剧烈运动后切勿立即坐下休息

剧烈运动后切勿立即坐下休息剧烈运动后切勿立即坐下休息 剧烈运动后切勿立即坐下休息 在进行体育锻炼后 特 别是剧烈运动后 有些人习惯于坐在地上 或是直接躺下 来休息 认为这样可以加速疲劳的消除 其实 这样不仅 不能尽快地恢复身体机能 反而会对身体产生不良影响 人体在进行体育活动时 心血管机能活动加强 骨骼肌等 外周毛细血管开放 骨骼肌血流量增加 以适应身体机能 的需要 而运动时骨骼肌的节律性收缩 又可以对血管产 生挤压作用 促进静脉血回流 当人体在停止运动后 如 果停下来不动 或是坐下来休息 静脉血管失去了骨骼肌 的节律性收缩作用 血液会由于受重力作用滞流在下肢静 脉血管中 导致回心血量减少 心输出量下降 造成一时 性脑缺血 出现头晕 眼前发黑等一系列症状 严重者会 造成休克 因此 对于体育锻炼者来说 体育锻炼后应作 一些整理活动 这样 一方面可以避免头晕等症状的发生 另一方面还可以通过改善血液循环 尽快消除疲劳 提高 锻炼效果 在进行整理活动时应注意以下几方面的问题 一 在任何形式运动后都可以做一些放松跑 放松走等形 式的下肢运动 促进下肢静脉血的回流 防止体育锻炼后 心输出量的过度下降 二 通过 转移性活动 加速疲劳 的消除 所谓转移性活动是指在下肢活动后 进行上肢性 整理活动 右臂活动后做左臂的整理活动 通过这种积极 性休息使身体机能尽快恢复 大量研究已经证实转移性活 动确实可起到加速疲劳消除的作用 三 整理活动的量不 要过大 否则 整理活动又会引起新的疲劳 在进行整理 活动时 应当有一种心情舒畅 精神愉快的感觉 如果体 育锻炼本身的运动量不大 如散步 轻微运动等 就没有 必要进行整理活动 四 大强度体育锻炼后 如长距离跑 球类比赛后 应当进行全身性整理活动 必要时 锻炼者 之间可进行相互间的整理活动和放松活动 重复性工作压力 并发症 重复性工作压力并发症 是 21 世纪的一种时髦病 据美国劳工部统计 机械式重复性工作对人体所造成的伤 害 如今占所有职业伤害的 65 按最新的数据显示 重复 性工作压力并发症的受害人数一年高达 33 万人以上 手腕部重复性工作压力并发症 是最常见的一种重复性工 作压力职业伤害 美国劳工部的数据显示 因这种伤害而 无法继续工作最后竟至失业的 占所有因职业伤害而失业 者的四成左右 所谓手腕部重复工作压力并发症 就是手 腕部位的神经由于承受过度重复性工作的过重压力 而出 了毛病 情况严重的连握笔 刷牙 手部都会疼痛得无法 胜任 就今日的情况观之 整日与电脑为伍的工作人员 就是最常见的受害者 一般说来 从事体力劳动的蓝领阶 层 如在工厂做包装工作或是生产线上做某种一再重复装 配工作的工人 最易受到重复性工作压力的伤害 但是从 20 世纪 80 年代以来 在办公室工作的白领阶层 受这种职 业伤害的 却增加了 7 倍 据研究结果显示 这是由于电 脑普及的缘故 就美国来说 10 多年前 以电脑为工具的 工作人员大约占员工总数的 1 4 如今却高达一半左右 此 外 年龄层也在逐渐下降 过去属于中年以上的人所常患 的这类疾病 如今则也不时发生在 20 多岁的年轻人身上 许多人都将之归咎于学校要求孩子们从十来岁开始 就以 电脑撰写报告之故 据研究工作对于人体影响的专家指出 坐在键盘前工作 看似轻松 实则肌肉所受到的压力超乎 一般所理解的 单是端坐在键盘前准备好操作电脑 就需 要手臂与肩部肌肉的收缩 此种姿势有碍于血液的流通 而若是以每分钟打 60 个字计 工作 6 个小时 就得敲打键 盘 10 万次 通常一个人头部的重量是 10 12 磅 相当于 一个保龄球的重量 这是肩颈所一直要支撑的压力 如果 姿势不正 则肩颈的工作就更为辛苦 日积月累会造成肩 颈肌肉因长期紧张而出毛病 手腕神经因重复性工作压力 而受到伤害的 通常可以用动手术的方式治疗 但是即使 在手术后也很难恢复原有的状态 不少人表示 手术后即 使做很简单的动作 如洗碗盘 握电话 甚至转动门把手 都会感到困难 当然 重复性工作压力伤害的受害者倒也 并不限于蓝领或白领工作者 音乐家和钢琴手或提琴手 运动员 如网球选手等 由于手部重复性工作压力过重而 受伤的 也屡见不鲜 但最多的还是电脑操作者 因而我 们说它是 21 世纪的时髦病 剧烈运动后切勿立即坐下休 息 在进行体育锻炼后 特别是剧烈运动后 有些人习惯于 坐在地上 或是直接躺下来休息 认为这样可以加速疲劳 的消除 其实 这样不仅不能尽快地恢复身体机能 反而 会对身体产生不良影响 人体在进行体育活动时 心血管 机能活动加强 骨骼肌等外周毛细血管开放 骨骼肌血流 量增加 以适应身体机能的需要 而运动时骨骼肌的节律 性收缩 又可以对血管产生挤压作用 促进静脉血回流 当人体在停止运动后 如果停下来不动 或是坐下来休息 静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用 血液会由于受 重力作用滞流在下肢静脉血管中 导致回心血量减少 心 输出量下降 造成一时性脑缺血 出现头晕 眼前发黑等 一系列症状 严重者会造成休克 因此 对于体育锻炼者 来说 体育锻炼后应作一些整理活动 这样 一方面可以 避免头晕等症状的发生 另一方面还可以通过改善血液循 环 尽快消除疲劳 提高锻炼效果 在进行整理活动时应 注意以下几方面的问题 一 在任何形式运动后都可以做 一些放松跑 放松走等形式的下肢运动 促进下肢静脉血 的回流 防止体育锻炼后心输出量的过度下降 二 通过 转移性活动 加速疲劳的消除 所谓转移性活动是指在 下肢活动后 进行上肢性整理活动 右臂活动后做左臂的 整理活动 通过这种积极性休息使身体机能尽快恢复 大 量研究已经证实转移性活动确实可起到加速疲劳消除的作 用 三 整理活动的量不要过大 否则 整理活动又会引 起新的疲劳 在进行整理活动时 应当有一种心情舒畅 精神愉快的感觉 如果体育锻炼本身的运动量不大 如散 步 轻微运动等 就没有必要进行整理活动 四 大强度 体育锻炼后 如长距离跑 球类比赛后 应当进行全身性 整理活动 必要时 锻炼者之间可进行相互间的整理活动 和放松活动 重复性工作压力并发症 重复性工作压力并发 症 是 21 世纪的一种时髦病 据美国劳工部统计 机械式 重复性工作对人体所造成的伤害 如今占所有职业伤害的 65 按最新的数据显示 重复性工作压力并发症的受害人 数一年高达 33 万人以上 手腕部重复性工作压力并发 症 是最常见的一种重复性工作压力职业伤害 美国劳工 部的数据显示 因这种伤害而无法继续工作最后竟至失业 的 占所有因职业伤害而失业者的四成左右 所谓手腕部 重复工作压力并发症 就是手腕部位的神经由于承受过度 重复性工作的过重压力 而出了毛病 情况严重的连握笔 刷牙 手部都会疼痛得无法胜任 就今日的情况观之 整 日与电脑为伍的工作人员 就是最常见的受害者 一般说 来 从事体力劳动的蓝领阶层 如在工厂做包装工作或是 生产线上做某种一再重复装配工作的工人 最易受到重复 性工作压力的伤害 但是从 20 世纪 80 年代以来 在办公 室工作的白领阶层 受这种职业伤害的 却增加了 7 倍 据研究结果显示 这是由于电脑普及的缘故 就美国来说 10 多年前 以电脑为工具的工作人员大约占员工总数的 1 4 如今却高达一半左右 此外 年龄层也在逐渐下降 过去属于中年以上的人所常患的这类疾病 如今则也不时 发生在 20 多岁的年轻人身上 许多人都将之归咎于学校要 求孩子们从十来岁开始 就以电脑撰写报告之故 据研究 工作对于人体影响的专家指出 坐在键盘前工作 看似轻 松 实则肌肉所受到的压力超乎一般所理解的 单是端坐 在键盘前准备好操作电脑 就需要手臂与肩部肌肉的收缩 此种姿势有碍于血液的流通 而若是以每分钟打 60 个字计 工作 6 个小时 就得敲打键盘 10 万次 通常一个人头部的 重量是 10 12 磅 相当于一个保龄球的重量 这是肩颈所 一直要支撑的压力 如果姿势不正 则肩颈的工作就更为 辛苦 日积月累会造成肩颈肌肉因长期紧张而出毛病 手 腕神经因重复性工作压力而受到伤害的 通常可以用动手 术的方式治