于际敬《职场情绪压力管理和心理调适》_第1页
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文档简介

主讲：于际敬,职场情绪压力管理与心理调适身心灵健康之旅,Page 2,第一单元 解读压力与情绪第二单元 管理压力的技巧第三单元 管理情绪的技巧,课程内容,Page 3,第一单元 解读压力与情绪,Page 4,1.寻找你的压力源,自画像：雨中的你,写下你的压力源,2、压力管理的原则,双手抓住绳子两端不放，如何使其打一个死结？,游戏：你该怎么做？,启示,人类需要的不是一个没有挑战的世界，而是一个值得他去奋斗的目标。我们需要的不是免除麻烦，而是发挥我们真正的潜力。人类喜欢休闲多于工作，但人们在工作中的沉浸体验（在工作中沉浸、享受的感觉）比休闲活动中要多。打造【职场幸福力】,Page 7,第二单元 管理压力的技巧,- 进口 - 弹性 - 出口,Page 8,压力管理方法,进口,1,弹性,2,出口,3,消极回避看看哪个是拖延而导致的压力,1）、回避式应对,资源整合合理应用储蓄积累管理者压力症结：疏于教练和辅导下属,2）、支持式应对：资源应用,为了应对压力，人们需要加强对各种可能情况的预期能力，增强对环境的控制力，获得安全感。,控制式应对是个人面对压力时能主动适应和调节的重要方法。,3)、控制式应对,Page 12,控制点与人生,我可以决定我的前程！,别人和环境决定我的命运！,【 】,【 】,Page 13,压力管理方法,进口,弹性,出口,Page 14,1）、科学使用身体：疲劳与休息,水杯的重量工作狂是一种成瘾状搬铁工人实验像 一样工作,Page 15,2）、处理压力综合症,交感神经促进消耗能量(放电)血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加主要保证人体紧张状态油门,副交感神经保护并合成能量（充电）心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应主要维持安静时的生理需要，专注情绪加油,真正的成功，是生命的平衡状态！,Page 16,压力管理方法,进口,弹性,出口,Page 17,主动疏泄，建立减压通道,犹太教长老，分享人生自由基能量(乱流)：想不通、郁闷、压抑未被释放的压力情绪是毒素减压通道：释放乱流能量你的渲泄途径是: _两性处理压力的不同,Page 18,第三单元 管理情绪的技巧,1、做情绪的主人2、积极角色的转变,Page 19,1、做情绪的主人,谁在决定你的情绪？,鹦鹉学舌控制情绪大法,游戏：反败为胜,2、积极角色的转变,受害者,责任者,受制于人 (受害者)我很痛苦我是一个消极的人我要努力去克服困难他使我怒不可遏他们不会接受的我不能我必须如果他,操之在我 (责任者)我如何让自己快乐起来我如何
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