跑步可以减肥范文

跑步可以减肥范文跑步可以减肥范文 1 跑步可以减肥腿也不会粗 跑步会导致小腿变粗吗 答案是不会的 反而跑步会对我们全身的肌 肉放松有非常好的帮助 同时还可以有效的消耗身体的脂肪 这种显 现的发生 多数存在于的身体不是超重很多 体脂也不是很高的人群 中 在进行慢跑运动的前几天出些大腿变硬变粗情况 其实这是一个 正常运动反应 大腿变粗 只是一种假象 只是暂时性的 变粗 变硬 的原因 并不是你的大腿生长的的肌肉导致 这是因为你刚开始参加 运动 身体对运动的适应能力还是很强 在运动过程 大腿产生乳酸 和体液 堆积而形成 变硬 变粗的结果 然而这种情况 只是短期存在 的 暂时性的 为缓解这情显现 在每次进行跑步运动后 要进行认真 系统的对大腿和臀部进行伸展练习 2 怎样跑步既减肥腿也不会粗 头部 抬头 目视前方 下颚微收但不要低头 时间长会对颈椎有压力 也不要后仰 保持平衡 肩部 肩部自然放松 下沉 不要耸肩或紧绷 会有拳头攥的太紧缘 故时间长会造成肩部肌肉的不平衡 背部 背部立直 挺胸 身体垂直地面 弓背造成背部压力 不利于呼 吸 手臂 手微握拳 大小臂屈到90度 前后自然摆臂 向前手臂不露肘 后 摆手臂不露手 不要左右摆臂 腿部 抬大腿带动小腿 膝关节朝脚尖方向 抬到合理高度 双脚 有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松 不要蜷紧 脚趾 脚抬至离地面10cm即可 脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前 脚掌 当感到前脚掌刚着地 重心迅速过渡到另一条腿 前脚掌不要 过度蹬地 避免小腿肌肉发达 脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧 或内侧着地 使腿部肌肉出现不平衡 呼吸 根据步伐一 一步一呼 一步一吸 二 二步一呼 两步一吸 三 三步一呼 三步一吸 3 跑步减肥三大原则 3 1 先做拉伸运动 想要有效地跑步瘦身 应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动 一 方面可以热身 防止受伤 另一方面可以先消耗一部分糖原 这样接 下来再跑步 脂肪的燃烧效率能大大提高 3 2 跑完喝果汁 专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料 这样不仅能补充 流失的水分 还能补充多种维生素和矿物质 更重要的是 还可以环节 运动后的肌肉酸痛等不适症状 这是因为果汁中含有天然的抗炎成分 3 3 精挑跑步鞋 别随便套上双运动鞋就去跑步 否则瘦身效果会打折 甚至还可能损 害到女人脆弱的脚趾和足底 建议你挑选根据人体力学设计 能完全 贴合你脚形的减震跑鞋 它能吸收跑步带来的震动 为你的双脚 小 腿 甚至大脑提供减压保护 此外 由于女人的骨盆宽于男性 所以 跑步落地时足部更容易1内翻 因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否 使用了支撑条 外部足跟是否有稳定片 尤其体重较大时 更需要准 备一双好鞋 原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动 再加上上 半身的运动 传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事 连续单 一摆臂1个小时会非常累 所以正确的跑步方法能更好的促进减肥 接着 慢慢加快摆臂的频率 同时脚下的频率也加快 变成快走 这时双手由在肋骨两侧摆动转 为双手在胸前摆动 手不要握拳 要放松 然后手心向下 这个动作有 些像揉面 有往下压的感觉 快走4分钟后 让步伐加快 渐渐由快走 转变为跑 这时跑步的速度一定不要过快 不要急促地呼吸 以免岔 气 双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧 然后有节奏地摆动 兴奋点可以转移到电视上去 要让跑步变成一种看电视的辅助运动 这样你就会发现不那么累了 1 要先做热身运动 只有在预热充分 而且拉伸到位的情况下 小腿才能以最佳状态迎接 接下来的锻炼 2 跑步的落地方法 跑步究竟是脚掌先落地 还是脚跟先落地 这个问题很多人都感到不 解 虽然前脚掌落地 跑起来更加轻松些 不过这对于害怕小变腿粗 壮的人来说 并不合适 只有用脚跟先落地 然后全脚掌触地的慢跑 才能避免腿部变粗 3 做有氧运动 据专家的介绍 要想有效减肥 必需要持续运动半小时以上 因为脂肪 要在持续运动半小时后才会燃烧 因此跑步运动 一定要坚持半小时 以上 4 拉伸小腿 跑完步之后还要做拉伸小腿的动作 比如翘腿按压 这有利于塑造出 完美的腿型 如果你比较懒