对付职场压力的第n+1种放松之道

1 / 4对付职场压力的第 N+1 种放松之道最浪漫的放松：听音乐 根据研究，音乐治疗能够诱发生理反应，协助放松及调适压力，达到身心舒畅的目的。但是，每个人对音乐的反应及喜好都不同，放松的效果可能会因年龄、健康、生活方式等因素而产生差异。场景：选择一个舒适的环境，靠在椅子上，微闭着双眼，舒缓的音乐响起:哗哗的海浪声，小鸟的鸣叫声，虫子的低语身边的一切都变得美好起来。Tips 使用音乐放松法，要选择节奏较慢、意境辽远的抒情音乐。这样不仅可放松紧张的神经，还可以对周围的嘈杂视而不见。夏日阳光强烈，室内也不例外，可以配备一个眼罩，会更放松。最有禅意的放松：冥想紧张和焦虑都会干扰你的注意力，所以花点时间放轻松，真正的松弛是非常重要的，偶尔也可以让自己轻松一下，让眼光从满是文字的公文上移走，你可以躺下或找个舒服的位置坐下，并且闭上双眼想象登入你自己的身体，观看身体是否很紧绷，会不会疼痛？然后想象这种种不舒适正逐渐从身体消失。练习步骤：2 / 4平躺于垫子上或床上，双臂置于体侧，全身充分放松，慢慢地调整呼吸频率，慢慢地深呼气、深吸气，脑子里什么都不要想，只要从头到脚想着正在放松的部位。慢慢地想着：头皮放松前额放松眼睛放松鼻子放松嘴巴放松脖子放松肩膀放松胸部放松上臂放松胃部放松肚子放松小臂放松手放松臀部放松大腿放松小腿放松脚腕放松脚放松Tips 冥想的时候，可以听一些平静舒缓的音乐，脑子一定要尽量去感觉正在放松的部位，呼吸速度要保持均匀。最享受的放松：食物低脂牛奶：牛奶富含钙，研究发现，有经前症候群的妇女在吃了 1000 毫克的钙片后，34 的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。全谷类食品：含有丰富纤维质及维生素 B 群，除了改善肠胃道问题，还能避免身体产生疲倦感。如全麦面包、糙米、综合谷片等，都是不错的全谷类食品。菠萝：除了丰富的维生素 B、C，可消除疲劳、释放压力之外，菠萝中还含有酵素成份，能够帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃道负担。3 / 4南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素 B6 和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的“快乐燃料” 。蕃茄：热量低、多种维生素含量丰富的蕃茄，其中热门成分茄红素，是一款优质的抗氧化物，它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害，减少各种慢性老化疾病产生。薄荷：草本植物中的薄荷，散发出来的清凉感可以直窜鼻腔，让人精神一振，具有消除疲劳、安抚焦燥、让情绪缓和下来的效果。茉莉：茉莉有清新怡人的香味，泡成花草茶饮用，可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳效果。放松原则1、做个“足够好”的现代女性。足够好指的是已尽心尽力了，不论状况变得如何，记得提醒自己，我已足够好了。记得这个原则，并时时提醒自己，追求是无止境的。对自己好一点，别虐待自己，太苛求自己，每天给自己一个“小恩惠” ，日子才能过得长久。2、一段时间内只扮演一种角色。时时提醒自己，做个单一时间内“单纯”的角色。在这段时间内为这个角色集中全部注意力，其他事情都不想，才能做好事情，否4 / 4则保证忙不过来。3、给自己多一点时间了解自己。认识自己的特性及喜好很重要，相信许多人被问及：“你是怎样一个人？”能毫不迟疑地朗朗说出来的人并不太多。请多给自己一些时间，若没有自我的认识及追