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第 1 页 共 3 页 小学生暑假减肥计划小学生暑假减肥计划 每天早晨一杯白开水 两个苹果 再出 去跑两圈 中午吃小半碗饭 尽量吃素菜 少荤腥 最好再 喝一碗汤 晚饭吃三成饱就行了 一天中最好别吃高热量的零食 如巧克力之类 冰淇凌尽量也要少吃吧 没事多走动 散步也是很好 的运动 不剧烈也不伤身体 如果觉得饿就喝蜂蜜水 蜂蜜的热量非常少 每天的四五杯才相当于正常人一 天卡路里的摄入量 蜂蜜减肥法 社交生活频繁的的人 靠节食做运动瘦身 既没 太多公余时间 又扰乱日常生活节奏 所以成效多欠 佳 反而每月抽空两三天实行断食减肥法 全日净喝 饮品而不喝固体食物 由于方法简易 因此很多人都 乐于尝试 疏果汁和水断食最常见 吃蜂蜜和喝姜汁 红茶是日本和台湾流行的断食瘦身法 尤其在气候干 燥的秋冬季 蜂蜜断食不但能瘦身 还可滋养皮肤 一举两得 蜂蜜减肥基本法 第 2 页 共 3 页 每天早 午 晚三餐均以蜜糖水活以蜂蜜茶代替 全程不能吃喝其他东西 减肥期间 每天可食用 150 200g 的蜂蜜 至少要吃 150g 分量才收减肥之效 若感到肚饿或疲倦时 可直接吃蜂蜜或者蜜糖水 能 即时补给身体养分 恢复精神 如何决定减肥日数 对肥胖人士来说 三天减肥 法是最理想的 定期每月实行一次 如体重超标想减 掉 10 20 磅的 每月可进行 2 次 至少可轻 6 7 磅 如已经至理想体重 想防止回弹的 可选行 2 天 减肥法 一个月实行 2 次便够 想调理肠胃 净肠排 毒的 建议每周进行一天减肥法 练瑜伽的朋友 一 天两餐以蜜糖水代替 对健康最好 而一天一餐的半 断食法只针对改善体质 要持续 3 个月至半年才见减 肥成效 鉴于个人体质不同 宜先征询营养师或医师 意见 自古以来 在草药疗效上 蜂蜜是整肠能手 蜂 蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动 丰富的维他 命和矿物质则具调整肠胃的功能 能排走体内毒素 改善便秘情况 而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成 负担 吃蜂蜜之所以能减肥 因为它含的热量很低 只 有同等分量白砂糖的 75 100g 蜂蜜含 294 卡路里 第 3 页 共 3 页 即使一天吃足 200g 所吸收的热量也不过 600 卡路 里 相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准 距 离很远 所以虽是 甜品 但一样可达到减肥效果 此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质 能补充维 他命 b 群 c 钾 钙等 不会破坏身体营养均衡 是减肥的佳品 需准备的材料很简单 包括蜜糖 茶和水 蜂蜜 和茶的味道种类可按个人口味而选择 但要以成份纯 正和天然有机者为佳 最好喝矿泉水或净化水 不含 杂志的优质水
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