太极拳五步技巧范文

太极拳五步技巧范文太极拳五步技巧范文 太极五步是太极十三总势中的五种步法 即指进 退 顾 盼 定 这五种步法同样也对应着人体经络脏腑的有关窍位 同时也与五 行对应 即金木水火土 现将其对应关系分述如下 1 前进 在五行中属水 方位正北 人体对应穴位是会阴穴 此穴 属肾经 此劲的劲源在会阴穴 如欲前进 只要意在会阴穴 眼神 向前上方看 身体即自然前进 从外表看 此劲只表现在步法上 蕴于内者 即粘劲 粘劲 主前进 粘劲带有主动性 系用自己的手 腕 臂来粘对方 的手 腕 臂 将对方粘起 使对方引进落空 达到牵动四两拨千 斤的目的 为太极拳推手中最重要之基本内劲 粘劲要求轻灵 周 身放松 手上绝对不可用力 粘劲好像钓鱼 身体好似鱼竿 特别 是脊柱部分 要中正安舒 胳臂好像鱼竿上的软线 手和腕部可比 做鱼钩 要想用粘劲将对方粘起 此劲一定要由它的劲源会阴穴发 动 通过臂达于手或腕部 胳臂必须松软无力 手和腕部要轻灵 此时主动粘或被动粘对方 都能达到理想效果 否则 胳臂有力 臂部僵硬 好比用棍子钓鱼 棍子一动就会将鱼惊跑 2 后退 在五行中属火 火能化万物 方位正南 人体对应窍位为 印堂穴 此穴属心经 劲源在印堂穴 如欲后退 只要意想印堂穴 眼神向前下看 身体便会自然后退 从外形上看 只表现在步法 上 蕴于内者 即连劲 连劲 即连贯也 连绵不断 不脱离 无停无止 无声无息 太极 推手 实应有进有退 有化有发 退如得势 则发亦自随矣 其上 身看似往后退 而意气已前迸矣 此为以退作进之法 进则要有粘 退则要有连 诚奥妙无穷焉 反之 初学者在对方用力推来时 没有连劲 身体单纯后退 形成兵败如山倒之势 被迫跌出 乃不 懂连劲也 真正懂连劲之后 即能得屈 伸 动 静之妙 开 合 升 降之效 见进则退 遇出则合 看来则让 就去即升 果能 到此地步 即人懂劲境界也 3 左顾 在五行中属木 木属直性 方位正东 人体对应窍位为夹 脊穴 此穴属肝经 此劲的劲源在夹脊 如欲侧转前进 只要意想 夹脊穴往实脚之涌泉穴上落 身体便会自然地侧旋着前进 从外形 上看 表现在步法上 蕴于内者 即黏劲 黏劲 如粘如贴 不丢不顶 彼进我退 彼退我进 彼浮我随 彼 沉我松 丢之不开 投之不脱 黏劲在太极推手中可化解棚 挤 按等进攻手法 当对方进攻时 我周身放松 特别要放松自己的手 和臂 不与来力抗拒 否则手用力反抗 即暴露了腰部劲源 反抗 之手或臂即成为自己之劲端 易被对方通过劲端 击中劲源 应在 对方来力末接触自己身体之前 即全身放松 立即意念夹脊穴 对 准来力接触我之部位 轻轻黏住往侧面移动 使对方发力落空 注 意黏劲在对方来力落空未跌出前 不可离开 4 右盼 在五行中属金 方位正西 人体对应窍位是膻中穴 此穴 属肺经 此劲的劲源在膻中穴 如欲侧转后退 只要右手抬至与乳 平 即以拇指与膻中穴相平 同时左手抬起至肚脐与心窝之间 而 左右两手心均向下 意想膻中穴微收 眼神顺左手食指往下看 身 体便会自然地侧转后退 上述为左虚右实 反之亦然 从外表看 表现在步法上 蕴于内者 即随劲 随劲 随即顺从 跟随之意 缓急相随 不即不离 进退相依 不 先不后 舍己从人 对方主动我为被动 随其后而行 所谓亦步亦 趋也 太极拳有舍己从人之术 对方接触自己身体何处 该处即应 相随而灵活 假使接触手 手不单要放松而要保持灵活 接触肘 肘 放松仍要灵活 接触胸部 胸要放松灵活 周身处处都应如此 但应 注意 接触手时 意念集中在劲源的膻中穴上 膻中穴对正手轻轻 相随 如此类推 对方接触我何部位 膻中即与该部位微微相合 随其动而动 如意念集中在接触部位 即为意之双重 但应注意不 丢不顶 对方进一尺 我退九寸 少退一寸即为顶 对方进一尺 我 退一尺零一分 多退一分为丢 只有不丢不顶 才能引进落空 借 力发人皆此意也 5 中定 在五行中属土 方位正申央 人体对应窍位是丹田穴 此 穴属脾经 劲源在丹田 如欲立稳重心 只要意想命门和肚脐 立 刻会身稳如山岳 所以说五步应五行 五行在人体中又对应五窍 从外表看 表现在步法上 蕴于内者 即不丢顶劲也 不丢顶劲要练于内 形于外 只有内外合才能灵活奏效 中定不离 位 含胸把腰松 对方来势 或高或低 或横或直 或左或右 或 长或短 不能肯定 或先得能定步走化 当走化对方来力 意念要 集中在丹田 前方来力 意想肚脐贴命门 后方来力 意想命门贴肚 脐 不要与之相抗 当松开其来力后 劲源反之则为发 必便对方 弹跳跌出 手或臂一觉着力 随即放松变为虚 如遇偏重则松之 遇双重则偏沉之 随彼之来力方向而去 泻去其力 不稍抵抗 使 人处处落空 毫不得力 所谓左重则左虚 右重则右杳 意念守住 丹田 变化在肚脐命门之间 全身松静 保持我顺人背 若能达此 境界 对方虽有千斤之力 亦无法施用 轻灵玄妙 能收四两拨千 斤之效 粘连黏随 即不丢不顶之劲 主进退 为太极推手中最需要之基本 内劲 掤 捋 挤 按 採 挒 肘 靠等八法 可以用姿势表现 出来 可以比做阳劲 粘 连 黏 随 没有固定姿势可以标榜 可以比做阴劲 此劲由推手而来 初练时两手不知所觉 犹如木棍 逐渐由手而臂 而胸 而背 乃至周身皮肤 逐渐生有感觉 有感 觉如可粘黏 有粘黏始可将敌吸住 为我所制 此种粘黏 须由高 明教师引领之 比如蓄电池充电 教师为一发电机 学习者为一无 电蓄电池 老师教学生如同蓄电池充电 功练成如发电机已将电充 入蓄电池中 以后蓄电池才能单独发电 俗称喂劲 故练习此劲至 相当程度后 皮肤上有似云似雾之气 如漆似胶