压力与情绪管理高三

压力与情绪管理 心理辅导室 梁星玲,头脑小风暴静下心来，认真地、快速地回答出PPT上的题目。自由抢答，有答案时立即说出，每张PPT停顿2秒钟。尽量保持答案的准确性。,Ready? Go！,2+7?,316?,快！说出一个蔬菜的名字！,16+37?,238?,快！说出一种工具和一种颜色！,35+28?,67x13?,over！,休息一下,认识压力与情绪,外因：人、事、物内因：信念、价值观,压力激素,肾上腺素,皮质醇,动员备战状态促进蛋白质分解,生理：疲劳、疾病情绪：焦虑、急躁、抑郁行为：效率下降、注意力 不集中、脾气暴躁,面临选择,1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,面临改变,事件的不确定状态,2压力是对未知事件悲观解释的结果,中午到我办公室来一下,压力,3.压力是持续不断的精力消耗（burnout）,你已经连续不断地学习了几个小时了，真想立刻就下课去玩一下。但是，还有一大堆练习要做 于是，你感到心烦、不满、压力重重,4压力是面临威胁时的本能反应,考试,威胁：损失,压 力,学生,青春期,个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长,婴幼儿,成人,人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程,压力引起消化功能紊乱、肌肉疼痛、僵硬、头疼、失眠、多梦、早醒,情绪,焦虑：担心会发生不好的结果 恐惧：面对危险而感到害怕，试图逃避 抑郁：因无法应对困境或严重后果而产 生无助和无望感 愤怒：由于目标受阻、自尊心受到打击 而引起,压 力,压力与工作（学习）表现的关系,高,低,表现,压力,高,剥夺,厌倦,快乐,重负,负荷,威胁,雨中人,自画像按照你的感觉：画一个在雨中的人,压力来源,左右对折画的位置： 左边代表过去，右边代表未来上下对折画的位置： 上面代表完美主义，下面代表现实主义 画在中间说明“比较自我”，画越小越内向，越大越外向,雨点多少、大小代表压力大小，闪电雷鸣、乌云压力更大,在大雨中没有任何可遮蔽的地方，没有任何雨具保护自己。一类型的人在遇到压力时，常感到无力、无助，没有想到很好的解决办法，另一类型的人是很乐观的，抗压能力很强，不惧怕困难。,一种人是用雨具来遮风避雨，但又觉得雨具不是很有效，或是雨伞被风吹翻，或是身上依然被淋湿。这种人可能会有一定的焦虑，对压力会有一些适应不良。,一种人用雨具（树、屋檐、帽子）把自己保护的很好，脸上的表情也非常沉着和乐观，这些人对压力有足够的信心，有良好的应对压力的方法。,我们如何应对过大的压力的呢？,压力管理,压力管理的原则平衡,（一）制定合理的成绩目标,。,。,。,最低目标,中间目标,最高目标,（二）正确看待同学间的竞争,（三）疲劳和休息,寻找身心憩息的小岛水杯的重量高考是长跑，是有氧运动。真正的珍惜时间是高效率的做事（学习）,（四）主动疏泄，建立减压通道,情绪是一种能量自由基能量（乱流）：想不通、郁闷、压抑未被释放的情绪是一种毒素减压通道：释放乱流的能量两性处理压力不同,（五）学会放松1、 放松技术的原理身体肌肉的放松状态与情绪紧张状态是一对互相抑制的状态，即在同一时刻在一个人身上这两种状态不可能同时存在，一种状态的出现或加强必然导致另一种状态的减弱或解除。,放松体验,伸懒腰（先紧张后放松）金鸡独立净化式呼吸法,（六）重塑积极的心态,说什么话会影响心情(喊十次郁闷）,7654360586182671965768030029981347489826,请看下面总共有多少8,注意是有选择的注意的焦点：积极方面还是消极方面？抱怨得到更多的抱怨,积极的心理暗示一说：太好了二想：美好经历这件事对我的好处是什么呢？对我有什么帮