淡水石桥小学跳绳活动方案

1 跳绳活动掀高潮 花样艺术创特色 淡水石桥小学跳绳活动方案 为了丰富校园文化生活 充实学生课间活动内容 我校以跳绳 活动为抓手 在校园里开展 掀跳绳活动高潮 创花样艺术特色 活动 跳绳运动作为中华民族传统体育项目之一 由于不受年龄 场地 人数限制 器材简便 动作花样繁多 具有较高的锻炼价值 和艺术创造价值 深受教师和学生的欢迎 通过此项活动的开展 提高了师生的身体素质 增强了师生间的友谊 促进了校园文化建 设内涵的发展 同时采用形式多样化跳绳 提高了学生的学习兴趣 培养了学生的创新精神及健康心理的养成 更让每个孩子都能体验 成功的乐趣 我校扎实有效开展跳绳活动的具体做法如下 一 建立机构 健全机制 学校成立了由陶文格为组长 行政班子为成员的活动领导小组 陶文格校长亲自督促活动的开展 由学校行政班子负责检查此项活 动 做到跳绳活动人人都有责 事事有人抓 保障活动的有序开展 二 周详安排 搭建平台 学校为特色的创建 创造活动开展的一切时空和条件 学校新 购各种跳绳百余条并要求每个学生自备一根跳绳 利用开学初第二 周集中有效时间全面安排跳绳活动 利用每天课余时间及文体活动 时间分年级分班各自练习基本功 正副班主任包班 学校适时组织 小型的比赛活动 并对优胜者及优秀班级进行奖励 活动方案做到 2 五定 即 定时间 定地点 定人员 定项目 定责任 三 活动中普及 实践中创新 在全校开展 掀跳绳活动高潮 创花样艺术特色 活动中 各 年级师生普及推广跳绳基本功训练 在原有的跳绳基础上 要求学 生在自己的 技巧 上做各种适合的花样跳法 也可以随心所欲地 创设各种 跳 法 要求在活动过程中大胆创新 敢于尝试 不断 更新花样跳绳 设计别具一格的短绳跳 双人跳 三人跳 多人跳 等 附 跳绳技巧及注意事项 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动 除了可使神经 肌肉 骨骼发达外 对内脏器官也有良好的刺激 可以提高其机能 因此 对健康的保持与增进有相当大的功效 跳绳运动是一种极安全的运动 绝少有运动伤害的发生 即使 跳跃失败或停顿 也不会有坠落 跌倒 冲突或被用具所伤的危险 况且跳绳者又能随自己的身体状况 体力及技术度来自由调节跳绳 的速度及次数 因此大家可安心的来练习 以下几点是大家练习跳 绳时应注意的事项 1 选择适当的场地 灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水 泥地应避免 2 穿着适当的服装 跳绳时 最好穿运动服或轻便服装 穿 3 软底布鞋或运动鞋 这样活动起来会使你感到轻松舒适 也不容易 受伤 3 充分做好准备活动 跳绳是一项比较激烈的运动 练习前 一定要作好身体各部位的准备活动 4 正确的跳绳方法 1 跳绳方法是用前脚掌起跳和落地 切记不可用全脚或脚跟落 地 以免脑部受到震动 当跃起在空中时 不要极度弯曲身体 而 成为自然弯曲的姿势 跳时 呼吸要自然 有节奏 2 握绳的方法两手分别握住绳两端的把手 通常情况下以一脚 踩住绳子中间 两臂屈肘将小臂抬平 绳子被拉直即为适合的长度 3 摇绳的方法向前摇时 大臂靠近身体两侧 肘稍外展 上臂 近似水平 用手腕发力作外展内旋运动 使两手在体侧做画圆动作 每摇动一次 绳子从地经身后向上向下 回旋一周 绳子转动的速 度和手摇绳的速度成正比 摇动越快 则绳子回旋越快 4 停绳的方法向前摇时 一脚伸出 前脚掌离地 脚跟着地使 绳停在脚掌下 向后摇时 则一脚后出 脚跟离地 脚掌着地 使 绳停在脚底 5 要循序渐进练习 开始练习跳绳时 动作要由慢到快 由易 到难 先学单人跳绳的各种动作 然后再学较复杂的多人跳或团体 跳绳动作 6 活动时间 跳绳的时间 一般不受任何限制 但要避免引起 4 身体不适 饭前和饭后半小时内不要跳绳 学校学生可利用课间操 或课外活动时间练习 我