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夏令营旅行减轻时差反应的方法夏令营旅行减轻时差反应的方法 由于地球自转一圈等于一天 所以我们的白天在地球对面的美国却 是夜晚 因此地球按经线划分为24个时区 我们属于北京时区 在 几十年前 去美国要乘船横渡太平洋 约一个月 人在船上逐渐适 应了各时区 不会有不适 自从发明了长途客机后 到美国只要十多个小时 上海起飞时是晚 上 飞到纽约仍是当天晚上 就会出现几天不适 这就叫时差反应 在英文中称jetlag jet就是喷气客机的意思 一般要经过5个时 区以上才出现反应 这种反应主要是晚上失眠及白天想睡觉 此外还有烦躁 不适 活 动少 认知障碍及胃肠不适 另外常有非特异性疲乏 这往往是因 长时间不活动 睡眠及吃饭时间不规则 脱水等所致 与时差无关 只要适当休息 睡眠及饮食 一二天内疲乏即消失 但时差的症 状一直要等到体内生物钟适应了当地时间才消失 如今出guo者增多 尤其是因公务出guo者 时差反应会影响工作 怎样才能减轻反应呢 要知道每个人体内都有个 生物钟 一天约为24 25小时 这与 激素有很大关系 首先是松果体分泌的褪黑素在天暗时分泌 天亮 了就不分泌 另外多数激素在睡眠时分泌 如生长激素及催乳素等 但肾上腺分泌的皮质醇 却是早晨分泌最多 夜晚最少 似乎是 大自然为了我们应付白天的工作而安排的 它却不因睡眠改变而立 即改变分泌周期 往往要一周左右才转过来 一般说 飞行经过时区多 向东飞行 向西要好些 在机上睡得少 到达后见不到自然光以及老年人反应较重 那么怎样减轻反应呢 在出发前几天 向东飞行者可每天提早睡一二 个小时 早晨晒晒太阳 而向西飞行者则延后一二小时睡眠 傍晚 见见阳光 出发前几天的睡眠要充足 不要什么事都临时抱佛脚 在飞行途中尽量舒适些 能坐头等舱则更好 要充分喝水或饮料 少喝含咖啡因的饮料 必要时可服小剂量速效安眠的药以帮助入睡 但用安眠的药者不能饮酒 勿用长效安眠的药以免到达后还是昏昏沉 沉的 在机上多起来走走 多动动腿 以免发生深静脉血栓 到达 目的地后 白天如感到困就打个盹 但时间要短 20 30分钟即足 以免影响晚上睡眠 在头几天睡前可用安眠的药帮助入睡 白天 可喝咖啡因饮料 但下午以后就不要喝 标准的治疗是用和生物钟有关的褪黑素 这不是处方药 一般是作 为保健品 但向东飞行者 在当地时间晚上睡前服0 5 3毫克 而 向西飞行者最好在当地下半夜服0 5毫克 以促使体内生物钟向后移 总之 经过当地自然环境 生活
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