二中睡眠相关统计

理论理论 定义定义 睡眠是一种在哺乳动物 鸟和鱼中普遍存在的自然休息状态 甚至在无脊椎动物如果蝇中睡眠是一种在哺乳动物 鸟和鱼中普遍存在的自然休息状态 甚至在无脊椎动物如果蝇中 也有这种现象 睡眠的特征包括 减少主动的身体运动 对外界刺激反应减弱 增强同化也有这种现象 睡眠的特征包括 减少主动的身体运动 对外界刺激反应减弱 增强同化 作用 生产细胞结构 作用 生产细胞结构 以及降低异化作用水平 分解细胞结构 以及降低异化作用水平 分解细胞结构 在人 哺乳动物及其他 在人 哺乳动物及其他 很多已经被研究的动物 如鱼 鸟 老鼠 苍蝇中 规律的睡眠是生存的前提 从睡眠中很多已经被研究的动物 如鱼 鸟 老鼠 苍蝇中 规律的睡眠是生存的前提 从睡眠中 醒过来是一种保护机制 也是健康和生存的必须 醒过来是一种保护机制 也是健康和生存的必须 对于人 睡眠占了人生的三分之一 可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础 对于人 睡眠占了人生的三分之一 可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础 睡眠的习惯睡眠的习惯 每个人生活的环境 身体质素 性格或职业等因素都大不相同 因此形成了不一样的睡眠每个人生活的环境 身体质素 性格或职业等因素都大不相同 因此形成了不一样的睡眠 类型 这些类型的形成 大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的 只要一息尚类型 这些类型的形成 大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的 只要一息尚 存 它便不会产生很大的问题 殊途同归 任何人能够维持充足的精神 工作及生活就无存 它便不会产生很大的问题 殊途同归 任何人能够维持充足的精神 工作及生活就无 可厚非了 可是 如果每天都神思恍惚 所选择的睡眠类型就可能有问题了 如果要改变可厚非了 可是 如果每天都神思恍惚 所选择的睡眠类型就可能有问题了 如果要改变 现在的睡眠类型 不是一朝一夕的事情便可以办到的 必须经过适当的调整 才能改善有现在的睡眠类型 不是一朝一夕的事情便可以办到的 必须经过适当的调整 才能改善有 关问题 关问题 1 早睡早起早睡早起 早睡早起晚上很早便卧床 十时左右入睡 每天大约早上六时便自然清醒 这种睡眠的循早睡早起晚上很早便卧床 十时左右入睡 每天大约早上六时便自然清醒 这种睡眠的循 环通常有一定的规律 充分的睡眠时间处于深沉状态 可以使身体彻底地得到休息 环通常有一定的规律 充分的睡眠时间处于深沉状态 可以使身体彻底地得到休息 2 早睡晚起早睡晚起 早睡晚起 相同之处就是很早就寝 但睡眠品质不是很好 尽管身体已经躺卧在床 却很早睡晚起 相同之处就是很早就寝 但睡眠品质不是很好 尽管身体已经躺卧在床 却很 难入睡 这正是处于浅度睡眠及很难进入深度睡眠的典型 熟睡的时间较短 彻夜睡眠又难入睡 这正是处于浅度睡眠及很难进入深度睡眠的典型 熟睡的时间较短 彻夜睡眠又 浅 因此不能获得充分的放松及休息 所以需要更多睡眠 补充深度休息之不足 由于睡浅 因此不能获得充分的放松及休息 所以需要更多睡眠 补充深度休息之不足 由于睡 眠的时间长 起床又迟 根据中医古书眠的时间长 起床又迟 根据中医古书 黄帝内经黄帝内经 记载 记载 冬三月早卧晚起 必待日光 冬三月早卧晚起 必待日光 此冬气之应 养藏之道也 此冬气之应 养藏之道也 因此 在冬天适当地早睡晚起 能够让人在翌日精神饱满 因此 在冬天适当地早睡晚起 能够让人在翌日精神饱满 积极投入工作和学习 积极投入工作和学习 3 晚睡早起晚睡早起 晚睡早起 因娱乐或工作的缘故 就寝的时间很迟 身体相当疲倦 所以较易入睡 一旦晚睡早起 因娱乐或工作的缘故 就寝的时间很迟 身体相当疲倦 所以较易入睡 一旦 入睡便很快进入深沉睡眠形态 入睡便很快进入深沉睡眠形态 4 晚睡晚起晚睡晚起 晚睡晚起 不到凌晨二 三时不睡觉 日间最少要过了中午才起床 因为休息时间倒乱 晚睡晚起 不到凌晨二 三时不睡觉 日间最少要过了中午才起床 因为休息时间倒乱 起床后许久精神不好 脑筋模糊 事事提不起劲 活动能力亦低 这种睡眠模式的人 多起床后许久精神不好 脑筋模糊 事事提不起劲 活动能力亦低 这种睡眠模式的人 多 数有睡眠不足的感觉 上午会感到头脑不清 下午会稍好转 要到黄昏左右 情况才会好数有睡眠不足的感觉 上午会感到头脑不清 下午会稍好转 要到黄昏左右 情况才会好 转 转 睡眠好坏的影响睡眠好坏的影响 睡眠好处多 人人都知道 可是 到底有哪些对身体好的作用呢 睡眠好处多 人人都知道 可是 到底有哪些对身体好的作用呢 1 消除疲劳 恢复体力 睡眠是消除身体疲劳的主要方式 因在睡眠期间胃肠道功消除疲劳 恢复体力 睡眠是消除身体疲劳的主要方式 因在睡眠期间胃肠道功 能及其有关脏器 合成并制造人体的能量物质 以供活动时用 另外 由于体温 心能及其有关脏器 合成并制造人体的能量物质 以供活动时用 另外 由于体温 心 率 血压下降 呼吸及部分内分泌减少 使基础代谢率降低 从而使体力得以恢复 率 血压下降 呼吸及部分内分泌减少 使基础代谢率降低 从而使体力得以恢复 2 保护大脑 恢复精力 睡眠不足者 表现为烦躁 激动或精神萎靡 注意力涣散 保护大脑 恢复精力 睡眠不足者 表现为烦躁 激动或精神萎靡 注意力涣散 记忆力减退等记忆力减退等 长期缺少睡眠则会导致幻觉 而睡眠充足者 精力充沛 思维敏捷 办长期缺少睡眠则会导致幻觉 而睡眠充足者 精力充沛 思维敏捷 办 事效率高 这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少 有利于脑细胞能量贮存 因事效率高 这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少 有利于脑细胞能量贮存 因 此 睡眠有利于保护大脑 提高脑力 此 睡眠有利于保护大脑 提高脑力 3 增强免疫力 康复机体 人体在正常情况下 能对侵入的各种抗原物质产生抗体 增强免疫力 康复机体 人体在正常情况下 能对侵入的各种抗原物质产生抗体 并通过免疫反应而将其清除 保护人体健康 睡眠能增强机体产生抗体的能力 从而增强并通过免疫反应而将其清除 保护人体健康 睡眠能增强机体产生抗体的能力 从而增强 机体的抵抗力机体的抵抗力 同时 睡眠还可以使各组织器官自我康复加快 现代医学中常把睡眠做为一同时 睡眠还可以使各组织器官自我康复加快 现代医学中常把睡眠做为一 种治疗手段 用来帮助患者渡过最痛苦的时期 以利于疾病的康复 种治疗手段 用来帮助患者渡过最痛苦的时期 以利于疾病的康复 4 促进生长发育 睡眠与儿童生长发育密切相关 婴幼儿在出生后相当长的时间内 大促进生长发育 睡眠与儿童生长发育密切相关 婴幼儿在出生后相当长的时间内 大 脑继续发育 这个过程离不开睡眠脑继续发育 这个过程离不开睡眠 且儿童的生长在睡眠状态下速度增快 因为睡眠期血浆且儿童的生长在睡眠状态下速度增快 因为睡眠期血浆 生长激素可以连续数小时维持在较高水平 所以应保证儿童充足的睡眠 以保证其生长发生长激素可以连续数小时维持在较高水平 所以应保证儿童充足的睡眠 以保证其生长发 育 育 5 延缓衰老 促进长寿 近年来 许多调查研究资料均表明 健康长寿的老年人均有一延缓衰老 促进长寿 近年来 许多调查研究资料均表明 健康长寿的老年人均有一 个良好而正常的睡眠 人的生命好似一个燃烧的火焰 而有规律燃烧则生命持久个良好而正常的睡眠 人的生命好似一个燃烧的火焰 而有规律燃烧则生命持久 若忽高忽若忽高忽 低燃烧则使时间缩短 使人早夭 睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度 因此能延缓衰老 低燃烧则使时间缩短 使人早夭 睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度 因此能延缓衰老 保证生命的长久 保证生命的长久 6 保护人的心理健康 睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的 保护人的心理健康 睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的 因为短时间的睡眠不佳 就会出现注意力涣散 而长时间者则可造成不合理的思考等异常因为短时间的睡眠不佳 就会出现注意力涣散 而长时间者则可造成不合理的思考等异常 情况 情况 7 有利于皮肤美容 在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多 其分泌和清除过程加强 加有利于皮肤美容 在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多 其分泌和清除过程加强 加 快了皮肤的再生 所以睡眠有益于皮肤美容 快了皮肤的再生 所以睡眠有益于皮肤美容 人们若欠缺适量的睡眠 将有可能导致一些后遗症 如白天嗜睡 情绪不稳定 忧郁 人们若欠缺适量的睡眠 将有可能导致一些后遗症 如白天嗜睡 情绪不稳定 忧郁 压压 力 焦虑 失去应变能力 免疫力降低 记忆力减退 失却逻辑思考力 理解能力降低 力 焦虑 失去应变能力 免疫力降低 记忆力减退 失却逻辑思考力 理解能力降低 工作效率下降等 而现代生活中 都市人大多工作繁忙 因此较常出现以上的问题 反之 工作效率下降等 而现代生活中 都市人大多工作繁忙 因此较常出现以上的问题 反之 在乡下的人则能较轻松生活 并获得适量的睡眠 在乡下的人则能较轻松生活 并获得适量的睡眠 睡眠不足的危害睡眠不足的危害 1 影响大脑的创造性思维 科研人员研究认为 人的大脑要思维清晰 反应灵敏 必须要 影响大脑的创造性思维 科研人员研究认为 人的大脑要思维清晰 反应灵敏 必须要 有充足的睡眠 如果长期睡眠不足 大脑得不到充分的休息 就会影响大脑的创造性思维有充足的睡眠 如果长期睡眠不足 大脑得不到充分的休息 就会影响大脑的创造性思维 和处理事物的能力 和处理事物的能力 2 影响青少年的生长发育 青少年的生长发育除了遗传 营养 锻炼等因素外 还与生长 影响青少年的生长发育 青少年的生长发育除了遗传 营养 锻炼等因素外 还与生长 激素的分泌有一定关系 生长激素是下丘脑分泌和一种激素 它能促进骨骼 肌肉 脏器激素的分泌有一定关系 生长激素是下丘脑分泌和一种激素 它能促进骨骼 肌肉 脏器 的发育 由于生长激素的分泌与睡眠密切相关 即在人熟睡后有一个大的分泌高峰 随后的发育 由于生长激素的分泌与睡眠密切相关 即在人熟睡后有一个大的分泌高峰 随后 又有几个小的分泌高峰 而在非睡眠状态 生长激素分泌减少 所以 青少年要发育好 又有几个小的分泌高峰 而在非睡眠状态 生长激素分泌减少 所以 青少年要发育好 长得高 睡眠必须充足 长得高 睡眠必须充足 3 影响皮肤的健康 影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽 是依靠皮下组织的毛细血管来提供 人的皮肤之所以柔润而有光泽 是依靠皮下组织的毛细血管来提供 充足的营养 睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞 循环受阻 使得皮肤的细胞得不到充足充足的营养 睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞 循环受阻 使得皮肤的细胞得不到充足 的营养 因而影响皮肤的新陈代谢 加速皮肤的老化 使皮肤颜色显得晦暗而苍白 尤其的营养 因而影响皮肤的新陈代谢 加速皮肤的老化 使皮肤颜色显得晦暗而苍白 尤其 眼圈发黑 且易生皱纹 眼圈发黑 且易生皱纹 4 导致疾病发生 经常睡眠不足 会使人心情忧虑焦急 免疫力降低 由此会导致种种疾 导致疾病发生 经常睡眠不足 会使人心情忧虑焦急 免疫力降低 由此会导致种种疾 病发生 如神经衰弱 感冒 胃肠疾病等 睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高 使得病发生 如神经衰弱 感冒 胃肠疾病等 睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高 使得 发生心脏病的机会增加 人体的细胞分裂多在睡眠中进行 睡眠不足或睡眠紊乱 会影响发生心脏病的机会增加 人体的细胞分裂多在睡眠中进行 睡眠不足或睡眠紊乱 会影响 细胞的正常分裂 由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生 一般说来 不同年龄细胞的正常分裂 由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生 一般说来 不同年龄 的人每天所需的睡眠中学生每天应睡的人每天所需的睡眠中学生每天应睡 8 9 小时成年人每天需睡小时成年人每天需睡 7 8 个小时 个小时 5 睡眠不足可引起肥胖 有关研究表明 睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降 睡眠不足可引起肥胖 有关研究表明 睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降 消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质 具有抑制食欲的功能 能够影响大脑做出是否消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质 具有抑制食欲的功能 能够影响大脑做出是否 需要进食的决定 睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升 食欲激素是由胃分泌需要进食的决定 睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升 食欲激素是由胃分泌 的一种物质 能够引起人的进食欲望 当人体内这些掌控的一种物质 能够引起人的进食欲望 当人体内这些掌控 食欲大权食欲大权 的部门互相冲突时 的部门互相冲突时 大脑的决策系统就有可能做出错误的决定 如果人们能保持正常的睡眠时间 就有可能不大脑的决策系统就有可能做出错误的决定 如果人们能保持正常的睡眠时间 就有可能不 使自己体内的食欲监管部门发生混乱 从而将体重保持在比较正常的范围内 研究还发现 使自己体内的食欲监管部门发生混乱 从而将体重保持在比较正常的范围内 研究还发现 要想保持人体的内分泌系统不发生紊乱 一个人每晚的睡眠时间应保持在要想保持人体的内分泌系统不发生紊乱 一个人每晚的睡眠时间应保持在 7 小时以上 一小时以上 一 般来讲 睡眠充足的人 不容易产生饥饿感 看来 人要防止疾病 永葆青春 除了要保般来讲 睡眠充足的人 不容易产生饥饿感 看来 人要防止疾病 永葆青春 除了要保 持心情愉快之外 睡眠充足 也是有效的方法之一 持心情愉快之外 睡眠充足 也是有效的方法之一 健康的睡眠表现健康的睡眠表现 一 不要太计较睡眠的量 对睡眠量的要求是因人而异的 而且不同年龄的人也不一样 一 不要太计较睡眠的量 对睡眠量的要求是因人而异的 而且不同年龄的人也不一样 年龄愈小 睡眠量需要愈多 随着年龄的增长 睡眠会逐渐减少 一个人一天并非一定要年龄愈小 睡眠量需要愈多 随着年龄的增长 睡眠会逐渐减少 一个人一天并非一定要 睡上睡上 8 个或个或 7 个小时 合理的睡眠量应以能解除疲劳 保持精神愉快 能很好地进行一天个小时 合理的睡眠量应以能解除疲劳 保持精神愉快 能很好地进行一天 的工作与学习为标准 的工作与学习为标准 二 注意饮食习惯 晚餐不要吃得太饱 或空腹睡觉 这二种情况都会影响人的睡眠 二 注意饮食习惯 晚餐不要吃得太饱 或空腹睡觉 这二种情况都会影响人的睡眠 临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它 酒类 它们虽然能促使人入睡 但会影响睡眠质量 此外 含咖啡因的饮料 如咖啡 茶 酒类 它们虽然能促使人入睡 但会影响睡眠质量 此外 含咖啡因的饮料 如咖啡 茶 可乐饮料及巧克力 因对人的大脑神经能产生兴奋作用 睡前最好不要饮用 可乐饮料及巧克力 因对人的大脑神经能产生兴奋作用 睡前最好不要饮用 三 放松自己 睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐 也不要从事过分紧张的脑力活动 三 放松自己 睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐 也不要从事过分紧张的脑力活动 做些能松弛身心的活动 如洗个热水澡 听听柔和抒情的轻音乐 对人尽快入睡无疑会大做些能松弛身心的活动 如洗个热水澡 听听柔和抒情的轻音乐 对人尽快入睡无疑会大 有好处 有好处 四 让床只发挥睡眠的功能 不要让床成为你学习 工作的场所 躺在床上看书 看报 四 让床只发挥睡眠的功能 不要让床成为你学习 工作的场所 躺在床上看书 看报 或谈些兴奋性的话题 会削弱床与睡眠的直接联系 一个良好的睡眠者 往往是或谈些兴奋性的话题 会削弱床与睡眠的直接联系 一个良好的睡眠者 往往是 头一挨头一挨 着枕头就能入睡着枕头就能入睡 这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果 以至于形成了条 这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果 以至于形成了条 件反射 件反射 五 创造一个良好的睡眠环境 环境对睡眠的影响是显而易见的 睡眠区光线要暗 卧五 创造一个良好的睡眠环境 环境对睡眠的影响是显而易见的 睡眠区光线要暗 卧 室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线 如果室外的噪音大 睡觉时要注意关上门窗 室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线 如果室外的噪音大 睡觉时要注意关上门窗 此外 舒适 合理的床上用具 对提高睡眠的质量也大有好处 选用高度符合人体科学的此外 舒适 合理的床上用具 对提高睡眠的质量也大有好处 选用高度符合人体科学的 枕头 软硬合适的床垫以及床单 被等不会产生不舒服的床上用品 就不会因种种不适影枕头 软硬合适的床垫以及床单 被等不会产生不舒服的床上用品 就不会因种种不适影 响到睡眠 响到睡眠 六 采用合适的睡姿 人的心脏位置偏左 因此 健康的人睡眠最好不要采用左侧位 六 采用合适的睡姿 人的心脏位置偏左 因此 健康的人睡眠最好不要采用左侧位 仰卧睡眠时 手也不要置于胸身 这样可以避免心脏压迫而做恶梦 侧位睡觉时要防止枕仰卧睡眠时 手也不要置于胸身 这样可以避免心脏压迫而做恶梦 侧位睡觉时要防止枕 头压迫肋腺引起流涎 对于一个健康人来说 睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位 头压迫肋腺引起流涎 对于一个健康人来说 睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位 这样既不会压迫心脏 又利于四肢机体的放松休息 但对于病人来说这样既不会压迫心脏 又利于四肢机体的放松休息 但对于病人来说 睡眠的最佳体位则视睡眠的最佳体位则视 病人的病情和疾病类型而定 病人的病情和疾病类型而定 提高睡眠质量提高睡眠质量 要想有高质量的睡眠 请注意以下几个因素 要想有高质量的睡眠 请注意以下几个因素 睡眠的环境 睡眠的好坏 与睡眠环境关系密切 在睡眠的环境 睡眠的好坏 与睡眠环境关系密切 在 15 至至 24 度的温度中 可获得安睡 度的温度中 可获得安睡 冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾 以及逸漏的燃烧不全的煤气 也会使人不能安睡 最新冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾 以及逸漏的燃烧不全的煤气 也会使人不能安睡 最新 研究表明 富含负离子的空气环境对睡眠有非常好的帮助 负离子可以有效调节大脑植物研究表明 富含负离子的空气环境对睡眠有非常好的帮助 负离子可以有效调节大脑植物 神经系统 改善大脑皮层功能 对治疗失眠有很好的效果 神经系统 改善大脑皮层功能 对治疗失眠有很好的效果 生物钟生物钟 如果每天准时起床 定时置身早晨的日光之中 那么生物钟就会准时地运转 这 如果每天准时起床 定时置身早晨的日光之中 那么生物钟就会准时地运转 这 是提高睡眠质量的关键之一 体温 与光照有关的体温波动也影响人的生体规律 当体温是提高睡眠质量的关键之一 体温 与光照有关的体温波动也影响人的生体规律 当体温 下降以后 睡意随即来临 体温调节失控时睡眠会发生紊乱 睡前最好洗个澡 或做下降以后 睡意随即来临 体温调节失控时睡眠会发生紊乱 睡前最好洗个澡 或做 20 分分 钟的有氧运动 临睡时体温会有所下降 某些人大量摄入咖啡 巧克力 可乐和茶后主观钟的有氧运动 临睡时体温会有所下降 某些人大量摄入咖啡 巧克力 可乐和茶后主观 上没有睡眠不良的感觉 但实验证实 他们的深度睡眠均受到影响 酒精虽能助眠 但代上没有睡眠不良的感觉 但实验证实 他们的深度睡眠均受到影响 酒精虽能助眠 但代 谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂 破坏下半夜睡眠 噪音 人往往置身于某种噪声谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂 破坏下半夜睡眠 噪音 人往往置身于某种噪声 中 时间一长便习惯了这种环境 但深度睡眠的时间也因此减少 所以应尽量避免噪音的中 时间一长便习惯了这种环境 但深度睡眠的时间也因此减少 所以应尽量避免噪音的 干扰 干扰 睡意 对于容易失眠的人来说 应在有睡意时才上床 早早上床的只会加重心理压力 有睡意 对于容易失眠的人来说 应在有睡意时才上床 早早上床的只会加重心理压力 有 时晚睡早起和减少睡眠时间反而有利于提高睡眠质量 时晚睡早起和减少睡眠时间反而有利于提高睡眠质量 据统计 人在一生中有据统计 人在一生中有 1 3 的时间是在睡眠中度过的 睡眠可以使人的大脑和身体得到充的时间是在睡眠中度过的 睡眠可以使人的大脑和身体得到充 分的休息 可以说 睡眠与人的健康息息相关 许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好分的休息 可以说 睡眠与人的健康息息相关 许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好 处就越多 其实不然 一般来说 一个健康的成年人每天保证处就越多 其实不然 一般来说 一个健康的成年人每天保证 7 个小时左右的睡眠就足够个小时左右的睡眠就足够 了 而且人与人之间存在着个体差异 每个人所需要的睡眠时间也有所区别 判断一个人了 而且人与人之间存在着个体差异 每个人所需要的睡眠时间也有所区别 判断一个人 睡眠的好坏 不能单看其睡眠的时间 还应看其睡眠的质考 试大收集整理量和睡眠是否睡眠的好坏 不能单看其睡眠的时间 还应看其睡眠的质考 试大收集整理量和睡眠是否 有规律 过长时间的睡眠会给人体带来损害 长期失眠则会导致肥胖 焦虑 抑郁 注意有规律 过长时间的睡眠会给人体带来损害 长期失眠则会导致肥胖 焦虑 抑郁 注意 力不集中 记忆障碍等问题 甚至引发心脏病 糖尿病和中风等疾病 力不集中 记忆障碍等问题 甚至引发心脏病 糖尿病和中风等疾病 助眠环境助眠环境 1 当你睡觉时 或多或少都会有移动身体的情况 因此成人床的最理想宽度应是肩的 当你睡觉时 或多或少都会有移动身体的情况 因此成人床的最理想宽度应是肩的 2 倍至倍至 3 倍 而长度在倍 而长度在 190 公分至公分至 210 公分 这个范围已可以令你睡得舒服了 床垫应考虑公分 这个范围已可以令你睡得舒服了 床垫应考虑 其软硬度 弹性及透气等性质 最重要是能够保护腰椎 平均地承托整个人的体重 床铺其软硬度 弹性及透气等性质 最重要是能够保护腰椎 平均地承托整个人的体重 床铺 硬度宜适中 过硬会使人时常翻身 难以安睡 睡后周身酸痛 太软则不利于脊椎的正常硬度宜适中 过硬会使人时常翻身 难以安睡 睡后周身酸痛 太软则不利于脊椎的正常 发育 发育 2 睡觉摆个什么睡觉摆个什么 pose 睡觉要保持合理的睡眠姿势 那么你该摆什么睡觉要保持合理的睡眠姿势 那么你该摆什么 POSE 睡觉 睡觉 枕头记枕头记 记录说 右侧位睡眠有助于安睡 睡觉的时候 尽量避免将双手放在胸前 压记录说 右侧位睡眠有助于安睡 睡觉的时候 尽量避免将双手放在胸前 压 迫心肺 阻碍呼吸 仰卧不是最理想的姿势 因为仰卧时舌根部往后坠缩 影响呼吸 容迫心肺 阻碍呼吸 仰卧不是最理想的姿势 因为仰卧时舌根部往后坠缩 影响呼吸 容 易发出鼾声 伏卧会压迫胸腹 容易导致呼吸困难 都是不正确的睡姿 向左而卧也不是易发出鼾声 伏卧会压迫胸腹 容易导致呼吸困难 都是不正确的睡姿 向左而卧也不是 好方法 因为压着左心室活动对血型循环 一般人以侧卧为佳 仰卧入睡时四肢肌肉得不好方法 因为压着左心室活动对血型循环 一般人以侧卧为佳 仰卧入睡时四肢肌肉得不 到放松 睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上 容易引起噩梦 俯卧时胸腹部受压 口鼻易到放松 睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上 容易引起噩梦 俯卧时胸腹部受压 口鼻易 被枕头捂住 还容易被枕头捂住 还容易 落枕落枕 侧卧时四肢放松 活动范围不大 不易打鼾 如果有某种疾 侧卧时四肢放松 活动范围不大 不易打鼾 如果有某种疾 患 最好听取医生意见 对于患有某种疾病或有特殊情况的人而言 讲究一下睡眠姿势就患 最好听取医生意见 对于患有某种疾病或有特殊情况的人而言 讲究一下睡眠姿势就 很有必要 因为很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的 所以 自行或被动采取保很有必要 因为很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的 所以 自行或被动采取保 护性睡姿 对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的 护性睡姿 对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的 3 给自己充足的睡眠时间给自己充足的睡眠时间 要想提高睡眠质量 入睡时间必须注意 要想提高睡眠质量 入睡时间必须注意 能取得较好的睡能取得较好的睡 眠质量的入睡时间是晚上眠质量的入睡时间是晚上 9 点到点到 11 点 中午点 中午 12 点到点到 1 点半 凌晨点半 凌晨 2 点到点到 3 点半 这时人点半 这时人 体精力下降 反应迟缓 思维减慢 情绪低下 利于人体转入慢波睡眠 以进入甜美的梦体精力下降 反应迟缓 思维减慢 情绪低下 利于人体转入慢波睡眠 以进入甜美的梦 乡 乡 4 守时守时 为保持你生物钟的同步性 不论睡得多长或是多短 请你每日于同一时间起床 为保持你生物钟的同步性 不论睡得多长或是多短 请你每日于同一时间起床 若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉 你也许会患上若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉 你也许会患上 周日失眠症周日失眠症 星期日早早上床 两 星期日早早上床 两 眼放光 极力入睡却无能为力 你越是努力 越感疲乏 当旅行或工作打破日常生活的规眼放光 极力入睡却无能为力 你越是努力 越感疲乏 当旅行或工作打破日常生活的规 律 你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯 并尽早恢复日常作息时间 律 你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯 并尽早恢复日常作息时间 睡眠不足的危害睡眠不足的危害 1 影响大脑的创造性思维 科研人员研究认为 人的大脑要思维清晰 反应灵敏 必须要 影响大脑的创造性思维 科研人员研究认为 人的大脑要思维清晰 反应灵敏 必须要 有充足的睡眠 如果长期睡眠不足 大脑得不到充分的休息 就会影响大脑的创造性思维有充足的睡眠 如果长期睡眠不足 大脑得不到充分的休息 就会影响大脑的创造性思维 和处理事物的能力 和处理事物的能力 2 影响青少年的生长发育 青少年的生长发育除了遗传 营养 锻炼等因素外 还与生长 影响青少年的生长发育 青少年的生长发育除了遗传 营养 锻炼等因素外 还与生长 激素的分泌有一定关系 生长激素是下丘脑分泌和一种激素 它能促进骨骼 肌肉 脏器激素的分泌有一定关系 生长激素是下丘脑分泌和一种激素 它能促进骨骼 肌肉 脏器 的发育 由于生长激素的分泌与睡眠密切相关 即在人熟睡后有一个大的分泌高峰 随后的发育 由于生长激素的分泌与睡眠密切相关 即在人熟睡后有一个大的分泌高峰 随后 又有几个小的分泌高峰 而在非睡眠状态 生长激素分泌减少 所以 青少年要发育好 又有几个小的分泌高峰 而在非睡眠状态 生长激素分泌减少 所以 青少年要发育好 长得高 睡眠必须充足 长得高 睡眠必须充足 3 影响皮肤的健康 影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽 是依靠皮下组织的毛细血管来提供 人的皮肤之所以柔润而有光泽 是依靠皮下组织的毛细血管来提供 充足的营养 睡眠不足会引起皮肤毛细血