力量的训练方法_第1页
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力量的训练方法 要发展爆发力 必须增大肌肉的收缩力量和工作距离 缩短工作时间 力 量训练时 要以小负荷的机械作快速运动 在不降低速度的情况下 逐步增大 负荷提高肌肉收缩力量 刚才说的使用 背负投 的技术动作摔倒对手 主要 是靠肌肉的收缩力量增大爆发力 力量的增大能增强对技术的控制能力 所以 在平常训练中 不但要在技术上下功夫 而且还要特别在增如爆发力 提高肌 肉收缩速度上下功夫 实践证明 高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素 那么怎样提高爆发力呢 一 变换负荷与速度 二 加强专业技术训练 提 高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力 三 肌肉的初长度 只有拉长的 肌肉收缩时才有更快的速度和力量 四 力量练习后的放松练习 在爆发力的因素中 力量起主导作用 因此力量的增长有助于爆发力的发展 但力量绝不等于爆发力 就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好 一个 柔道运动员的爆发力 必须通过基本力量与速度 技术 灵敏度协调的结合起 来 才能发挥 有的人可以举起相当重的杠铃 但一摔跤就不行了 具体说是 缺乏专项力量 柔道运动员对抗时 既要力量 又要速度 还要耐力 我们的 一些运动员感到力量上不差 关键是专项能力和快速力量差 在今后训练中要 重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量 发展力量应注意的问题 一 负荷 事实说明 只有在一定重量条件下进行力量训练 才可能使力量 增大 并且力量训练中采用的负荷不同 其效果各异 因此 在训练中因人而 异 合理安排负荷 二 超量恢复 运动中大量能量物资消耗 运动停止 分解代谢居次要地位 能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量 三 训练间隔 实践证明 力量训练以隔最好 因为力量增长速度快 停止 训练后消退也快 四 年龄与性别 同一个人的力量训练 在不同年龄时期反应不同 男女力 量值的大
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