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文档简介

提高长跑速度的训练方法提高长跑速度的训练方法 长距离跑简称长跑 最初项目为4英里 6英里跑 从19世纪中叶开 始 逐渐被5000米跑和10000米跑替代 那么 提高长跑速度的训练 方法有哪些呢 下面jy135为大家了提高长跑速度的训练方法 希望 能为大家提供帮助 一 快速跑的能力训练 一 加速跑练习 训练距离为100米 150米 从静止开始做匀速加速跑 利用50米的 距离加速至接近个人最快速度 保持该速度到终点 二 反复跑练习 可分别进行200米 300米 400米距离的反复跑 要求 速度约为个 人最快速度的80 85 三 变速跑练习 1 等距离变速跑 等距离变速跑即快速跑和慢速跑的距离相等 如 100米 快 100米 慢 200米 快 200米 慢 400米 快 40 慢 等 2 不同距离变速跑 如 100米 慢 200米 快 200米 慢 30米 快 等 注意 快速跑 强度在个人最快速的85 90 之间 3 下坡跑练习 该练习是借助于练习环境和外力发展速度的一种方式 在练习中 可根据环境的不同确定快速跑的距离和速度 二 辅助性能力训练 一 柔韧性练习 该练习是长跑运动员必不可少的一个练习内容 其不仅有助于避免 运动损伤 而且可增大动作幅度 提高运动成绩 同时 将柔韧性 练习安排在课后的放松活动中 可以促进运动疲劳的尽快恢复 二 快速力量练习 1 高抬腿跑 要求 身体保持正直 大腿尽量抬高 支撑腿充分蹬直 每组练习次 数在20秒单腿3次以上 2 后蹬跑 该练习的目的在于发展运动员的后蹬力量 练习距离可以为100米 200米 300米或400米 要求 上下肢配合协调 大腿后蹬快速 充 分 3 单脚原地跳 可在沙坑内进行练习 单脚跳40次以上换另外一只脚进行 要求 膝关节弯曲程度越小越好 4 双脚
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