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文档简介

急性焦虑症的应对方法急性焦虑症的应对方法 急性焦虑症只是一种心态 急性焦虑症发作时会是一种很吓人 很 不舒服的经历 但很显然 它并不危险 它是一种情绪 而不是一 种疾病 只有在很少数的案例中它才是疾病的表现形式 明白你并不是独自一人在经历它 急性焦虑症是焦虑症的一种 很 多人都有经历过 明白什么是急性焦虑 急性焦虑是一种 当你遇到可能威胁到生命 的情况 或是当你被诱发出过去不愉快 有威胁性的记忆时 出现 的一种贯穿身体的过量肾上腺激素 急性焦虑属于生理症状 它的 感受很可怕 但这是你的身体在告诉你从潜在的危险中战斗或逃跑 它是用于保护你的机制 但是现在 此刻 并没有实际的危险 把 眼睛闭上几秒 深吸一口气 然后把你的想法合理化 理性化 咨询医生 如果有必要的话 去咨询专业的心理治疗师 但是 在 服药前仔细考量你的选择 药物可能会提升自杀率 并可能实际上 让问题更糟 有时因为人们抱怨问题变更糟了 他们也因此被嘱服 用更多剂量的药物 但实际上是药物本身让他们的问题变糟的 药 物也可以产生依赖性 并永久性地让大脑自我调节的能力依赖在药 物上 让和你亲密的人你知道你有这个问题 如果我们总是不明原因地表 现得很奇怪 会让周围的人感到很烦躁 那些没有经历过急性焦虑 的人有时很难明白它们是什么意思 那些关心你的人如果知道你的 感受如何 解决你的问题对他们来说会更容易 如果有必要的话 上 网找一些有关这方面的信息 打印出来让他们去读 你可能会很吃 惊地发现他们会有多么支持你 记住这一点很重要 当急性焦虑发生时 不要试图去避开相关的情 景 避开只会 强化 焦虑 我们越尝试避开 我们想避开的这个 情景就会让我们越加焦虑 当它发生时 不要试着去和这些感觉对 抗 相反 接受这些感觉 让它冲刷 浸透你的全身 如果你允许 它这样的话 惊恐感很快就会过去 当你处于某个有挑战性的情况 里时 把注意力集中在你的呼吸上 焦虑的彼岸是黄金 当你成功 地从这种情绪中胜利走出时 你就会在它的彼岸发现有价值的东西 尽可能地去减缓呼吸的速度 放松下来 这能确保有足够量的氧气 进入你的大脑 来帮助焦虑和惊恐感尽早结束 努力把日常锻炼列入日程 锻炼不仅有益于身体健康 你更会发现 你自己能够更好地应对焦虑 好好检查整体生活基调 作为日常锻炼的补充 你需要检查自己的 饮食结构 是不是吃太多垃圾食品了 日常饮食有没有包含够量的蔬 菜和谷物 保持休息充分 我们当中大部分人需要7 8小时的睡眠才能休息充分 这将使我们拥有精良的装备来应对每天 的压力 处方药
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