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游泳的呼吸方法范文游泳的呼吸方法范文 更多相关文章阅读 游泳 是人在水的浮力作用下产生向上漂浮 凭借浮力通过肢体有 规律的运动 使身体在水中有规律运动的技能 那么 游泳的呼吸 方法有哪些呢 下面jy135为大家收集了有用的呼吸方法 欢迎大家 阅读 游泳呼吸方法 一 游泳技巧水中呼吸方法的对比 1 陆上呼吸形式 可以用鼻腔吸 呼气 也可以用口腔吸中短波气 其次也可以用鼻腔吸气 口腔呼气相反之 2 水中呼吸形式 水面上吸气后 关闭口 鼻腔后低头 下蹲至水 中 在水中有一段憋气的过程 但头部出水面后 先用口腔 鼻腔 吐气体内的气后 张嘴只能用口腔再深吸一口气 3 水中憋吐气形式 水面上吸气后 低头 下蹲至水中 停2秒后 用口腔和鼻腔在水中进行吐气 同时头部在吐气过程中 上抬至水 面上 到达水面上后 体内的气已吐尽 这时用口腔吸一口气再重 复进行 二 游泳技巧水中呼吸吸气的方法 用腹式进行深吸气最大能力吸气 然后关闭口 鼻腔注意这耳道自 然的关闭 憋气20 40秒左右 用口腔吐尽气 再进行吸气 重复做 切忌在吸气的过 程中用鼻腔吸气 三 游泳技巧水中呼吸练习 在坐位上进行练习 1 吸气 憋气 吐气 2 吸气 憋气 水中吐气 吸 一 水的阻力 人在水中活动的受阻感是空气的800倍 如果动作速度相同 完成同 样的一组动作 水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量 那么 水中运动将取得事半功倍的效果 二 水的散热力 水的散热性远大于空气 是空气的28倍多 实验证明 一个人在水 中运动二十分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小 时 三 水的浮力 水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时 可以感觉到轻松自如 克服了陆地上活动容易疲劳的缺点 可以说水中运动是肥胖人最 适合的一种体育活动 四 按摩 护肤性 由于水中运动相对出汗较少 减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮 肤的刺激 水流 波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用 有效避 免并减少肌肤的松弛和老化 使肌肤光洁 润滑 富有弹性 同时 还能消除忧郁和疲劳 减轻精神上和肢体上的负担 五 减肥 水中健身操运动采用有氧耗能形式 以糖原脂肪为主 因此 在进 行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划 对调节体脂代谢 减 体脂有十分显著的效果 六 增肥 相对于瘦体型的人而言 在水中运动后配合科学的膳食 能适度增 加皮下脂肪和肌肉 由于体表散热刺激和浮力压力刺
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