睡眠不够提神范文

睡眠不够提神范文睡眠不够提神范文 有规律的作息可以让身体适应一种模式 无论是在入睡 起床 需 要集中注意力的时候 都能快速地进入状态 但是无规律的生活会 引起很多问题 接下来搜集了睡眠不够怎么提神 欢迎查看 睡眠不够怎么提神 1 枕首法提神 犯困时 先吸气 双手从两侧往上抬 交叉在后脑 然后吐气 顺 时针弓身低头 保持一分钟 之后再慢慢挺直身体吸气 再吐气 最后两手慢慢放下 全身放松 连续五次 便能振奋精神 2 食疗调理脾胃 取白扁豆20克 莲子15克 银耳10克 粳米100克 一起放进锅里熬 煮30分钟 扁豆有健脾和胃 化湿利尿的功效 莲子有醒神开胃的 功效 银耳有顺肠通便 补气和血 强心补脑的功效 三者合用 对于祛除肝气郁结证 调理脾胃有很好的功效 3 补钾提神 钾是保持细胞水分的重要矿物元素之一 有减轻精神紧张 缓解心 理压力的作用 一旦体内缺钾 会使人的注意力不集中 反应迟钝 等 还容易发生精神萎靡 困倦的现象 多吃含有钾元素的食物 有助于消除睡眠不足的症状 富含钾元素 的食物有鱼 瘦肉 低脂奶 紫菜 菠菜 香菜等 此外 香蕉 苹果 葡萄干 橘子等水果也含有丰富的钾元素 拓展 睡眠不足的危害 一 可导致抑郁症 失眠与抑郁症有着必不可分的关联 实际上 失眠往往是抑郁症的 先兆之一 失眠和抑郁症是相辅相成的 睡眠不足会加重抑郁症的 状况 而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡 从积极的角度出发 治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解 反之亦然 二 使人愚钝 睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用 缺乏睡眠从 多方面影响着人的认识过程 睡眠不足可损害人的注意力 警觉性 专注性 推理能力以及解决问题的能力 从而导致学习效率变低 三 引发严重的健康问题 睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险 心 脏疾病 心脏病发作 心脏衰竭 心律不齐 高血压 中风 糖尿 病 据估计 有九成失眠患者 以难入睡和易醒为特点的人群 还 伴有其它一些健康问题 四 体重增加 睡眠不足的人 体内激素会失衡 食欲增加 想吃高热量食物 控 制冲动行为的能力也会降低 这些因素可能导致体重快速增加 五 令人健忘 一种被称为 尖波涟漪 的大脑区域专门负责巩固记忆 这种脑波 也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息 而 尖波涟漪 大部分都在人们深度睡眠时才出现 睡眠不足可损害人的注意力 警觉性 专注性 推理能力以及解决 问题的能力 这些都会导致你的学习或工作效率变低 如何提高睡眠质量 1 建议睡眠时间为7 8小时 2 安排60分钟的空档期 睡前60分钟 排除外界干扰 关掉电视和 电脑 手机 将灯光调暗 听一曲舒缓音乐静下心来 3 睡前不要喝含有兴奋饮料 睡前几个小时不要食用太多不易消化 太过油腻的食品 份量也不要吃的太多 吃的太多容易增加胃的 工作负担 这样胃容易损坏 睡眠也受影响 4 睡前热水泡脚 可使血管扩张 促进血液循环 有利夜间睡得香 临睡前1到2小时来个热水澡 当你离开浴室体温会逐渐下降 令你 感到倦怠 所以别临睡才洗澡 那会使人高兴 反而睡不着 5 睡觉前不要做剧烈运动 这样会让神经更加兴奋 更加难以入睡 反而睡前在床上做5分钟的轻柔睡眠操 既能健身又能助安眠 6 挑选合适的枕头才能睡的香 要确保你的枕头高度适合 舒适度 满分 而且还要适合你的睡姿 睡眠不够怎么提神 相关文章 1 睡眠不足怎么提神 2 睡眠不足好困怎么提神 3 睡眠不好怎么调理 4 夜班睡眠怎么调理 5 晚