篮球（男子）队训练计划

篮球篮球 男子 男子 队训练计划队训练计划 一 指导思想 为了贯彻落实阳光体育活动 大力组织开展青少年体育健 身运动 调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性 提高青少年 学生的身体健康素质和竞技体育水平 丰富校园业余文化生活 全面推进国家 全民健身条例 的实施 促进我校体育活动的深入开展 根据学校体育工作计划 靖边县中学生篮球赛方案 积极开展好训练与比赛工作 以抓实效 促团结为 核心 进一步提高队员的身体素质 运动水平 逐步形成我们篮球队的打法与 特色 使球队的整体战斗力得到充分的加强 二 目的任务 为活跃我校的文体生活 发挥学生的特长和个性 使队员 的身体 心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高 养成良好的心理状态 和较高的篮球技战术水平 通过训练张扬运动队员个性 培养队员的集体意识 和集体荣誉感 1 个人训练目标 努力提高篮球的各项基本技术 加强得分手段 明确 球队的打法 掌握自己场上位置的要点 2 球队训练目标 球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容 要熟 练掌握联防的技术要点 并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法 同时要 进一步提高队员的理论水平 了解裁判规则 从而丰富我们的场上经验 三 训练内容 1 身体训练 1 力量 四肢力量与腰部力量为主 2 速度耐力 专 项素质结合快速传接球 球场各种跑与防守训练 2 投篮 1 5 7 米间的中远投 2 锋 卫个别队员要掌握 7 米以 外远投 3 中锋要掌握转身投篮和勾手投篮 4 个别队员要有单挑的能力 达到一定命中率后 增加投篮强度与对抗性投篮训练 3 篮板球 1 强化篮板球意识 增加抢篮板球的人数 2 提高弹跳 力 学会卡位提高抢篮板球的成功率 3 鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板 球 4 注意拿稳球后快速传出第一传 4 积极防守 1 提高个人防守能力 不断提高抢 断 封 补等攻击 性的防守技术 2 降低防守重心 掌握各种防守步伐 提高移动速度和扩大 防守控制面 3 半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法 4 做好战术变化 尝试学习运用区域联防 2 1 2 2 3 3 2 5 快攻和防快攻 1 争取一切时机反动快攻并要得分 对方得分发底 线球和发边线球破对方紧逼 2 长传快攻与短传快攻相结合 3 学会以多 打少 3 打 2 2 打 1 和以少防多的方法 4 快攻的落位与阵地进攻落位 各个位置的合理移动和移动的时机 6 进攻原则 1 阵地进攻内外结合 以外为主 中投为主 重点培养 投手 2 在策应的基础上 发展移动中掩护与突破分球 发展突破后分球立 即投篮 3 增强个人过硬技术 个人突破能力 发展底线配合 组织中投配 合 调动防守 四 训练日期与时间 1 训练日期 2012 年 9 月至 2013 年 6 月 2 训练时间 每周星期一至星期五 06 30 07 30 五 训练安排 1 第一阶段 9 月 3 日 10 月 19 日 训练 24 次 1 讨论和制定计划 2 抓一般身体素质训练 3 个人防守与投篮训练 2 第二阶段 10 月 22 日 12 月 21 日 训练 36 次 1 加大运动量 特别是高强度的训练 2 抓专项身体素质训练 3 加强个人防守与投篮训练 4 学习 2 1 2 联防与协防的站位和移动方法 5 确定阵容 分组进行教学比赛与公开比赛 3 第三阶段 3 月 6 月 约训练 90 次 1 防守战术 重点抓紧逼盯人防守 2