炼 切勿片面或集中练习 2 根据人体生理机能活动变化规律 符合学生的运动心律曲线 掌握课的过程与 节奏 即从课的开始起 心率要逐渐上升 在课中后不出现高峰 然后逐渐下降 3 根据心脉每搏输出量和心输出量 4 教师及时了解学生身体状况 根据学生的身体状况进行指导 要遵循高质量轻 负荷的原则 促进学生的身心健康 并掌握体育科学的技能 知识和方法 5 寻找合适的放松方法来提升恢复的速度 12 参加运动会要注意的安全问题 答 运动会的竞赛项目多 持续时间长 运动强度大 参加人数多 安全问题十分重 要 1 要遵守赛场纪律 服从调度指挥 这是确保安全的基本要求 2 没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行 玩耍 要在指定的地点观看比赛 以 免被投掷的铅球 标枪等击伤 也避免与参加比赛的同学相撞 3 参加比赛前做好准备活动 以使身体适应比赛 4 在临赛的等待时间里 要注意身体 5 临赛前不可吃得过饱或者过多饮水 临赛前半小时内 可以吃些巧克力 以增 加热量 6 比赛结束后 不要立即停下来休息 要坚持做好放松活动 例如慢跑等 使 使心脏逐渐恢复平静 7 剧烈运动后 马上不要大量饮水 吃冷饮 也不要立即洗冷水澡 13 为促进身体健康 运动负荷的选择标准一般是什么 答 指选择最有利于增强体质的运动负荷 确定运动负荷 一般以参加者身体既有一 定程度的疲劳 又能承受 不影响正常工作 学习和生活为准 锻炼者的性别 年龄 体质 健康状况以及锻炼基础不同 运动负荷也不同 负荷过小 对身体作用不大 负荷过大 会损害身体 只有适宜的运动负荷 才能有效地增强体质 提高健康水平 目前国内外较为广泛地采用卡沃南氏法确定运动负荷 方法是某人接近极限运动负 荷的脉搏次数 假如每分钟是 200 次 与安静时脉搏次数 假如每分钟是 60 次 之差 的 70 加上安静时每分钟脉搏次数的基数 60 次 是对身体影响最好的 能获得最大 摄氧量和心输出量 运动负荷 即 200 60 70 60 158 次 分 14 新生刚参与体育锻炼时应注意的事项 答 长短 则因应不同的人和个别的运动项目而有所差异 如果训练的安排不当 将 会损害到参与者的健康 特别在开始训练的初期 参与者应当时常留意身体对运动的反应 如果有异常疲劳 食欲不振 或睡不安宁等情况 就要检讨是否进行得过急过多 参与者亦必须要养成 良好的作息习惯 以确保有足够的休息和睡眠时间 使机体能尽快恢复疲劳 此外 由于参与运动会使到日常的能量消耗有所提高 所以亦要注意饮食 使身体得到充足 养分的保充 最后 就是要预防运动创伤的发生 因为刚参与体育锻炼的人士 一般上体适能的 水平都普遍较低 同时 由于心理因素的影响 他 她们对参与训练的积极性却往往较 高 如果未能注意并适当地控制运动量和强度 就容易出现过度训练的情况 更有可 能构成各种各样的运动创伤 因此 循序渐近 始终是参与运动训练的首要原则 15 为促进身体健康 体育活动身体锻炼的原则是什么 答 身体锻炼原则有 目的性积极性原则 从实际出发原则 坚持经常的原则 循序 渐进原则和全面锻炼原则 16 如何判断运动负荷的大小 更好的促进身心健康 答 1 用晨起安静脉率判断运动负荷大小 在正常情况下 通过体育锻炼后心脏 机能增强 安静时的脉率应逐步减少 但是如果相反 脉率反倒增多 就表示运动负 荷大 若第二天的安静脉率超过前一天的早晨的安静新绿 说明运动负荷太大 应适 当减少运动负荷 2 自我感觉判断法 如果锻炼后 经过合理的休息感到全身舒服 精神愉快 体 力充沛 食欲增加 睡眠良好 说明运动负荷安排比较合理 相反 如果感到十分疲 劳 四肢酸沉 至二天仍没有消除 出现心慌 头晕 没有食欲 睡眠不好 并对再 次参加锻炼感到厌恶等不良的症状 这个说明运动负荷大 需要好好的休息调整 17 运动伤害的分类 答 1 急性伤害 是由一次内发性或外来性暴力所造成的组织破坏 受伤者往往记得是在某次练习或比 赛中所发生的 2 慢性伤害 是累积多次微小伤害所产生的结果 受伤者往往无法肯定在何时何地所发生的 但 最后总会因症状严重到影响其运动能力而被发现 18 如何有效的预防运动损伤 答 1 训练方法要合理 要掌握正确的训练方法和运动技术 科学地增加运动量 2 准备活动要充分 在实际工作中 我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足 造成的 因此 在训练前做好准备活动十分必要 3 注意间隔放松 在训练中 每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳 防止由于 局部负担过重而出现的运动伤 组与组之间的间隔放松非常重要 4 防止局部负担过重 训练中运动量过分集中 会造成机体局部负担过重而引起 运动伤 5 加强易伤部位肌肉力量练习 据统计 在运动实践中 肌肉 韧带等软组织的 运动伤最为多见 因此 加强易伤部位的肌肉练习 对于防止损伤的发生具有十分重 要的意义 除上述几条外 搞好医务监督 遵守训练原则 加强保护 注意选择好训练场地 也是预防运动损伤的重要内容 19 常见的运动中鼻出血 扭伤 挫伤 脑震荡 脱臼的处理方法是什么 答 1 鼻出血 鼻部受外力撞击而出血 处理方法 应使受伤者坐下 头后仰 暂时用口呼吸 鼻孔用纱布塞住 用冷毛巾敷 在前额和鼻梁上 一般即可止血 2 脑震荡 头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体 使脑神经细胞 纤维受到过 度震动 可分为轻度 中度和重度脑震荡 处理方法 对轻度脑震荡的病人 安静卧床休息一 二天后 可在一星期后参加适当 的活动 对中 重度的脑震荡 要保持伤员绝对安静 仰卧在平坦的地方 头部冷敷 注意保暖 及时送医院治疗 3 脱臼 由于直接或间接的暴力作用 使关节面脱离了正常的解剖位置 处理方法 动作要轻巧 不可乱伸乱扭 可以先冷敷 扎上绷带 保持关节固定不动 再请医生矫治 20 怎样处理运动中的一般皮肤损伤 答 最常见的损伤莫过于皮肤表面的擦伤了 多发生于身体四肢部位 器械使用不当 时 非常容易造成擦伤 如果擦伤部位较浅 涂上红药水即可 如果擦伤部位较脏或 有渗血 应该先用生理盐水清洗创口 然后再涂红药水 如果运动时鞋不合脚 或是不带手套进行举重等力量练习 手脚皮肤非常容易被磨 出水泡 这时 可以涂点润滑膏或凡士林 如果水泡已经破掉 有液体渗出 应该及 时把水泡内的水挤干 然后抹上一些抗菌药膏 21 怎样处理运动中的肌肉及软组织损伤 答 运动中 肌肉急剧收缩或被过度牵拉 就容易造成肌肉拉伤 这时要立即停止运 动 并进行冷处理 即冷水冲洗或毛巾冷敷 使小血管收缩 减少局部充血和水肿 肌肉拉伤之初 切忌揉搓和热敷 此外 身体局部与钝器发生碰撞 会造成软组织挫伤 也就是俗话说的 磕着碰着 轻度损伤不需要特殊处理 比较严重的损伤 可以外用活血化淤的药物 比如正红花 水 止痛喷雾剂 云南白药等 22 怎样处理运动中韧带及关节损伤 答 韧带及关节损伤是由关节部位突然过度扭转 超出正常生理范围造成的 轻者造 成韧带拉伤 重者造成韧带断裂或关节脱臼 最易发生韧带及关节损伤的部位有膝关 节 踝关节 腰椎以及腕掌部 急性损伤发生后 应立即停止活动 然后局部冷敷 1 2 天后 可以使用温热毛巾 热敷 并按摩受伤部位以促进血液循环 帮助身体恢复 如果损伤较重 发生韧带撕 裂或关节脱臼 应保持安静 尽量不要活动 及时到医院就诊 韧带组织不易再生 因此 早期正确处理韧带损伤就显得非常重要了 如果处理不当 会造成结疤等影响 关节活动的功能性障碍 23 怎样处理运动中出血 骨折 答 出血和骨折属于比较严重的运动损伤 一旦出现 在对受伤部位进行紧急处理后 应立即送医院救治 如果肢体被割伤 戳伤后导致出血 主要可通过以下方法紧急处理 抬高肢体 使 出血部位高于心脏 简单清洗伤口 然后用绷带挤压包扎 手脚 小臂或小腿发生出 血时 可弯曲肘关节或膝关节并加棉垫 然后用绷带作 8 字形包扎 常见的骨折分为两种 闭合性骨折和开放性骨折 发生骨折后 应首先用纱巾对伤 口做初步固定 再用担架或平木板固定患者送医院处理 注意运送伤者过程中尽量不 挪动骨折部位 24 在健美 健身操锻炼中损伤的发生原因及预防措施什么 答 1 体力准备不足 起因 锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习 防护 正视自身的力量训练 努力提高主动肌与对抗肌 协同肌 支持肌的协调能力 2 对柔韧性缺乏认识 起因 锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度 防护 加强柔韧性练习 特别注重力量柔韧性练习 增加关节活动的幅度 3 不重视正确姿势 起因 锻炼者误认为健美 健身练习与动作姿势是否正确无关紧要 防护 认识正确姿势在锻炼中的重要性 了解并掌握正确姿势的要领 反复体会获得 稳定肌肉力量所需要的正确姿势 4 对小肌肉力量认识不够 起因 误认为健美只需大肌肉块 健身只需表面肌群 防护 充分认识小肌肉力量训练的重要性 学习运动解剖学知识 提高训练质量 加 强热身或牵伸 旋转练习 提高肌肉的兴奋性 5 对器械的功能了解不够 起因 初学者对各种器械都感兴趣 在没有指导的情况下进行锻炼 防护 教师要介绍器械的功能 使用方法和要求 新学员初上器械不加重量 体会和 熟悉器械性能 用杠铃 哑铃 壶铃练习时注意自我保护 25 如何处理运动中腹痛 答 1 在运动中发生腹部疼痛时 不单是运动性疾病的运动中腹痛 还有可能是 内脏器质性病变及其它内科疾病发生 尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性 要 迅速准确地做出鉴别 停止训练送医院急救 2 腹痛在没有明确诊断前 不能服用止痛药 因为会掩盖病情造成误诊 3 一般运动过程中腹痛时 可适当减速 调整呼吸 并以手按压 如果用上述 方法疼痛仍不减轻并有所加重时 即应停止运动 进行检查 找出原因 酌情处理 4 如属胃肠痉挛 可针刺和手刺和手指点揉内关 足三里 大肠俞 阳陵泉 承山等穴 亦可用阿托品 0 5 毫克即刻注射 或口服 十滴水 如属腹直肌痉直肌痉挛 可作局部按摩和背伸动作 拉长腹部肌肉 26 如何预防运动中腹痛 答 因腹内或腹外疾患所致的腹痛 以治疗原发性疾病为主 加强医务监督 定期做 各项身体检查 慢性病 应坚持治疗 锻炼要讲科学 运动量的增加应循序渐进 并应合理安排膳食 饭后 1 2 小时才可 参加剧烈运动 不吃冷饮和难以消化的食物 准备活动要做得充分 合理 要由一般的慢的身体练习开始 逐渐加大运动量和强 度 直至把身体调节到与邀烈运动相适应的程度 再进行专项练习或比赛 运动过程 中应注意呼吸节奏 失水较多时应注意及时补充水和盐 27 运动中出现小腿抽筋应该怎养处理 答 肌肉痉挛发生时 一般通过慢慢加力 持续牵拉的方法 就可使痉挛的肌肉得到 放松并消除疼痛 小腿抽筋时 可平躺地上 用异侧手抓住前脚掌 伸直膝关节用力 拉 也可平坐或仰卧 伸直膝关节 同伴双手握其足部抵于腹 痉挛者躯干前倾适度 用力 同伴用手促其脚背缓慢地背伸 同时推 揉 捏小腿肌肉 就可以使痉挛缓解 28 运动中肌肉酸痛的原因及处理方法 答 刚开始跑步的人