短期篮球训练计划

1 / 47短期篮球训练计划乐至县高级职业中学篮球队训练计划一、日期：2016 年 9 月 27 日2016 年 10 月 10 日，为期 3 周。二、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强、团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。2 / 473、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、9 月 27 日后每次大课间活动 15 分钟，每天下午第三节课及放学后总共一个半小时。5、 “练” ， “战”结合，每周训练 5 天，以练为主，打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。四、训练内容：1、身体训练。力量：四肢力量与腰部力量为主。速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。3 / 472、投篮。35 米间的中远投。锋，卫个别队员要掌握 6 米以外远投。中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。注意拿稳球后快速传出第一传。4 / 474、积极防守。提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。做好战术变化，巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻。争取一切时机反动快攻并要得分。 。长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少和以少防多的方法。快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动5 / 47的时机。6、阵地进攻。进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、3 周训练重点安排：1、 第一周：体能训练，学习移动技术，学习运球技术，双手胸前传接球2、 第二周：体能训练，学习单手肩上传球，双手胸前反弹传球技术，行进间运球技术，快速运球上篮6 / 473、 第三周：抢进攻蓝板球，攻守技术，进攻技术，学习防守无球队员，复习原地单手肩上投篮技术六、篮球日训练内容下午第二节课后即刻到运动场。第一阶段，体能训练，巩固基本功；内容有：原地运球，单手高低拍球每次 100 个，两人胸前传球 100 次，投篮练习。第二阶段， 技战术训练；内容有：防守技术，传切基本练习 ，防守反击训练，快攻训练，挡拆训练，掩护训练等。乐至县高级职业中学篮球队2016 年 9 月 27 日专业篮球训练计划第一阶段辅助训练：周一投篮训练。7 / 47周二敏捷训练。周三运球训练。周四防守训练。周五越野慢跑 5000 公尺法克雷克。周六传接球训练。第二阶段体能：周一间歇训练：边线七点来回冲刺 15 趟。周二循环训练：设 8 至 10 个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180 度转身跳耀、俯卧弓身、等。周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、8 / 47双杠推撑、二头肌卷举、等。周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、 、等。周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大9 / 47腿外展、 、等。六、计划期程与进度：第一阶段年 7 月 1 日至次年 6 月 30 日7 月 1 日至 10 月 31 日：基本动作、攻守步伐、规则讲解。11 月 1 日至 11 月 30 日：基本动作、小组合作、防守慨念。12 月 1 日至 12 月 31 日：基本动作、小组攻守、仿真赛。1 月 1 日至 1 月 31 日：基本动作、分科训练、小组合作。第二阶段年 2 月 1 日至 6 月 30 日2 月 1 日至 2 月 28 日：分科训练、系统机遇战、仿真赛。3 月 1 日至 4 月 30 日：分科训练、战术训练、状况训练。10 / 475 月 1 日至 5 月 31 日：分科训练、战术训练、练习赛。6 月 1 日至 6 月 30 日：队之攻守、练习赛、缺点检讨。比赛目标：学年度教育部高中篮球联赛预期成绩：先取得 12 强资格，再争取进入 8 强决赛取得保送大学甄试资格；第二阶段决赛目标前六名。全省中正杯苗栗市举行。全省中学篮球赛苗栗市举行。预期成绩：前三名。注意事项：体能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松11 / 47收操，让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、 、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同，因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数，尤其实施操作与放松要别重视，此外训练人员务必在场指导，同时维护球员操作时的安全，以避免发生运动伤害。球员生活管理：依据球队订定篮球队球员行为准则实施。篮球队住宿本校宿舍，由教官及教练负责管理。七、预期效益与评估指针：1.配合教育部推动各校一运动特色。2.参加教育部高中体育总会高中篮球联赛。3.培养学生篮球技能知识、体能、品德。4.组训篮球队，争取获得保送大学球员。培养男女篮球队12 / 47国手。5.争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛前四名。篮球队训练课目一、热 身 运 动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑 1000 公尺或是篮球场 20 圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。二、步 伐1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守13 / 47步伐基础训练。3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。4.前后移动步伐：在低位与 45 度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3 趟之后，由低位沿低线向另一边 45 度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5.后退防守步：以后退步伐做出之字型防守动作。6.摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。7.后转身步伐：以之字型前进作转身伸手要球接应动作。14 / 478.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出撞墙接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。三、传接球及持球训练1.面对面 200 对传：4 人一组作胸前、弹地、 、传球。2.跨下 8 字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3.大风吹传球：4 人一组以半场或是全场作移动式接应。4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。6.面对面传接球：以各式传球为主。7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。15 / 478.对墙传球：以高度 120 公分对墙传接球。9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10.五点切传：训练球员切传战术。11.中锋接应传球：由 5 位球员以M字型两球相互传给中锋策应。12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。四、上 篮 训 练1.全场 8 字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场 7*5*3 上篮。4.三线上篮。16 / 475.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。五、运 球 训 练1.全场障碍物运球。2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场 8 字型运球。5.左右手晃球。17 / 476.跨下原地运球。7.全场直线 3-4 拍运球上篮。六、投 篮 训 练1.定点投篮。2.两组对角线接应投篮。3.移动投篮。4.骑马射箭。5.底线切入勾射。6.后旋转投篮。7.三角底线擦板投篮。8.全场来回急停跳投。18 / 479.高位接应转身投篮10.三角擦板投篮。11.五点投篮。12.全场 2-3 人传球急停跳投。13.半场接应挑篮。14.半场前进接应跳投或切投。(转 载 于: 海达范文网:短期篮球训练计划) 七、假 动 作1.左右 1-3 道假动作切入。2.上下举 1-3 次假动作。3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。八、篮 板 卡 位 训 练19 / 471.半场 1VS1 至 5VS5 卡位训练。2.半场 3VS3 卡位。3.罚球后卡位训练。4.外线投篮卡位。5.篮板球训练：拋球抓球。九、防 守 训 练1.全场 1VS1 背手防守。2.半场对角线切断攻守。3.一守二攻防守训练。4.举手防守、在前防守训练、趋前防守。5.一线、二线、三线协助防守训练。20 / 476.全场陷阱包夹7.半场包夹8.半场盯人防守训练。9.全场盯人防守。10.区域防守移动训练。11.三明治包夹防守训练。12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。13.禁区三传二守、四传三守。14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。15.教练哨音指挥移动防守。十、摆 脱 接 应 训 练21 / 471.半场 1VS1 接应攻守。2.半场 1VS1 低位摆脱攻守。3.全场、半场不运球攻守。十一、快 攻 训 练1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路线布局来回攻击。3.快速推进交叉突破4.打板长传接应上篮。十二、分 科 训 练中锋部分：1.中锋禁区 1VS1 单打。22 / 472.中锋禁区转身投篮。3.中锋接应后不得运球的投篮。4.两组中锋禁区掩护攻击。5.三位中锋禁区抢球投篮。6.中锋切断防守及在前防守。7.中锋补位防守。8.中锋走位接应与策应。前锋部分：1.锋线 3 人外围快传、2 人防守。2.半场两人抢球攻守。3.五角度分组个别切入。23 / 474.切传训练。十三、X1 破 盯 人 训 练步伐与转身接应。2.两人、三人合作 X1。3.半场 5VS5 盯人、X1 训练。4.全场 3VS3 盯人、X1 训练。十四、切 传 训 练1.阵势中的切传训练。2.底线切入勾射、擦板。3.正面、45 度大步切入投篮、低手给球。4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。24 / 475.切入挑篮、放篮。十五、组 合 训 练1.状况训练。2.全场 5VS5 攻守变化。3.全场 3VS2 外围快传、移位防守训练。十六、辅 助 体 能1.敏捷跑六公尺来回四次。2.全场四段冲刺。3.圆圈追逐跑。4.低头双手下垂快速跑。5.举腿跑。25 / 476.摆臂跳跃跑。7.单脚跳。8.双脚缩腹跳跃。9.鸭型走。10.连续触网跳、连续处墙跳。11.侧方跨。12.抱队友走。13.背队友走。14.跨跳与穿越。15.双肩举队友上下。16.牛耕田。26 / 4717.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。18.上下台阶。19.跳阶梯。20.斜坡冲刺。十七、循 环 训 练共设 8 站，每组 1-3 人，每次操作 20 秒、休息 20 秒；共三个循环。1.俯卧弓背。2.伏地挺身。2016-2016 学年度第一学期生物医学工程学院男子篮球队训练策划书27 / 47【活动名称】生物医学工程学院男子篮球队训练【活动背景】五彩缤纷的大学生活拉开序幕：为了让大一、大二学生们更融洽的在大学里生活，进一步感受大学生活的丰富多彩，增强团队意识，构建医工和谐家园，学生会体育部为同学们搭建了一个展现自我，增进友谊的舞台，同时为新一届院队选拔和以后的比赛打下坚实的基础。【活动目的】为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动的开展,带动学院体育活动的风气，增强学生体格，增强各专业的凝聚力和专业间友谊的发展，增强 10 级、11 级学生的集体荣誉感，同时也给 10 级和 11 级学生们一个展示自我的舞台，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。【活动原则】公平、公正、公开【活动时间】2016-2016 学年度第一学期28 / 47【活动地点】顺德校区篮球场一个【活动对象】生物医学工程学院 2016、2016 级全体男子篮球队【主办单位】：生物医学工程学院学生会体育部【训练指导思想与目的】1强调思想作风建设，纪律严谨，让同学们对篮球有充分认识。2提高同学们的身体素质，重点提升同学们的体力和身体对抗性。3着重基本功的巩固和技术的提高：基本功重点抓投篮、防守、传接球、移动，技术着重学习和熟练。4、进入后每个人都必须积极参与训练，有集体意识，团结一致，不得特立独行，有集体荣誉感。5、队伍实行淘汰制，实力不足者淘汰，实力优胜者留下，29 / 47而且队员名单不断更新，会不断注入新血，希望各位队员积极表现，努力训练，争取留下，为学院出一份力。【训练时间】每周三和周六下午 4 点半到六点半周三为技术与战术训练周六为体能训练【宣传方式】1、 由干事到各个教班进行宣传，保证公开公正平等。2、 公告栏张贴告示【报名方式】每个专业一张报名表，每个人填写详细资料后，统一将报名表交到体育部，整理名单，等候通知进行选拔。【选拔方式】30 / 471、 自愿报名后同意参加选拔，进行分组对抗，首先是一对一单挑，接着是三对三比赛，最后是全场比赛。2、 参照新生杯比赛各位报名同学的表现，由大二队员根据整体表现进行评核，选出入选人员。3、 选拔后将公布入选名单，公示一星期，如有意见者可以向体育部反映，以有能力者优先。【训练内容】 1、身体训练。力量：四肢力量与腰部力量为主。速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。31 / 472、投篮。67 米间的中远投。锋，卫个别队员要掌握 8 米以外远投。中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。注意拿稳球后快速传出第一传。32 / 474、积极防守。提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。做好战术变化，巩固和提高区域联防。4、快攻和防快攻。争取一切时机反动快攻并要得分。长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少和以少防多的方法。快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动33 / 47的时机。5、阵地进攻。进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3分投手。 在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。【训练安排】第一周1纪律以及安全教育，篮球规则的讲解。2体能训练34 / 473分组自由投篮练习。内线队员与外线队员分开练习 ， 环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线投篮，每人 100 个。4滑步练习： 5 人一组，轮换练习。滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。侧滑步 由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂张开，抬头注视对手。注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。前滑步 由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。注意屈膝降低重心。后滑步 后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。35 / 47动作要点：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂工伸展。 跨步： 跨步是一种起始的步法。常用的有两种方法：同侧步向移动脚的方向跨步，跨步时，两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。小学生篮球兴趣小组训练计划为了全面推进素质教育，促使进学生身心健康成长，丰富学生课外活动，促进学生全面发展，增强我校校园文化氛围，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神，进一步培养学生篮球兴趣，提高篮球竞技水平、促进全体师生健身意识，特制定本学期篮球训练计划。36 / 47一、训练指导思想：1、抓好思想作风建设，狠抓纪律；2、提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；3、狠抓基本功：重点抓运球、投篮、一对一防守、传接球、移动；4、重视团结协作精神的培养。二、人员组成：1、热爱篮球运动，具有一定的篮球技术基础；2、身体健康，有较强的意志品质；37 / 473、思想健康，能遵守校纪校规；4、学习态度端正。三、篮球训练内容：、篮球发展史，篮球竞技规则、原地练习、熟悉球性：1、基本站立姿势和持球方法；2、原地运球。3、原地双手胸前传、接球。4、原地双手胸前投篮。、行进间练习：1、行进间直线运球；38 / 472、行进间曲线运球，包括等动作；3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；4、后退跑的移步练习；5、急停；。6、行进间互传球； A、两人一组互传上篮；B、弹板互传上篮。C、三人一组“8”字型互传上篮。、篮球战术练习。1、一打一、二打一、二打二、三打三、四打三。2、返身跑。3 三对二练习，移动训练，接球急停跳起投篮，转身运球，假动作训练。39 / 474 三对三练习，行进间高手投篮练习，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习。5 四对三练习，提高传接球的准确度练习，球感训练,转身练习，投篮练习，抢篮板练习。6 单手肩上传球，有能力的队员练习单手肩上投篮，投篮练习，抢篮板练习，组织队员比赛。7 突破训练，快攻训练，简单战术训练，身体素质训练，假动作，训练组织队员比赛。8 身体素质训练，提高队员对抗练习，快攻训练，防快攻，简单战术训练，组织教学比赛。9 组织队员学习简单联防战术，进攻联队战术，假动作训练，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习。10 组织队员学习简单联防战术，进攻联队战术，假动作训练，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习，兴趣小组汇报比赛。40 / 47篮球队训练计划训练目的： 学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与发展，为学校篮球事业发展储备篮球后备人才。一、总任务：树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。41 / 473、 “练“， “战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。三、内容：1、身体训练。力量：四肢力量与腰部力