5．营养、体育锻炼与控制体重

体育健康小知识体育健康小知识 运动后不宜立即洗澡 通常 许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡 以为这样既可去污又可恢复疲劳 其实不然 运动后身体尚未恢复正常状态 不宜立即洗澡 尤其是洗热水澡 根据运动医学专家的研究表明 人在运动时 流向肌肉的血液增多 心率加快 当运动停止后 血液的流动和心率虽有所缓解 但仍会持续一段较长的时间 如果这 时立即去洗澡 则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量 这样就使得所剩的血液不足 以供应其他重要器官 如心脏及大脑 因而会诱发心脏病 有的人在运动后即去洗热水澡 尔后常常会感到头昏眼花 全身无力等不适 就 是上述所说的缘故 特别是老年人或者身体肥胖者 运动后就更不能立即去洗热水澡 了 缺少运动导致现代富贵病 人的一生 谁都离不开运动 从婴儿学步 到各种各样的锻炼方法 无不是为了 生存 为了健康 只有当人类具备了强健的体魄 有了良好的心理素质 才能够适应 社会的需要 在远古时代 人类靠着强健的身体与野兽作斗争 捕获食物 适应恶劣 的自然环境 在现代社会 生存条件大大改善 吃的食物营养丰富 居住条件冬暖夏 凉 出行以车代步 繁重的体力劳动由机器取代 有人说 物质文明的发展是高血脂 高血糖 高血压 心脑血管病产生的根本原因 的确 这些疾病与环境污染 食物污 染 空气污染 水质污染密切相关 另外 还有一个导致现代 富贵病 高发的重要 因素 那就是现代人缺乏必要的健身运动 还有一点需要说明的是 锻炼时间不宜太短 更不宜太长 时间太短 热量消耗 不够 当然动总比不动好 哪怕只是动动胳膊 松松筋骨也是有益的 锻炼时间太长 则会影响第二天的工作或学习 总之 锻炼应该定期 定时为好 而且不能过度 要 持之以恒 细水长流 户枢不蠹 流水不腐 这自古以来的道理 永远都是有用 的 运动后应吃碱性食物 人们在剧烈的体育运动后 会感到腰腿或全身肌肉酸痛 疲惫不堪 有的还感饥渴难 耐 此时 有的人端起可乐大饮特饮 有的大嚼巧克力 有的大吃鸡 鱼 肉 他们 哪里知道 越是这样食用 肌肉酸痛和疲劳感越是加重 原因在于 体内的酸碱平衡 不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重 平常我们的食物可分为酸 性食物和碱性食物 判断食物的酸碱性 并非根据人们的味觉 也不是根据食物在水 中的化学性质 而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定 蛋白质 脂肪 糖类食物 含氮 磷等非金属元素较多 为酸性食物 而蔬菜 水果 豆制品 等含钠 钾 钙 镁等金属元素较多 为碱性食物 这些食物在体内代谢后生成碱性 物质 能阻止血液向酸性方面变化 水果虽然吃着酸 却是碱性食物 鱼 肉 蛋 糖等味虽不酸 却是酸性食物 一般正常人的体液呈弱碱性 人在体育锻炼后 感到肌肉 关节酸胀和精神疲乏 其主要原因是体内的糖 脂肪 蛋白质被大量分解 在分解过程中 产生乳酸 磷酸 等酸性物质 这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉 关节酸胀和精神疲乏 此时应多食用牛奶 豆制品 蔬菜水果等碱性食物 中和体内的酸性成分 缓解疲劳 常运动能防哪些病 仅仅是经常运动 不等于就能健康长寿 目前的科学研究只能证实如下的事实 即健康平衡的膳食 正常的体重和适量的活动 可以预防 1 3 肿瘤的发生 另外 参 加体育活动还可以防止 60 型糖尿病的发生 可以降低非传染性疾病的发病率 住 院率 致残率和死亡率 有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制 有利于预 防骨质疏松症的发生 有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例 有助于调 节精神和心理平衡 减轻压力 增强自信心 缓解抑郁和焦虑等等 运动过后莫忘 冷却 运动过后的 冷却 如同健身之前的 预热 一样不可忽视 人体在运动之后 需要逐步恢复到相对安静的状态 这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手 段 也是连结锻炼和日常生活 工作的重要一环 从心理学角度看 欲求放松得法 首 先是心境上的放松 良好的心境对人的行为具有促进作用 而消极的心境也可能使原 先感觉很有兴趣的事情变得索然无味 从生理学角度看 只有在心情舒畅的状态下 才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态 让呼吸系统 心血管系统及肌 肉 关节 韧带等都能得到运动后的松弛与养息 循环系统及时恢复生理活动常态 运养料 补氧债 得以消除疲劳 转移大脑皮层相应的兴奋中心 让兴奋与抑制互为 调节 从而达到