考前心理疏导

考前心理疏导 考前心理是影响考试成绩的一个很大因素 想要高考考得好成绩 不 仅仅要知识复习到位 考前心理疏导也是很重要的 以下关于考前心 理疏导的技巧建议 1 合理饮食 很多考生尤其是考生家长都能注意到膳食营养 但由于天气炎热 心情紧张 冷饮 凉菜往往成为同学们的首选 这时考生有必要注意 饮食卫生 必须保证食物的新鲜清洁 防止出现腹泻从而消耗体力 少食容易引起胃肠不适的食物 不要吃太油腻的食物 影响消化 考 试当天早餐不要过饱 多喝水 多吃些新鲜可口 易消化 易吸收的 食物 绝对不要吃海鲜 避免闹肚子 要多吃能够增强记忆力的食物 如卷心菜 大豆制品 牛奶 鲜鱼 蛋黄 木耳 杏等 要注意适 时休息 养足体力 不搞剧烈运动 以静为主 但可以散散步 做做体 操 或听听轻音乐 放松一下神经 但严禁剧烈运动 避免出汗受凉 引起感冒甚至发生意外伤害影响中考 也不要参加社交活动 不走亲 访友 确保身体健康和情绪稳定 2 合理睡眠 科学研究表明每个人一天二十四小时中大脑的兴奋期和抑制期 是呈波浪形的 即一段时间的兴奋期之后 必然是相对的抑制期 显 然 如果高考时间在我们大脑的兴奋期 那是再好不过的 反之 考试 时间正好处在我们大脑的抑制期 那就糟糕了 事实上 平时我们同学中有不少这种现象 夜越深 大脑越兴奋 即处 于兴奋期 第二天上午头脑昏昏沉沉 即大脑处于抑制期 这种情况 显然不利于高考 因为高考时间是在上午 9 点到 11 点左右 因此 我 们在高考前几天就应调整好作息时间 晚上九点半睡 第二天早上六 点左右起床 中午十二点到一点左右睡上一觉 如此调节生物钟 让我 们大脑的兴奋期与高考时间同步 这样 我们就等于提前进入了角色 有利于考试时水平的正常发挥 许多考生想抓住这 黄金时间 多 复习一会 殊不知 考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的 如果精神不振 心里就觉得不踏实 到时想控制都很难 另外 不必打 破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围 毕业班的学生通常每 天都要学习到很晚 身体的生物钟已经某种程度上适应了这种节奏 突然打破了这种规律反而会感到不适 所以考生只要按照日常习惯 稍提前一些休息就可以了 有些学生为了放松情绪而去跳网吧 玩 电子游戏等等 这是绝对不可行的 3 充分熟悉考场环境 考生应于考试前一天下午 到考点查看自己所在的考场 熟悉考 点环境 对考点的各类设施做到心中有数 包括考点办公室 医务室 饮水处 存车处 厕 考场所等位置都要清楚 不能小瞧这个过程 它可将由陌生带给人心理上的压抑感消除 使你在步入考场时 不致 由紧张而引起慌乱 4 带好各种考试用品 对单检查一遍 2B 铅笔 温馨提示 据过来人介绍 涂答题卡使 用的铅笔削得太细 会延长涂卡时间 建议把铅笔削成扁扁的 鸭嘴 形 涂卡时 一抹就可覆盖选项 钢笔 圆珠笔 水笔至少带两杆 橡皮 圆规 三角板 量角器 手表 考试时最好带一只表合理安 排时间 手机是不允许带进考场的 至于带什么表 这方面倒不用挑 剔 只要准确就行 太贵重的手表还会担心丢失 损坏 牵扯精力 不要喝饮料 凉开水最好 很多经历过高考的同学反映 考试时很少感 觉口渴找水喝 但是部分同学平时上课有带水的习惯 如果没有带水 感觉少些什么 带上自己习惯的水杯 起到心理暗示的作用 遇到卡壳 的题 也可以象征性地喝口水 放松一下 特别是准考证和学籍卡必须带齐 请同学们务必像保存存折那样保存 好准考证和学籍卡 千万别丢了 准考证 是进入考场的有效证件 必须妥善保存 一些有经验的老师建议 考生可以找一条喜欢的丝带 把 准考证挂在脖子前 或是晚上准备东西时和钥匙放在一起 以防丢失 遗忘 还要详细看准考证上的内容 不过假如你万一真的忘了 也别 慌张 找送考的领导和老师解决 另外 根据天气 要备好雨具等用品 5 别掐着点儿到 考试当天 不宜去得太早 因为在等待中 人最容