考前心理辅导.doc

紧张而不过度紧张基于生物学原理的考前心理辅导一、考前焦虑马上就要迎来你们人生的第一次大考，你紧张吗？如果你紧张，那么我要恭喜你！你已经进入迎考状态了。我们通过学习都知道，紧张的时候体内甲状腺激素和肾上腺素分泌增加，其中甲状腺激素可以提高中枢神经系统的兴奋性，从而提高反应的灵敏性，急中生智就是这个原理；这两种激素还可以加快体内的新陈代谢，为你的有效思考提供更多的能量，从而提高你的考试成绩。有心理学家调查也发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。考前紧张就像我们吃饭、睡觉、说话一样，是正常的生命现象。就好比一个原本口才极佳的人，突然要面对1000人讲话时，却变得结结巴巴一样。对着一个人是讲话，对着1000人同样是讲话，为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结巴？就是因为在演讲的时候不是在演讲，而是在考虑演讲以外的事情。并非不能讲话，而是不敢讲话，技术性上具备条件，只是调适性上出现了短路。我们的考前焦虑就是如此。经过我的观察，考前焦虑主要的表现形式有不知所措和失眠等症状。不知所措就是明明知道自己还有些方面不是很巩固，需要复习，但就是不知道怎么去复习、不知道去复习什么，强迫自己拿着书或者试卷资料但是很长的时间过去了，仍然没有动手和动脑；或者不断的翻书和做题目，但是过后却记不起自己做了什么、是不是取得了什么进步。失眠就是考前几天你是很兴奋，因为你想挑战自我，但是一睡不着你又担心自己会考不好，进一步加剧自己的焦虑情绪。其实，中考只是对我们已学知识和已有能力的考查，这种形式的考试我们已经经历了很多次，中考并没有什么特殊的，你要以平常心看待它。不就是个中考吗？！就算是两天两夜不睡觉，只要你的思想高度集中在应考上，根本不会影响你发挥。毛主席说：“战略上藐视敌人，战术上重视敌人。”我们的考试也是如此。所以，考前焦虑是有具体应对措施的，这些措施就是：1、建立自信。我们博才的学生经过了系统的、专业的训练，不管是知识水平还是技巧能力，都应该是长沙市一流的，很多学校连专业的老师都没有，那些同学根本不可能接受系统、专业的训练，我们还有什么可怕的？如果我们还怕，那恐怕长沙市没有哪个学校的学生不害怕了。2、劳逸结合。古人云，文武之道一张一弛。生物学研究表明，人的休息包括两种方式：积极的休息和消极的休息。累了睡一觉是消极的休息，也是有效的休息。但是，睡觉替代不了积极的休息。那么，什么是积极的休息呢？简单地说就是变换关注内容和行为方式。举个例子，我们有的同学每天休息时间从不搞学习而是打球踢球、跑跑跳跳，但是他们的成绩很好，为什么？就是因为积极的休息提高了学习的效率。我们在考前出现焦虑情绪的时候，在休息时间里不妨先把中考的事情丢开，去从事体育活动，尽情的挥洒自己的汗水，然后冲个澡、美美地睡一觉，起来的时候绝对神清气爽，学习的效果一定事半功倍；或者找个合适的地方，高歌一曲，挥洒自己的热情，也能达到同样的效果。这里就要求大家尽可能按时作息，即按照平时的作息时间安排自己的活动。如果该睡觉的时候实在睡不着，你就不要强制自己睡觉，让自己躺一会就好了，没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的时候不必要焦虑，想着睡不着我就不睡拉倒，反而容易睡着。3、合理膳食。简单地说，就是在合理营养的前提下，平时吃什么，现在也吃什么。不要因为要考试了，就想着加强营养，每天大鱼大肉，这样反而会加重消化系统的负担，降低学习效率。适当注意不要过度油腻，可以增加一点蔬菜水果。4、注意安全。考前要放假一段时间，在这段时间里，千万不要做危险的事情、冲动的事情，更不要放纵自己去泡网吧、打电游等等，这些场合容易发生摩擦、产生矛盾，一旦事情激化，危险就不期而至。5、巧妙复习。临考复习切忌眉毛胡子一把抓，要有针对性地进行。如何做到有针对性呢？有的同学有自己的方法，有的同学平时没有注意过。在这里，我给大家介绍几种简单的方法：第一种方法是把自己平时的测试卷和作业本找出来，分析其中的错题，看看是不是已经会了，不会的要回溯到教材上去找根据（教材是怎么说的），依靠教材的“根据”找准解题的方法；第二种方法是翻阅教材的目录，根据目录先回忆教材哪些大标题，然后回忆每个大标题之下有什么具体内容，不清楚的地方再翻到对应教材页码进行研读；第三种方法是临摹教材中的插图，弄懂每一幅图的具体含义，初中生物教材的知识大多数蕴含在这些图解当中。二、考场焦虑考场焦虑是指进入考室后，在考试过程中出现手足冰凉、心慌意乱、手指僵硬等现象，导致不能正常发挥的情况。这种现象出现的可能性极小，但是，万一出现类似现象怎么办呢？有没有预防的办法呢？1、预防的方法：进考场之前，告诉自己：从学过的生物学知识知道，有点小紧张是正常的，是自己能够超常发挥的生理基础。为了在考场中尽快进入角色，考前十五分钟至半小时，你可以拿一本与即将考试的那个科目的书进行翻阅，专著地阅读其中某一部分或者某些图片，不要寄希望于正好考这些知识，而是把自己的思维尽早与考试科目建立起联系。考试完成后，既不要对答案、也不要想做过的题目有没有做对，马上翻阅下一个考试科目的资料，转入到下一个考试科目的思维方式。可以适当地准备一些药品和饮料，如风油精、清凉油、人丹等，也可以准备适量的白开水、矿泉水或者其他饮料。但是考试不准许上厕所，喝水喝饮料要控制饮用的量。2、克服的方法：万一出现考场焦虑，也不要慌张，有办法可以控制。第一种方法是按摩法。在太阳穴、人中、鼻翼、心窝等处涂抹一些提前准备的风油精或者清凉油等，对这些部位进行按摩，给自己一个刺激；第二种方法是深呼吸法。身体坐正，两手选择比较舒服的方式自然平放在桌上，闭上眼睛，排除杂念，缓慢而悠长地进行3分钟左右深呼吸，约30次；第三种方法是进行积极的心理暗示。同一堂考试同样的试题，我不会做的、别人也不会做，我会做的、别人不一定会做，只要我仔细审题认真作答，我就能考出理想的成绩来。第四种方法是降低期望值。考前可以给自己较高的期望值，制定高远的目标，但是考试中要把这些都忘记掉，安安心心做好题目。实在遇到了难处，除了上述积极的心理暗示外，告诉自己：拼了就没有遗憾！降低自己的期望值，把握那些自己能把握好的部分，不要想着万一考不好怎么办，而是集中注意力做好自己能做好的部分。或许当你把握好了能做好的那些部分，你就已经正常发挥了自己的水平，有较大难度的题目哪怕能