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快速提升跑步速度的方法快速提升跑步速度的方法 提升跑步能最大限度的利用有限的锻炼时间 使自己速度更快 更 强壮 更健康 那么快速提升跑步速度的方法有什么呢 下面就让jy 135来告诉大家吧 欢迎阅读 速度训练 如果训练时间有限 那么训练速度是最合适不过了 因为速度训练 不需要很长时间的专门训练 快速迸发可以提高身体释放能量的能 力 而且不会消耗氧气 同时锻炼肌肉 如果你以前从来没有或已 很久没有进行过速度训练 请在以下训练量的基础上减半 并多花 些时间热身 恢复和冷却 然后等你速度跟得上时 每两周增加一 次间歇跑 如果你 只有20分钟 应该短跑 短跑是收效最佳的训练方式 能提高神经肌肉迸发力量的能力 进 而提高跑步效率和延缓疲劳感 怎么跑 一口气跑100米 然后走3分钟直到身体逐渐平复并呼吸正常 重复三次 跑前跑后都 要先慢跑5分钟 只有30分钟 应该重复1分钟快跑 越跑越快时 步子也在不断变化 随着步子加大 腿跑动和臂摆动 的频率也在变化 重复这种高强度的奔跑能使身体逐渐保持好的状 态 跑得更快更顺利 怎么跑 跑1分钟 越快越好 然后慢跑2分钟 重复7次 之前热身 5分钟 之后冷却4分钟 只有45分钟 应该重复半英里 约0 8公里 跑得稍长一点能增加肌肉纤维的恢复能力 进而促进力量迸发 延 缓疲劳感 并且提高心脏向肌肉供血和氧的功能 怎么跑 快慢交替 用35分钟的时间 交替进行快跑和慢跑 快跑速度应比5千米赛跑每 英里速度快15秒 前后热身冷却各4分 有1个小时以上时间 应该节奏跑 经常进行节奏跑可以提高速度 使你可以以更快的速度跑得更长 当疲劳感袭来时 也可以靠储存的能量支撑下去 怎么跑 比5千米赛跑每英里速度慢30秒 节奏跑 以这一速度跑40分钟 热身和冷却各进行10分 计算速度 你必须计算出5千米和1万米长跑的速度 因为在接下来的几种训练 方法中还会用到 怎么算呢 匀速快跑1英里 1 6千米 计好时间 在此时间上加上40 55秒就能得出5千米跑速度 加上1分 1分15秒 得出1万米跑速度 跑步是
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