太极拳猫步基本功训练方法

太极拳猫步基本功训练方法太极拳猫步基本功训练方法 猫步是太极拳的基本步法 猫步走好了 领会了精神 再练习拳架 事半功倍 那么 太极拳猫步基本功练习方法有哪些呢 下面jy135 为大家收集了太极拳猫步基本功练习方法 希望能为大家提供帮助 猫步的走法 1 全身松静 这很关键 身不松则心不静 心不静就不易察觉自己 2 全身重量移于左腿 准备出右步 移动的过程要慢 体会身体右 侧渐虚左侧渐实 3 提右腿 体会右侧大腿 小腿肌肉放松 膝盖有上提之意 右胯 松开 仿佛膝盖有绳向上牵引 体会左侧实脚肌肉放松 关节放松 虽是实脚 却是不用一点力 全身重量落于左脚 调整尾闾 可感觉左脚心虚空 重量可卸掉 左脚仍可有轻灵感 4 左腿微弯 腰胯松开舒展开 尾闾向前向上微托 将右腿送出 5 落步 右腿要松开 右脚几乎平行于地面 在脚将触未触地前 脚尖轻挑 脚跟轻落地 随后全脚掌踏实 落步瞬间腹部容易紧张 一般是因为腿劲不足 此时重心由左腿随落步而向右侧略移 以 前进后退都不觉得滞重为宜 6 重心向右腿移动 右腿完全松开 松到象别人的腿一样 松大概 就应该这样 别人的东西不能动 不能动就不牵挂 心放下了 没 有牵挂了 自然就松开了 这是俺自己的方法 欢迎借鉴 重心的 移动全靠后腿推动 尾闾微向上向前托 移动至小腿垂直于地面或 小腿与脚背成钝角 有支撑八面之感 7 收步 右腿为实腿 收左腿 左腿膝盖似有绳牵 松后胯 左腿 轻盈收回 对于初学太极拳者 走猫步为主 拳架为辅 猫步走好了 再练拳 架事半功倍 走猫步分三阶段 1 刚开始练习先不用注意很多 只要步子能迈大就可以 初练 对 自己的身体很模糊 尽量松着迈大步可以放松肌腱 不主张压腿 如 果喜欢压腿 那在走完猫步或练完拳后压 在迈步过程中体会自己 的腿部肌肉 慢慢能听到自己腿部肌肉哪里是哪里 并练习放松 2 几个月后 对自己的腿有了些认识后 可以迈小步来体会胯 及 迈步过程中放松胯 具体操作 迈步半个脚长及一个脚长即可 迈出腿落步时状如稍息 完全虚无 重心在支撑腿 而后听着自己的胯和腿部肌肉的细微变化 将重 心慢慢移至迈出腿 如果劲为十分 落步时前腿为0 后腿为10 重 心迁移 后腿送几分 前腿接几分 前腿一直保持松的状态 即使 前腿成弓步 心下一沉即可将前虚变成前实 收后腿 此时后腿如同废掉一样虚 设 拖带着收回来体会后胯放松 前腿尽量松开 即使是实腿 多长时间走一步 一分钟左右或更长 仔细体会每块肌肉 关节的细 微变化 刚开始需要比较长的时间 等对自己很熟悉了 自然时间 用的就少了 你会发现 迈小步原来比几个月来练的大步还要累上n倍 步子小容 易放松 因松而沉 3 能体会到胯及腿上的肌肉细微变化后 可以再迈大步 此时要保 持胯的水平 脊柱的不偏不倚 及体会尾闾在迈步收步时的作用 尾闾托丹田 就如屁股下有个随时可以落座的凳子 而你一直处在 将坐未坐之时 练拳也好 走猫步也好 只有能做到反观内听 才能很好的审视自 己 不然与做操无异 怎样能做到反观内听 我最近体会是 脸部 松透 松到抬起眼皮的力气也不愿意用 状如半睡 真格的眼问鼻 鼻问口 口问心 但这只是外像 实际上你的心思不在鼻口 而 是在你自己的骨骼肌肉关节 太极拳走猫步常见问题 一 提步或落步时单脚支撑时容易站 不稳 上身不松 重心偏高 松开心腹 自然就站得稳 二 练习一段时间后 膝盖开始噼啪作响 不但走猫步时会响 有 些人平日走路或运动也会响 但 没有痛感 这是正常的 响声多的人一般膝盖比较紧 有些人以前 蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起 此后腿部的柔韧大都会有不同程度 改善 三 平时不容易 出汗 甚至夏天或跑步都不出汗 而猫步走不上十几步就会出汗发 热 练猫步时 只注重下盘 上半身因为被忽视而容易放松 因松 而气学流通阻碍少 坚持锻炼 2 3个月 每日十五分钟 原先身体虚弱的人也会有改善 四 练猫步前 平时也锻炼 可怎么走几步腿就发酸发软 练太极拳 锻炼的腿部肌肉根平日经 常使用的肌肉不大相同 而且平日腿劲跟不上的时候腿上其他肌肉 及上半身会僵硬配合 因此腿部不容易吃劲 走猫步要求用的肌肉 工作 不用的肌肉放松 即使是 用