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文档简介

耐久跑耐久跑 1 教材分析 耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力 练习 耐久跑能使心脏收缩力加强 提高心脏供血能力 促进心脏 肺 血液循环系统的发展 提高有氧代谢能力 还有助于降低血液中胆 固醇含量 因此 健身长跑是走向终身体育的较好方法 初中学生练习耐久跑 要求一般掌握耐久跑的基本技术 重点 掌握耐久跑的呼吸方法 了解 极点 和 第二次呼吸 克服 极点 现象是耐久跑教学的难点 通过耐久跑 发展有氧耐力 促进身心发展 抓住耐久跑教材特点 培养学生坚强的意志 顽强 的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神 耐久跑的参考测验项目 800 米 女生 1 000 米 男生 2 动作方法 动作放松 上体正直 重心平稳 步幅较小 跑速均匀 摆臂 自然 3 动作要点 动作自然 两腿蹬摆协调结合 步频较快 步法均匀 有良好 的跑步节奏 能合理的分配体力 4 教学建议 学生自愿结合成练习小组 10 12 人 采用中等速度的匀 速跑练习 体会和讨论耐久跑技术特点 跑步距离 200 米 400 米 600 米 依据各小组学生情况自主选择 教师给予指导和小结 掌握合理的跑步节奏 学会正确的呼吸方法 练一练 跑走 交替 变速跑 体会不同的跑步节奏 寻找适合个体的跑步节奏 跑走交替练习的距离 跑 150 或 200 米 然后走 100 或 150 米 变 速跑练习 快跑 100 米后慢跑 100 或 200 米 练习的组数由学生自 定 学生个人设定定时跑 定距跑练习 如定时跑 3 分钟 5 分钟 6 分钟 定距跑 600 米 800 米 1000 米 1200 米 女生 800 米 1000 米 1500 米 2000 米 男生 练习后测量心率 跑 步结束时心率 跑后 3 分钟心率状况 在教师指导下评价身心感受 个人设定的目标是否合理 正确评价个人身心潜能 确立新的锻炼 目标 在较大强度的全程耐久跑练习中 感受克服 极点 和 第 二次呼吸 能坚持到底 同学们以掌声鼓励 发展有氧耐力的策略 选择大肌肉群参与活动的周期性 长 时间有氧代谢为主的活动 如耐久跑 游泳 骑自行车等 耐久跑 要有一定的强度 一般心率在 130 150 次 分 每周锻炼 3 5 次 锻炼持续时间 15 20 分钟 锻炼要有准备活动和整理活动 尽量不 在水泥地和沥青路面上练习 确保身体安全 5 易犯错误与纠正方法 易犯错误 跑时身体重心起伏较大 节奏不合理 呼吸方法不 正确 体力分配不均 纠正方法 改进跑步技术 保持身体重心平稳 采用定时跑 定距跑等练习手段 体会跑的节奏和速度 合理分配体力 在全程 跑过程中用分段报时的方法调控学生跑的节奏 在耐久跑练习中 体会呼吸的方法和节奏 把耐久跑的全程跑 按田径场的周长分为几段 采用 分段跑 培养运动感觉 按水平分组或自然分组 进行 200 400
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