脚抽筋的原因及解决方法

脚抽筋的原因及解决方法脚抽筋的原因及解决方法 有时我们的脚会抽筋 那么脚抽筋是什么原因呢 脚抽筋怎么办呢 接下来来告诉你们吧 希望对你们有帮助 1 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时 仍持续运动 2 局部循环不良 3 水份和盐份流失过多 4 严重腹泻 呕吐和饮食中的矿物质 如镁 钙 含量不足 5 环境温度突然改变 6 肌肉或肌腱轻裂伤 7 情绪过度紧张 8 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良 9 一些尚未发觉或确定的原因 10 一些慢性疾病 孕妇的抽筋发生率也会提高 须小心留意 对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者 若睡觉时长时间保持某 种姿势 腿部静脉受压 回流受阻 造成血流淤滞 当血液淤滞达 到一定程度时 则会引起腿部肌肉的痉挛 当体内发生低血钙时 神经肌肉接头的兴奋阈值降低 低于正常情 况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋 因而极易产生异常的收缩 引起小腿抽筋 这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人 白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳 夜间肌肉紧张的状 态未得到改善 过多的代谢产物未能及时代谢掉 它的刺激可以引 起小腿抽筋 如长时间仰卧 使被子压在脚面 或长时间俯卧 使脚面抵在床铺 上 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态 引起肌肉 被动 挛缩 夜间睡眠时 脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛 1 不在通风不良 或密闭的空间做长时间或激烈的运动 2 长时间运动之前 中 后 皆须有足够的水份和电解质的补充 3 在日常饮食中摄取足够的矿物质 如钙 镁 和电解质 如钾 钠 也可以选择一些钙剂 如钙之缘片 矿物质的摄取可从牛奶 优格 绿色叶类蔬菜等食物中摄取 电解质可从香蕉 柳橙 芹菜 天 然食物等或一些低糖的饮料中获得 4 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作 5 运动前检查保护性的贴扎 护套 鞋袜是否太紧 6 运动前做充足的准备运动和伸展操 7 冷天运动后须做适当的保温 如游泳后应立即将泳衣换起 穿上保 暖的衣物 8 以放松的心情从事运动或工作 9 晚上睡觉时易抽筋者 在睡觉前需做一些伸展操 尤其是易抽筋的 部位的伸展 10 不做过度的练习 11 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩 在日常的生活中大家应该都有腿脚抽筋的现象吗 一般的我们都会 认为脚抽筋是由于缺钙引起的 特别是在孕妇中 抽筋的现象就是 很明显的 而且有很多的人 随着天气的渐渐变凉 抽筋的现象就 会很常见 特别是晚上睡觉的时候就会抽筋 那么脚抽筋怎么办呢 怎么来缓解呢 在晚上睡觉的时候大家是不是都遇到过腿脚抽筋的现象呢 抽筋了 是很难受的 也是很疼的 有的人还会经常性的抽筋 这真是很折 磨人 那么脚抽筋怎么办 大家要了解抽筋的一些原因和缓解方法 腿抽筋事实上是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩 一般小腿和 脚趾的肌肉痉挛最常见 那么 人们为什么会腿抽筋呢 第一 寒冷 刺激 第二 疲劳 睡眠不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆 积 引起肌肉痉挛 第三 睡眠姿势不好 如长时间仰卧 使被子 压在脚面 或长时间俯卧 脚面抵在床铺上 迫使小腿某些肌肉长 时间处于绝对放松状态 引起肌肉 被动挛缩 第四 神经受到 了刺激 可能会因颈椎或腰椎问题引起 这几种原因引起的抽筋 表现基本相同 没有明显区别 睡觉时腿抽筋 还可能是因为体 内电解质失调 缺钙 水分流失太多引起的 同时还可能与一些内 科疾病 如甲减 或药物副作用 服用某些降压药及降血脂药 以及神 经方面的病变相关 因此他建议 可在睡前喝一杯稀释的运动饮料 或淡盐水 同时睡觉时要注意保暖 不过 如果是因为电解质失调 缺钙 神经刺激等引起的抽筋 往 往不会只发生在腿脚上 身体其他部位也可能出现 而且还会反复 发作 因此提醒大家 遇到此类情况 应及时就医 一旦突发抽筋 最直接的缓解方法还是按摩发生痉挛的部位 用另一侧手的拇指与 其余四指用力对合 从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉几分钟 医师则推荐 可以 反其道而行之 即朝其作用力相反的方向扳 脚趾 并坚持一两分钟以上 即可收效 具体来说 如小腿后面的 肌肉抽筋 可一边扳脚趾使脚板跷起 同时伸直膝关节 如小腿前面 肌肉抽筋 可压住脚板用力扳屈脚趾 之后可以下地走动 并用患 腿前掌下蹬地面 使疼痛消失 应对 腿抽筋 还应该 防患于未然 田伟明建议要多喝豆浆和 牛奶 多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物 天凉后多穿衣服 睡觉时注 意小腿保暖 睡前热水泡脚并注意睡觉的姿势 可以自己按摩一下疼痛的地方 多半都会在抽筋完了之后 都会遗 留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉 或是酸酸的 那么这个 时候 你可以自己适当的用手来捏捏刚刚抽筋的地方 按摩按摩一 下 或是叫别人帮忙更好 能更加放松 多吃含钙丰富的食物 豆类 牛奶 肉类 骨头汤 海产品等 我 们都知道抽筋就会想到补钙 是的 很大一部分抽筋是由于缺钙所 引起的 我记得我一旦告诉我妈妈 我最近老抽筋 那么 可能这 个月我们家的伙食就会大大提高 是的 补钙我们最好是选择食补 比较好 当然 严重缺钙就需要采用药物来辅助了 另外 平常多喝水 保持身体充足的水分也是很重要的 不管什么 时候 我们都会这样说 也确实是这样的 对于蔬菜水果的多吃也 是很有比较的 在大鱼大肉吃得太多 多点蔬菜补充维生素也是身 体所必须的 其实 前面我们说到补钙 对于补钙 还总会说到一个钙的吸收的 问题 要促进钙的吸收 就是晒太阳 是一个非常经济而又实惠的 办法 因此 经常进行体育锻炼 增强身体体质 多晒晒太阳 对 钙的吸收是非常有必要的 保持充足睡眠 睡觉前多伸展一下腿脚 最后 就是尽量不要熬夜 或是通宵 保障好的睡眠是人体生理功能的基础 特别是提醒那些 夜生活丰富的朋友们 尽量养成早睡早起的好习惯 是一辈子的事 情 身体是革命的本钱啊 脚被我们成为 人体的第二心脏 所以关爱我们的双脚尤为重要 生活中我们可以通过以下几个方面来保护自己的双脚 储存自己的 健康 一双合适的鞋对脚是十分重要的 在选购鞋时除了注重美观 同时 也要注意宽松 透气 底部不要过硬或过薄 经常穿过小的鞋会使 脚部变畸形 而且脚后跟或脚掌处还会磨出硬皮 即使以后穿普通 鞋也会有压痛感 时间长了还会形成可怕的鸡眼 脚癣 甚至造成 脚趾或足底皮肤变形 如果经常穿着不合脚的鞋运动 不仅会加重 足部和身体的负荷 还会引起各种损伤或者脚病 所以在选择鞋时 应该多花点时间挑选适合自己的 适当按摩或者揉搓脚部 可疏通全身经络 调理五脏六腑 加速血 液循环 加快新陈代谢 提高人体免疫力 从而达到养生保健 调 节神经 延年益寿的目的 自学一些足部按摩 可防治多种疾病呢 人类愈来愈享用自己创造出来的现代化生活 便利的交通 普及的 私家车 满街的电动车 省力的电梯 舒适的