爬山运动的好处范文

爬山运动的好处范文爬山运动的好处范文 爬山的好处有哪些 爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧 运动 其消耗热量大约比游泳多2 5倍 比跑步 打羽毛球都要多 爬山具有强体 保健及辅助治疗之功效 其价值对于久居城市的人 尤为明显 下面为大家收集了爬山的好处 希望能为大家提供帮助 爬山的好处 人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢 登山活动尤其是登高山 由 于空气稀薄 人体内大部分转为无氧代谢 加之登山野营活动的运 动量较大 山中野餐往往难以满足体内热量需求 因此 它能大量 消耗人体内聚集的脂肪组织 尤其是腰腹部的脂肪组织 因为爬山属于有氧运动 能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气 从 而使血液中的蛋白质增多 免疫细胞数量增加 帮助体内的有害物 排出 在促进新陈代谢的同时 还可以加快脂肪消耗 因此爬山也有 塑形功效 坚持下肢承受力的运动 有助于改善关节功能 保持肌 肉和运动器官的协调 还可以增加骨中矿物质的含量 减少骨质疏 松 有利于刺激骨细胞的生长 人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质 它能破坏人 体细胞膜 溶解人体正常细胞 引起人体组织的衰老甚至变异 而 氧气负离子可以有效结合自由基 使之排出体外 据有关数据表明 城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300 而山区森林中 可达数万 因此 在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基 有益于延缓衰老 在爬山的攀登动作中 你的臀大肌和股四头肌 即大腿前侧肌肉 将 得到有效锻炼 爬山对减少腿部脂肪 塑造上翘的臀部很有帮助 这点很多经常健身的人都明白 在跑步机上也可以设置坡度 相当 于爬坡 这种运动非常有助于腰 腹部的锻炼 尤其有助于塑造曲 线优美而饱满的翘臀 爬山锻炼能提高骨髓的造血功能 科学家们的实验发现 在高山地 区进行爬山锻炼后 每立方毫米血液中红细胞数量增加到500 600万 血红蛋白增加到15 16克 下山后一两周红细胞增加到817万 mm3 血红蛋白高达23克 由于增加了运输氧气的工具 所以大大提高了人体有氧工作能力 征服山峰 呼吸新鲜空气 欣赏大好河山 人们都希望自己活得快 乐健康 希望自己能经常去爬山 登高远眺 但有的人家务缠身 离不开 有的视爬山为畏途 看来 下决心去爬山 首先得征服自己 打消一些不必要的顾虑 只要跨出了第一步 你就会开始对爬山 感兴趣的 那种爬山大军的热烈气氛会鼓励你慢慢地向上爬 你完 全可以根据自己的体力决定爬到哪里 总之 在爬山过程中 几乎 可天天看到自己在进步 既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气 还能欣 赏祖国大好河山 爬山运动是最好的镇静剂 当你在风景秀丽 空气新鲜的山峦进行 登攀时 可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善 因而对神经 官能症 情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用 爬山还能激发人的智慧 因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者 来说 到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息 可使原来 一切紧张的大脑细胞得到放松 就像打开了阻抑着想象发展的闸门 各种各样创造性的思维会一齐涌现出来 任其奔腾 于是新的创 造性劳动又开始了 磨砺意志 开阔胸怀 爬山 要一步一步往上爬 要一个阶梯一个 阶梯移步 爬上去后 还要一步一步走下来 确实很辛苦 可是 当你爬到山顶 当你征服一座山峰又一座山峰时 你会感受到无比 的兴奋 快乐和满足 踏破青山人未老 风景这边独好 爬山 能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣 爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动 其消耗热量 大约比游泳多2 5倍 比跑步 打羽毛球都要多 爬山具有强体 保 健及辅助治疗之功效 其价值对于久居城市的人尤为明显 脚是人体之根 经常爬山可以增强下肢力量 提高关节灵活性 促 进下肢静脉血液回流 预防静脉曲张 骨质疏松及肌肉萎缩等疾病 而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位 使经络通畅 延 缓衰老 爬山时双臂摆动 腰 背 颈部的关节和肌肉都在不停地 运动 促进身体能量的代谢 增强心脏功能 爬山既是人对自然的挑战 也是对自我的挑战 当你脚踩顶峰 一 览众山小 时 就会享受到回归自然的喜悦 平添征服自然的豪气 而这种感觉对于深受 现代文明病 困扰的都市人无疑是最好的 保健品 爬山是 心血管体操 爬山的运动方式可形成独特的心血管运动特 点 首先是双腿交替攀登时 双腿的肌肉收缩间隙中的压力升高 静脉血管受到挤压 使回心血回流加速 肌肉松弛时 肌肉间隙中 压力降低能从毛细血管和动脉端吸引血流 再向心房方向推送 形 成收缩与放松时静脉的回流具有辅助泵作用 有效降低下肢的静脉 压 对减少其血液淤滞具有重要意义 第二爬山的运动节律比较平 稳 血流量对血管壁的毅力比较固定 对恢复血管弹性具有积极的 意义 第三从心脏的负担上看 虽然说比平时加快 但从上述两点 看 对心脏的负担反而不大 登山可防骨质疏松 1 骨质疏松最直接的影响是发生骨折 而登山可以让中老年朋友的 腿部灵活 腿部有力 大大减少摔倒的机率 2 在发生骨折的部位 髋关节骨折对人的影响最大 发生的机率也 很大 而登山时要高抬腿 增加了大腿骨的活动范围 使大腿骨粗 壮有力 3 骨质疏松要补钙 老年朋友的肠胃吸收功能差 钙摄入量明显不 足 登山增加胃动力 阳光下有利于维生素D促进钙的吸收和利用 糖尿病的爬山疗法 糖尿病的基本疗法有三 其中运动疗法对糖尿病康复有积极的意义 爬山是比较理想的运动方式 爬山可以提高身体素质水平 提高 免疫能力 减轻或避免并发症 消耗多余的热量 促进减脂 增加 对胰岛素的敏感性 减少胰岛素和口服糖药物的用量 促进身体组织 对糖的利用 特别是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力 恢复细胞对 糖的吸收 使血糖 血脂水平下降 登山过程中 腿部大肌群参与较有规律的运动 具有一定的负荷 使更多的毛细血管张开 加强氧交换 增强新陈代谢 使人体对胰 岛素的敏感程度加强 有利于更好的控制血糖水平 爬山出汗的益处 爬山时促进血液循环和能量代谢 体温升高 给身体带来积极的作 用 首先爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出 给身体做一 次大扫除 其次 爬山过程中 由于体温升高 可以将一些细菌杀 死 然后由于汗液的适当排出 使体温在可以控制的安全的范围内 三 有规律的爬山运动 可使控制汗腺的神经系统得到锻炼 使 之更敏感 第四爬山出汗具有美容美肤作用 血管的收缩 舒展 收缩 相当于给皮肤做安摩 但要注意出汗后用温水洗澡 及时补 充水分和运动后的保温 爬山能增加肺通气量和肺活量 增强血液循环 增加脑血流量 还 会使小便酸度上升 有利健康 爬山时 随着高度上升 大气中的氢离子和被称作 空气维生素 的负氧离子含量越来越多