第三套全国中小学广播体操动作要领

第三套全国中小学广播体操第三套全国中小学广播体操 七彩阳光七彩阳光 动作要领动作要领 预备节 四个八拍 预备节 四个八拍 预备姿势 直立 第一个八拍第一个八拍 1 4 两臂经侧至侧上举 抬头 5 8 起落踵 4 次 同时两手五指分开经内外旋 4 次 第二个八拍第二个八拍 1 4 两臂向内交叉绕至侧下举 左臂在前 5 8 起落踵 4 次 同时两手五指分开经内外旋 4 次 第三个八拍第三个八拍 1 2 左脚向侧一步成开立 同时左臂侧举 头左转 90 度 3 4 还原成直立 5 8 同 1 4 但方向相反 第四个八拍第四个八拍 1 2 起落踵 1 次 同时两臂前举 3 4 起落踵 1 次 同时两臂还原成直立 5 7 起落踵 3 次 同时两手叉腰 8 还原成直立 第一节第一节 伸展运动 八个八拍 伸展运动 八个八拍 预备姿势 直立 第一个八拍第一个八拍 1 2 左脚向前一步成前点地 同时两臂前举 3 4 还原成直立 5 6 两腿屈 同时左臂侧举 右臂经侧至上举 头转 90 度 7 8 还原成直立 第二个八拍第二个八拍 同第一个八拍 但方向相反 第三个八拍第三个八拍 1 2 起踵立 同时两臂经侧至上举 3 4 两腿屈 同时两臂经侧饶至腹前交叉 左臂在前 低头 5 6 左脚想侧一步成开立 同时两臂经侧至上举 抬头 7 8 还原成直立 第四个八拍第四个八拍 同第三个八拍 但方向相反 第五至第八个八拍第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍 第二节第二节 扩胸运动 八个八拍 扩胸运动 八个八拍 预备姿势 直立 第一个八拍第一个八拍 1 两腿屈 同时两臂胸前立屈 握拳 拳心相对 2 直立 同时两臂前举 握拳 3 4 两臂胸前平屈后振 握拳 5 6 左脚向前一步成弓步 同时两臂经前至侧举后振 拳边掌 掌心向 上 7 8 还原成直立 第二个八拍第二个八拍 同第一个八拍 但方向相反 第三个八拍第三个八拍 1 2 左脚向侧一步 同时身体左转 90 度成前后开立 两臂胸前屈 90 度 两手互握 头向前方 3 4 头转 90 度 同时两臂胸前平屈后振 5 6 左腿屈膝成弓步 同时两臂经前后振 掌心向上 7 8 还原成直立 第四个八拍第四个八拍 同第三个八拍 但方向相反 第五至第八个八拍第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍 第三节第三节 踢腿运动 八个八拍 踢腿运动 八个八拍 预备姿势 直立 第一个八拍第一个八拍 1 左脚向前一步成后点地 同时两臂前举 掌心向下 2 右腿前踢至水平 直膝 绷脚尖 同时两臂后摆 3 同 1 4 还原成直立 5 右脚侧伸 脚尖电地 同时左腿屈膝 两臂胸前平屈 6 还原成直立 7 8 同 5 6 但方向相反 第二个八拍第二个八拍 同第一个八拍 但方向相反 第三个八拍第三个八拍 1 左脚踏步 同时两手叉腰 2 同 1 但方向相反 3 左腿向侧踢至水平 直膝 绷脚尖 4 还原成直立 5 屈膝高抬右腿 同时左臂前举 掌心向下 右臂侧举 头转 90 度 稍侧屈 6 还原成直立 7 8 同 5 6 但方向相反 第四个八拍第四个八拍 同第三个八拍 但方向相反 第五至第八个八拍第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍 第四节第四节 体侧运动 八个八拍 体侧运动 八个八拍 预备姿势 直立 第一个八拍第一个八拍 1 2 起落踵 2 次 同时两臂经侧至肩侧屈 指尖触肩 3 4 起落踵 2 次 同时手臂胸前立屈 击掌 2 次 5 6 左脚侧伸 脚跟点地 同时右腿稍屈 上体左侧屈 两手叉腰 7 8 还原成直立 第二个八拍第二个八拍 同第一个八拍 但方向相反 第三个八拍第三个八拍 1 2 左脚向侧一步成开立 稍宽于肩 同时两臂前举 3 4 左臂上举 右臂落于体侧 5 6 左脚尖点地 上体左侧屈 同时左手经侧叉腰 右手经侧摆至上举 7 8 还原成直立 第四个八拍第四个八拍 同第三个八拍 但方向相反 第五至第八个八拍第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍 第五节第五节 体转运动 八个八拍 体转运动 八个八拍 预备姿势 直立 第一个八拍第一个八拍 1 2 左脚向侧一步成开立 稍宽于肩 同时两臂经侧至头上交叉 2 次 右手在前 五指分开 掌心向前 抬头 3 4 上体左传 90 度 同时左手叉腰 右臂肩上屈 手扶头后 5 6 上体右转 180 度 右手叉腰 左臂前举 7 8 还原成直立 第二个八拍第二个八拍 同第一个八拍 但方向相反 第三个八拍第三个八拍 1 2 左脚向侧一步成半蹲 稍宽于肩 同时两臂前举 3 4 身体直立 同时上体左传 90 度 左臂侧举 掌心向上 右臂胸前 平屈 5 6 上体右转 180 度 同时左臂经前摆至胸前平屈 手指触右肩 右手 叉腰 7 8 还原成直立 第四个八拍第四个八拍 同第三个八拍 但方向相反 第五至第八个八拍第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍 第六节腹背运动第六节腹背运动 预备姿势 直立 第一个八拍第一个八拍 1 2 两腿屈 同时两臂胸前平屈 前臂重叠 左臂在上 3 4 左脚向侧一步成开立 稍宽于肩 同时上体前屈 90 度 两臂经下 摆至后举 掌心向上 抬头 5 6 体前屈 两臂体前交叉 左臂在前 手指指向脚尖方向 7 8 还原成直立 第二个八拍第二个八拍同第一个八拍 但方向相反 第三个八拍第三个八拍 1 2 左脚向侧一步成开立 稍宽于肩 同时两臂经体前交叉向外绕至 侧上举 左臂在上 3 4 体前屈 同时两臂经侧绕至前举 手指触地 掌心向后 5 6 左脚收回全蹲 两手扶膝 稍抬头 7 8 还原成直立 第四个八拍第四个八拍 同第三个八拍 但方向相反 第五至第八个八拍第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍 第七节跳跃运动 八个八拍 第七节跳跃运动 八个八拍 预备姿势 直立 第一个八拍第一个八拍 1 2 并腿跳 2 次 同时两臂胸前立屈 左肩上击掌 2 次 头稍左侧屈 3 4 同 1 2 但方向相反 5 7 右脚开始后踢腿跳 同时两臂体侧屈 135 度 向前绕环三周 握拳 8 还原成并立 第二个八拍第二个八拍同第一个八拍 但方向相反 第三个八拍第三个八拍 1 跳成开立 同时两臂前举 2 小跳 1 次 3 跳起成并立 同时两臂上举 4 小跳 1 次 5 跳起成开立 同时两臂侧举 6 跳起成并立 同时两臂还原于体侧 7 跳起成开立 同时两臂侧举 8 跳起成并立 同时两臂还原于体侧 第四个八拍第四个八拍 同第三个八拍 7 向左 右 转体 90 度 第五至第八个八拍第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍 第八个八拍 7 向右 左 转体 90 度 8 跳成直立 第八节整理运动 八个八拍 第八节整理运动 八个八拍 预备姿势 直立 第一个八拍第一个八拍 1 左脚向前一步 同时两臂交叉胸前平屈 沉肘 右臂在上 两手 拍肩 1 次 2 右脚并于左脚 手臂同 1 3 左脚向后一步 同时两臂经斜前下举拍腿 1 次 4 右脚收回 同时两臂经前下举拍腿 1 次 5 6 两腿屈 手臂同 1 2 7 8 直立 手臂同 3 4 第二个八拍第二个八拍同第一个八拍 但方向相反 第三个八拍第三个八拍 1 左脚向前一步成前后开立 同时两手叉腰 2