工作久坐如何缓解

工作久坐如何缓解工作久坐如何缓解 久坐族如何缓解疲劳 办公一族每天都会长时间久坐办公 时间一 长都会感觉非常疲倦 而且容易患上一些疾病 久坐族如何缓解疲 劳呢 下面就一起来看看吧 久坐族最大的特点是一周至少坐五天 对于久坐族来讲 他们会常 常感到颈部酸胀 腰背疼痛 全身疲乏 经过周末休息后 才能稍 微缓解 久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力 致使肌肉疲劳 进而 引发颈椎病 肩周炎 腱鞘炎等 为了有效缓解久坐久视引起的身 体不适 特意为大家精选了一些日常减压法 现介绍如下 工作间隙 四步健身 介绍一种办公室健身四步法 简单易学 人们可从中体会到工作间 隙运动的乐趣 1 扩胸 直立 两手在背后交握 两肩夹紧下垂 手臂带着胸部往上提升 越高越好 手臂上提时 用鼻子吸入尽可能多的氧气 放下时呼出 此法能帮助告别手部不适和背部疲劳 2 镇静交替呼吸 坐直 右手大拇指放在右边鼻翼 食指 中指放在鼻梁上 无名指 放在左边鼻翼 压住左边的鼻孔 抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒 钟 放下大拇指压住右边的鼻孔 屏住呼吸5秒钟 然后放开左边鼻 孔 呼气5秒 再用左边鼻孔吸气 用右边鼻孔吐气 此法能够立刻 镇定情绪 保持清醒的头脑 3 颈部伸展 直立 头部轻柔地倾斜向右肩靠 用鼻均匀深呼吸 一分钟后 换 另一侧练习 放松 调匀呼吸 配合冥想 此法有助于缓解颈椎疲 劳 舒缓焦虑情绪 4 腰腹运动 直立 两腿分开约1米 脚尖向前 深呼吸 缓缓将左手举过头 吐 气 身体缓缓向右侧倾倒 右手放在右腿侧 正常呼吸 保持该动 作5至10秒钟 深呼吸 缓缓将身体复位 吐气 放下手臂 放松 交换右手臂做同样的动作 此法能减轻久坐引起的腰部肌肉僵硬 巧用办公椅 玩转瑜伽操 办公室瑜伽有利于 久坐族 的功能性恢复和体能训练 让人们在活动身体的同时消 除疲劳 舒缓肩颈腰背疼痛 1 坐在办公椅上 两腿并拢自然平放地面 腰背挺直 抬头挺胸 两手在胸前伸直 手指交扣 将手掌向外翻转 2 继续上一个动作 将双手举过头顶 向上伸展 在这一点上 胸 腔打开 深深地呼吸 注意 不要含胸驼背 要去感觉从手臂到躯 干的一个延伸 双臂贴近耳旁 3 保持姿势 将头向左边转 转到极限为止 注意 头 手 身体 都在一条直线上 4 继续将头转向右侧 越右越好 注意 转动的时候感觉左肩膀和 手臂的拉伸感 头始终保持垂直于身体 5 坐姿 保持面向前方 上身向左侧弯曲 臀部到脚要保持放松的 姿势 这样才能让肌肉放松 注意 身体尽量向左侧弯曲 不要低 头 臀部不要离开椅子 6 继续保持坐姿和双手交扣 手臂伸直的姿势 上身向右侧弯曲 注意 尽量的伸展弯曲 保持面向前方 7 两手松开 慢慢放下至与肩平行 指尖向上 掌心向外 注意 即使是僵硬的肩膀 双臂伸直也不会太痛苦 还可以将手指稍稍向 内 增强力量 达到更好的拉伸效果 8 接着将手腕交替从内向外扭动 注意 在做这个动作的时候 面 始终朝前 如果动作正确的话 会感觉到手臂 颈部肌肉被拉伸的 舒服感 饮食调理要跟上 久坐会导致肠道蠕动不充分 给人们带来便秘的烦恼 对此 中国 经济网时尚频道温馨提示 久坐族 平时不妨多吃以下几种食物 进行改善 空心菜 含有大量的纤维素和半纤维素 胶浆 果胶等食用纤维素 有治疗便秘 便血的作用 韭菜 有 洗肠草 之称 含有较多的粗纤维 且比较坚韧 不易 被胃肠消化吸收 促进大肠蠕动 红薯 凉血活血 宽肠胃 通便秘 慢性便秘者食之尤宜 白萝卜 生吃可促进消化 其辛辣的成分可促胃液分泌 调整胃肠 功能 另外 所含粗纤维能促进胃肠蠕动 保持大便通畅 久坐不累的方法 1 大腿与地面平行 将椅子调高 使大腿与地面平行 可以降低对 肌肉 肌腱和骨骼的压力 预防肌肉骨骼疾病 选择靠背椅 在腰 部放一个卷起的毛巾或靠枕 手 手腕和前臂在一条直线上 使小 臂放在办公桌上时肘部成直角 头部和身体保持直线 稍微前倾 肘部应靠近身体 弯曲90 120度为宜 双肩放松 上臂自然下垂 双脚平放在地板上 椅子最 好加个垫子 2 经常走动 美国梅奥诊所研究发现 身体对同一坐姿的可承受时 限为20分钟 之后就会产生不适感 建议每隔15分钟 站立 拉伸 或走动一下 至少30秒应改变一次坐姿 3 减少重复动作 重复动作必然导致疲劳和压力 电话等常用物件 应保持在手臂范围内 可以左右手换着使用电脑鼠标 4 与电脑屏幕保持健康距离 电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米 屏幕高度应该略微低于双眼高度 屏幕不应正对窗口 以免反光 5 经常远眺和眨眼 为了防止眼睛干涩和疲劳 眼睛焦距应经常变 换 眺望远处或经常眨眼 都有助于保持眼睛湿润 6 保持键盘等办公用品清洁 键盘和电话等办公设备容易滋生细菌 办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多 长时间坐在其附近 呼吸道就会受伤害 7 凌乱办公桌 办公桌上杂物太多会使人容易发脾气 暴躁 8 呼吸练习 深呼吸 当腹部鼓起时 屏气3秒钟后呼气 能缓解疲 劳 9 放几张家人的照片 放家人或朋友的照片 一个盆景 喜爱的海 报 油画 以及带来快乐记忆的纪念品等 都可以让你的心情放松 这套办公室健身操希望能帮助大家解决疲劳问题 快来跟着做吧 方法一 拉伸背部肌肉 1 在胸前双手合十 十指紧扣 慢慢地调整呼吸 头部向下 收紧 下巴 闭上双眼 手腕尽量向前伸 拉伸头部 肩部 背部 腰部 的肌肉 2 保持动作一 进行深呼吸 然后一边把紧合的手掌向外翻转 一 边慢慢地呼吸 尽量把身体向前伸展 然后慢慢地把身体放松 再 重复第一个动作 建议 闭上双眼更容易放松哦 方法二 放松胸部和背部的肌肉 1 椅子不要坐得太深 坐到椅子的三分之一的位置 挺胸收腹 双 手放在背后 双掌合实 十指紧扣 肩胛骨尽量往中间挤压 挺直 胸膛 保持15秒 2 保持一的姿势 身体稍微向前倾 紧合的双手尽量向上抬高 保 持10秒 然后慢慢地恢复到原来的姿势 建议大家尽量收腹 腰不 要向后仰 工作久坐如何缓解 相关文章 1 如