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第 1 页 共 2 页 体育运动卫生常识广播稿体育运动卫生常识广播稿 范文 运动前做好准备活动 准备活动是指运动锻炼前 所进行的一系列身体练习 其目的是打破安静时的身 体生理平衡状态 调动内脏各器官系统迅速地从安静 过渡到运动状态 准备活动的作用在于提高中枢神经 系统的兴奋性 扩大肌肉 韧带 关节的活动范围 克服内脏器官的惰性 加强心血管和呼吸器管的活动 能力 使机体各方面的功能达到适应锻炼的要求 预 防或减少因运动锻炼而超生理负荷出现的运动损伤 准备活动量的大小和时间长短 应根据锻炼项目 内 容 强度以及季节 气候的不同而有所差异 一般达 到身体发热或微微出汗 自我感觉灵活 舒适即可 运动饮水和饮食卫生 1 运动饮水卫生 运动中的饮水应以少量 多次 为原则 同时应饮接近于血浆渗透压的生理盐水或含 少量蔗糖 果汁的饮料 以基本维持机体在运动时失 去的生理平衡 剧烈运动时和运动后 均不宜一次性 大量饮水 如果在运动中饮水过量 会使胃膨胀 妨 碍膈肌的活动影响呼吸 同时 因大量饮水会使血液 量增多 增加心脏 肾脏的负担 有损健康 第 2 页 共 2 页 2 饮食卫生 运动中或运动前不宜大量进食 由 于剧烈运动的颠簸作用 会因食物的重力而牵拉肠系 膜 引起腹痛 同时 因运动的需要 大量血液流进 骨骼肌 使胃肠的血液减少 消化机能减弱 因而饭 后即刻运动和运动中大量进食 都是不符合卫生要求 的 会直接影响身体健康 运动后要做整理活动 整理活动可使人体较好地 从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态 使身 体得到新的平衡 运动对身体生理平衡的破坏 会引 起一系列生理的变化 这种变化不会随着运动的停止 而同时消失 恢复身体的生理平衡 如呼吸和血液循 环 在运动停止后还会维持在较高的水平上 它们需 要有一个恢复过程 这种恢复应是主动积极而不是消 极的恢复 整理活动不是一种简单的恢复过程 而是 通过放松活动 改善肌肉的血液循环 使肌肉中血液 畅通 有利于偿还氧债 排出二氧化碳和清除代谢产 物 减轻肌肉酸痛 使被打破的生理平衡逐渐恢复或
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