伤肝的行为与调理方法

伤肝的行为与调理方法伤肝的行为与调理方法 怎样养肝 远离十种伤肝行为 1 久坐不动 原因 关节 肌腱 韧带属于肝系统 是肝脏赖以疏泄条达的结构 基础 重要通道 电脑 电视 汽车让人久坐不动 令许多人关节 肌腱韧带僵硬 失去柔韧灵活 使肝疏泄条达系统内的通道不畅通 久坐或不善于活动 甚至从不进行体育锻炼 体内大量热量和脂 肪无法消耗 最后转化为脂肪 这些脂肪沉积于皮下时 表现为肥 胖 积存于肝脏时 就导致脂肪肝 对策 要尽量减少坐的时间 或坐一会儿变动一下姿势 站起来活 动一下 中途可做一下腰部按摩 凡因工作需要久坐的人 一次不 要连续超过8小时 工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动 或自由走动 或做操等 有空可以多运动 2 胡乱吃药 原因 从预防保健到小感冒 没病吃保健品 有病吃药 药在充斥 着我们生活的每个角落 随处都有药店熙熙攘攘的人群 特价的药 品广告牌 忙碌的药品销售员 但我们的肝脏 也正在饱受这些 药的 煎熬 因为服用多种药物容易产生药物交互作用 影响肝脏 代谢药物能力 对策 除了医师处方药 避免自行服用其它药物 有肝病的人就医 时 应告知医师他目前正在服用的所有药物 以做为医师处方时的 参考 3 过量饮酒 原因 过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力 导致体内毒素增加 诱发肝脏损伤及多种疾病 另外 酗酒还容易导致肝脏中毒 诱发 肝炎 长期过量饮酒则容易导致肝硬化 每天饮高浓度酒超过两杯 25毫升 就会伤肝 对策 对于某些人来说 让他们完全戒酒是不实际的 他们经常需 要社会应酬 根本没有办法不喝酒 因此 关键是喝少一些 如果 你非喝不可 那就聪明地喝 不要一杯接着一杯地豪饮 慢慢来 每杯酒后喝一杯水或者两杯水 当你知道要多喝酒的时候 多吃高 纤维食物 比如葡萄 香蕉 杏仁 还有淀粉食物 比如米饭 4 起床后不及时排尿 原因 体内排毒可以通过排尿 排汗 排便进行 早上起床之后尽 快排尿 可以将累积一整夜的毒素及时排出体外 避免毒素滞留体 内 导致肝脏 中毒 对策 起床时虽然有排尿感 但也不至于太强烈 最好的办法是在 苏醒之后躺着缓慢转动身体 适当活动身体各个关节 再侧身卷曲 身体慢慢起床 此外 排尿时不要过急过快 更不要用力过大 最 好蹲位或用便器侧卧位排尿 可防摔碰伤 5 不吃早餐 原因 营养专家表示 吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏 减少胰 腺炎 糖尿病 胆结石 便秘等多种疾病的危险 加拿大安大略整 体营养学家赫密特 苏瑞博士表示 健康早餐可延长饱腹感 避免 肝脏受损 对策 早餐的质量很重要 有淀粉类主食 有富含优质蛋白质的食 物 有蔬菜水果 吃起来感觉舒服 这就是完整的早餐了 早餐吃 到优质蛋白质的食物很简单 鸡蛋 豆浆 牛奶 熟肉 豆腐 低 脂奶酪等都可以 早餐吃蔬菜也不难 比如吃个茴香鸡蛋馅的包子 吃碗加了一把青菜的汤面 喝碗加了番茄的疙瘩汤 或者吃两块 蒸南瓜 都很容易实现 若能再加一勺坚果种仁 就更完美了 6 爱吃油腻 原因 油 是生活中不可缺少的 脂肪 是人体必需的营养物质之一 适当地摄入含脂肪的食物可以供给我们人体以能量 维持人体的 正常生理功能 但是 吃太多脂肪含量高的油腻食品则是健康饮食 的禁忌 对策 不要吃过于油腻的食物 以少吃多餐的原则 烹调方法应该 以蒸 煮 炖为主 吃一些营养均衡清淡的食物 无论在哪里就餐 应选用比较清淡的菜谱 使自己遵循正常的饮食节奏 7 食用加工食品 原因 这些 食物 通常是热量高 缺乏营养素 高淀粉及高脂肪 并且充满化学物质 对人体的肝脏是百害而无一益 对策 少吃加工食品 注意看食品标签 尤其看主要成分 如果有 防腐剂 色素 尽量少让孩子吃 如果食物看起来太鲜艳 太白 颜色不自然等都要注意 每天坚持吃80 100克水果或蔬菜 尽量多食用新鲜的材料 尽可能的动手自己做 吃起来也别有一番风味 8 暴饮暴食 原因 很多人知道 东西吃太多会增加胃肠负担 诱发脂肪肝 暴 饮暴食既损害胃肠道健康 也容易造成体内自由基大大增加 肝脏 的关键作用是帮助人体对付自由基 排除毒素 净化血液 人体内 的自由基越多 肝脏功能受损就越严重 对策 特别强调三餐要有规律 定时 定量 切忌暴饮暴食 在最 初的1至3天内 要尽量控制碳水化合物 油腻食物和含糖量较高的 食物的摄入 多吃水果 果汁 蔬菜汤等对人体负担较小的东西 这样一来排毒就自然而然地顺畅了 9 睡眠不足 原因 如果睡眠不足 该休息的时候不休息 这样就会引起肝脏血 流相对不足 影响肝脏细胞的营养滋润 导致抵抗力下降 对于这 些感染乙肝病毒的人来讲 原本已经受损的肝细胞将难以修复并有 可能加剧恶化 对策 晚睡族 应尽量调整作息时间 最好每晚11点前入睡 保 证每晚睡够7 8小时 以便让肝脏有效排毒 保证全身健康 10 七情郁结 原因 肝气郁结或快或慢会反映出一系列躯体疾病 胃痛 腹痛 便烂 头痛 胸闷 月经不调 乳腺增生 子宫肌瘤 色斑 高血 脂 脂肪肝 高血压等等 一般人往往经不起多次大怒激愤