世界睡眠日

,今天你睡了嘛？,世界睡眠日,3月21日？, 为唤起全民对重要性的认识 2001年，国际精神卫生和精神科学基金 会，将每年的3月21日定为“世界睡眠日” 2003年中国睡眠研究协会把“世界睡眠 日”正式引入中国,起源,2001年：睁开眼睛睡。2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠。2003年：睡出健康来。2004年：睡眠，健康的选择。2005年：睡眠与女性。2006年：健康睡眠进社区。2007年：科学的睡眠消费。2008年：健康生活，良好睡眠。2009年：科学管理睡眠。2010年：良好睡眠有益健康。2011年：关注中老年睡眠。2012年：“健康睡眠，幸福中国”。2013年：“关注睡眠，关爱心脏”。2014年：“健康睡眠 安全出行”。2015年：“健康心理，良好睡眠”。,历届睡眠日主题,2009年：“让孩子多睡一小时”2010年：“关爱儿童睡眠 多睡一小时”2011年：“关注老人睡眠 多睡一小时”2012年：“关注睡眠品质 多睡一小时”2013年：“自然深睡眠 多睡一小时”2014年：“健康睡眠，平安出行”2015年：“健康心理，良好睡眠”,中国睡眠日主题,你中枪了没？,上课睡觉的危害,危害一：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。 危害二：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。 危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。 危害四：俯卧睡觉会不知不觉地将脸贴在枕头上，致使鼻孔与嘴巴受到挤压，妨碍呼吸，阻碍胸廓扩张，影响肺活量，结果引起体内氧气不足，从而影响大脑皮质与皮质下中枢的功能，使大脑得不到充分休息，翌日精神疲劳，注意力不集中。,奇葩睡姿,睡眠“八忌”,睡前忌进食 增加胃肠负担，易造成消化不良睡前忌饮茶 茶中的咖啡碱能刺激中枢神经激动睡前忌情绪激动 睡前忌过度娱乐 睡时忌多会谈 卧躺时过多说话易伤脾气，精神 兴奋睡时忌张口 若张嘴呼吸，吸入的冷空气和灰尘 会伤肺，胃也会因此而着凉睡时忌吹风 在睡时对环境变化适应能力降低，易受风邪的侵袭,神经持续兴奋，难以入睡,你睡得好吗？,规律一：睡眠时间 四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。 晚上11点之前一定要睡觉，有助阳气生发，提升精气神保证11点到凌晨5点为深睡眠状态，更有益于养护精气神保证中午11点到13点来个小憩，以养心养神，安养心神,规律二：睡眠方向 睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。 规律三：睡觉姿势 身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。,四：睡觉时间段 无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。,五：睡眠环境 在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。 给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封