白领养生之道范文VIP

白领养生之道范文白领养生之道范文 白领养生 做为一个白领你是否经常会感到头晕目眩呢 那是因为久坐的原因 眩晕的主观症状是一种运动纪觉或运动错觉 是患者对于空间关 系的定向感觉障碍或者平衡感觉障碍 感觉到外界环境或者自身在 旋转移动或者摇晃是由前庭神经系统病变所引起的 眩晕和头晕有 一定的区别 一般来说头晕并没有外界环境或者自身旋转的运动觉 长时间坐着面对电脑工作的白领 因为颈椎位置影响颈动脉导致椎 动脉受到压迫或者刺激 同时也会影响到临近组织甚至会发生水肿 挤压刺激了包绕在椎动脉外面的交感神经 从而导致椎动脉发生 痉挛之后使得血供应量减少 从而就会引发眩晕的症状出现 白领 一族正成为了眩晕症的主力军 日常生活中应该如何预防出现眩晕 症呢 1 工作时保持正确的坐姿 白领一族往往是一坐就是好几个小时 面对着电脑 长期保持一个 姿势 这样颈椎非常容易受伤 所以白领在工作的时候应该要保持 好正确的姿势 坐着的时候要让臀部充分的接触到椅子表面 腰部 要挺直 双肩往后展 让头部 颈部 肩部 胸部保持稍微绷紧的 状态 这样才是一个正常的生理曲线 同时白领一族还应该尽量的拉近和工作台的距离 将桌椅的高度调 整到和自己身高比例相符合的最佳状态 减少长时间坐着引起的身 体疲劳问题 2 注意多活动颈部 即使每天工作忙碌 但是也应该抽出时间多活动一下颈部 让颈部 的肌肉可以得到放松 工作间隙的时候从各个方向活动颈部 然后 随着呼吸做一些自然的提肩的动作 活动放松的同时调整自己的呼 吸 可以让整体得到放松 工作的效率会更加的高 活动颈部的时候注意下巴可以点到胸骨处 成90 然后再后伸 并且向左右两侧倾10 15次 让颈背部的肌肉拉紧和放松 锻炼颈部 韧带 这些小方法可以让颈背部肌肉保持弹性和韧性 3 抬头望远 当长时间近距离看物 尤其是处于电脑游戏时以固定姿势者 既影 响颈椎 又易引起视力疲劳 甚至诱发屈光不正 因此 每当目视 电脑1小时后 应抬头向远方眺望5分钟左右 这样既可消除疲劳感 又有利于颈椎的保健 4 注意交替活动 日常的工作和生活的时候要注意机体的协调进行 例如脑力活动和 体力活动要交替进行 逻辑思维和形象思维交替进行 动静活动交 替进行 左右交替 上下交替 前后交替等等 简单的说就是当伏 案工作的时间长了 就可以利用工作的空隙休息一下 用手按摩一 下面部 按揉一下太阳穴 揉揉眼睛 扭扭脖子等 让身体暂时的 处于放松的状态 有张有驰才能更好的进行工作 5 放松心情 现代白领工作压力大 导致精神容易紧张 而精神压力大也是导致 眩晕的一个非常重要的原因 所以日常要及时的舒缓工作上的压力 注意调节 空闲的时间可以多到清静的野外走走 感受一下大自 然的宁静 让身心平静下来 或者端坐在室内 保持周围环境的安 静 双目闭合 两肩下沉 调匀呼吸 保持静谧祥和的状态 让气 血畅达 情绪愉悦 头脑也会变得冷静 6 医疗保健 临床上很多的疾病都会影响到大脑的供血 脑部供血不足就会导致 眩晕症状的出现 常见的疾病有高血压 低血压 糖尿病 高脂血 症 动脉硬化 颈椎病等 患者应该根据个人的情况配合医生的治 疗 控制病情的发展 服用可以改善大脑供血的药物或者保健品 如有必要还可以配合针灸 推拿 理疗等治疗措施 7 防寒防湿 颈椎病患者常与风寒 潮湿等季节气候变化有密切关系 因此应注 意防风寒 潮湿 避免午夜 凌晨洗澡时受风寒侵袭 风寒使局部 血管收缩 血流速度降低 有碍组织的代谢和血液循环 冬季外出 应戴围巾或穿高领毛衫等 防止颈部受风 受寒 从而达到预防眩 晕症的效果 白领健康 上班族减肥白领瘦身小动作 随做随瘦 1 小动作 甩手塑身 从洗手间回自己的坐位 替领导到隔壁房间叫某某人 这些短暂的 减肥时机 千万别轻易地放过了 甩手走路是很好的塑身方法 这是可以瘦腰 瘦背 瘦臀的全身运动 运动时步子尽量跨大 2 小动作 想减肥请鼓掌 手上有很多有利于减肥的穴位 如果你能经常点刺它们 可能会达 到意想不到的效果 方法很简单 只要你伸出两只手 平举于胸前 让前臂与身体呈直角 两手的手指用力伸开 然后尽力击掌 力 量越大感觉越明显 次数一般在20 30次 3 小动作 呼出脂肪 这是有小肚腩的OL们在饭后一小时经常要做的一个动作 在椅子上 保持坐直姿势 背部紧贴在椅背上 上身与下身呈90度 如果椅背 过于倾斜 可以把靠椅搬到墙边 把脊背抵在墙面上 开始腹式呼 吸运动 注意呼吸一定要深入 用力收缩 鼓胀小腹部才能有效减 掉多余脂肪 上班族减肥 在超市排队结账的时候 本来无聊的时间可以用运动来打发掉 1 双脚交替站着 单脚站立能很好锻炼你的平衡感 2 还可以脚尖着地 脚跟抬起 这