军训----齐步、跑步

姬塬学校姬塬学校 2013 2014 学年度第一学期学年度第一学期 年级年级 体育与健康体育与健康 导学案导学案 使用时间 使用时间 年年 月月 日日 编号 编号 姓名 姓名 组组 号号 教师评价 教师评价 第 1 页 共 6 页 第 2 页 共 6 页 课课 题题 军训军训 齐步 跑步齐步 跑步 编写人 白万喜 审核人 审批人 学习目标学习目标 学生通过队列训练 既可以亲身感受和体验现代军人整齐划一和严格正规的队列生 活 更能展现良好的身姿 纠正和克服如挺腹 含胸 歪头 斜肩等不良习惯 培养严 整的仪容 穿戴整洁的良好的习惯 建立良好的时间观念 严谨的组织纪律观念 团结 的集体观念和讲求规范及雷厉风行的工作作风 从而促进校风校纪建设 重点 难点重点 难点 纠正其不良姿势习惯 养成良好的习惯 建立良好的时间观念 严谨的组织纪律观 念 团结的集体观念 学习过程学习过程 增补栏增补栏 一 温故知新一 温故知新 一 课堂常规 1 体育委员整队 报告人数 2 师生问好 3 检查服装 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O X O 学生 老师或体育委员 要求 1 坚决服从命令 做到令行禁止 2 姿态端正 军容严整 精神振作 严肃认真 禁止在队列中说笑 打闹 做小动作 3 按照规定的队列位置 集中精神听指挥 动作迅速 准确协调一致 4 保持队列整齐 出入列应当报告并经允许 并确保方式正确 做错 动作要打报告并经允许迅速纠正 有情况应及时报告 5 认真练习体会要领 勤于思考 虚心学习 不耻下问 6 严格听从规定的奖惩政策 7 与其他同学友好相处 团结互助 8 要有集体荣誉感 乐于为班级奉献 9 要有积极性 能在休息时出来活跃气氛 二 导学释疑二 导学释疑 齐步行进及其立定 1 动作要领 左脚向正前方迈出约 75 厘米 按照先脚跟后脚掌的顺 序着地 同时身体重心前移 右脚照此法动作 上体正直 微向前倾 手指轻轻握拢 拇指贴于食指第二节 两臂前后自然摆动 向前摆臂 姬塬学校姬塬学校 2013 2014 学年度第一学期学年度第一学期 年级年级 体育与健康体育与健康 导学案导学案 使用时间 使用时间 年年 月月 日日 编号 编号 姓名 姓名 组组 号号 教师评价 教师评价 第 3 页 共 6 页 第 4 页 共 6 页 时 肘部弯曲 小臂自然向里合 手心向内稍向下 拇指根部对正衣 扣线 并高于春秋常服最下方衣扣约 5 厘米 着夏常服 水兵服时 高于内腰带扣中央约 5 厘米 着作训服时 与外腰带扣中央同高 离 身体约 30 厘米 向后摆臂时 手臂自然伸直 手腕前侧距裤缝线约 30 厘米 行进速度每分钟 116 122 步 当听到 立定 的口令后 左脚向前大半步着地 脚尖向外约 30 度 两腿挺直 右脚取捷径迅 速靠拢左脚 成立正姿势 2 动作标准与要求 神 即精神振作 气质潇洒 美观大方 形 即臂形要自然大方 腿形落地笔直有力 身形威武挺拔 稳 即脚 跟先着地 脚腕稍用力 膝盖向后压 身体稳向前移 3 关键点 向前摆臂时 手腕高度要一致 手型不变 向后摆臂时 手腕尽量后摆 有意识的稍向下压 防止勾腕 行进过程中走平行步 防止内八或外八步法 脚跟压脚掌明显 两眼平视前方 上体保持正 直 余光标齐排面 行进时 手脚协调一致 注意第一步和最后一步 的定型 摆臂时有擦裤缝的声音 最后一步 步子不宜过大 左脚脚 尖向外张开 30 度 稍作停顿后两腿挺直 靠脚有力 4 常犯错误及纠正方法 A 八字脚 纠正方法 向前迈出时 脚要正直向前方迈出 两脚内侧 在一条直线上行进 B 全脚掌着地 纠正方法 按脚跟 脚掌的顺序着地 要挺直上体 脚着地后向前迈出 腿要伸直 膝盖向后压 C 步幅不准确 纠正方法 划 75 厘米步幅线反复练习 D 上体晃动 纠正方法 挺腰 挺胸 两膝适当向后用力 E 腿臂不结合 纠正方法 由慢到快体会练习两臂自然摆动 迈步时 摆臂 脚着地臂摆到位 F 立定时身体后仰 纠正方法 向前大步着地 体重前移 左脚全部 着地 右脚跟提起 右腿挺直 G 靠脚时弯腿 纠正方法 脚腕用力 压膝盖 H 靠脚时放手不一致 纠正方法 前脚掌着地时 两臂停止摆动 靠 脚的同时将手放下 跑步行进及其立定 1 动作要领 听到预令 两手迅速握拳 握四指蜷握 拇指贴于食指 第一关节和中指第二节 提到腰际 约与腰带同高 拳心向内 肘部 稍向里合 听到动令 上体微向前倾 两腿微弯 同时左脚利用右脚 掌的蹬力跃出约 85 厘米 前脚掌先着地 身体重心前移 右脚照此法 动作 两臂前后自然摆动 向前摆臂时 大臂略垂直 肘部贴于腰际 小臂略平 稍向里合 两拳内侧各距衣扣线约 5 厘米 向后摆臂时 拳贴于腰际 行进速度每分钟 170 180 步 听到 立定 的口令后 再跑两步 然后左脚向前大半步 两拳收于腰际 停止摆动 着地 右脚靠拢左脚 同时将手放下 成立正姿势 2 动作标准与要求 摆臂自然 肘部不得外张 小臂内侧要轻擦身体 立定时不垫步 不外扫 靠脚放手一致 3 关键点 提拳时 肘部要里合 行进中 走平行步 前不露肘后不 露手 整个过程中 上体保持正直 两眼平视前方 余光看齐排面 防止打鼓现象 行进中两拳有意识下压 4 常犯错误及纠正方法 A 全脚掌着地 纠正方法 跑步时身体稍向前倾 强调前脚掌先着地 用脚掌的蹬力向前运动 B 八字脚 纠正方法 脚尖向正前方 反复纠正练习 C 摆臂上下打鼓或绕腹 纠正方法 两肘稍向里合 小臂前后水平运 动 向前摆臂时不露肘 向后摆臂时不露手 三 巩固提升三 巩固提升 姬塬学校姬塬学校 2013 2014 学年度第一学期学年度第一学期 年级年级 体育与健康体育与健康 导学案导学案 使用时间 使用时间 年年 月月 日日 编号 编号 姓名 姓名 组组 号号 教师评价 教师评价 第 5 页 共 6 页 第 6 页 共 6 页 齐步训练方法 A 分解动作训练 主要练第一步和最后一步的定型动作 B 原地摆臂练习 C 一令 N 动的练习 D 折臂步伐练习 折臂 左手在上 右手在下 训练步伐和步速 注意事项 第一步不能迈的太大 微向前倾 手臂稍向里合 行进中 步率要齐 且排面要整齐 最后一步稍作停顿 靠脚要快要整齐 两 腿挺直靠