太极拳文字教案

1 紫阳太极拳 集体备课教案 朱学红 覃承明 黄志平 张峰 一 情况介绍 为展现紫阳道教文化的魅力 在全县范围 内广泛开展太极拳运动 受紫阳县人民政府委托 武术系于 2011 年 11 月初成立了以系主任马文国为组长的专家小组 为 紫阳县创编一套体现紫阳道教文化的太极拳和太极剑 专家组 成员有王静教授 王怡副教授和邱晨讲师 专家组根据政府的 要求和道家文化的特点 确立了 太极之意 八卦之步 形意之 劲 为 紫阳太极拳 之 精 气 神 专门查阅了有关紫阳地域 文化的资料 并和有关道教研究专家进行了沟通 从当前流行 的传统太极拳套路中吸收了一些典型动作 突出轻灵圆活 自 然而然 中正安适 走转阴阳的特点 最终创编了 28 式 紫阳 太极拳 剑 12 月 14 日下午 在紫阳县小学举办了 紫阳县太极拳骨干培 训班 开班典礼 马文国主任和几位专家组成员应邀参加 开班 典礼上紫阳县副县长贾学勇介绍了本次培训班的目的和任务 要求教体局安排好培训的各项工作 力争保证培训班的圆满成 功 马主任随后做了发言 他说 紫阳是一个山清水秀 美丽如 画的地方 有着深厚的文化底蕴 紫阳的富硒茶和民歌 还有 紫阳的美食 蒸盆都闻名于世 这次能够有幸承担 紫阳太极 拳 剑 的创编和培训任务 要感谢紫阳县政府的领导和紫阳走 2 出去的西安体育学院苏明理院长给予这样难得的机会 苏院长 又是陕西省武术协会的主席 武术系担当此任是一种机缘 他 表示专家组会全力配合政府做好培训 推广工作 在为期五天 的培训里 专家组将完成两个套路的教学 时间紧 任务重 每天的训练分为两个单元 他希望大家在学习的过程中对 紫阳 太极拳 剑 的创编有什么好的建议可以直接和教练员反映 目 的是共同为紫阳打造具有特色的太极拳 太极拳是中国文化的 瑰宝 他希望在紫阳这片充满希望的绿色土地上 中国武术能 够为构建紫阳的绿色之城 健康之城 活力之城与和谐之城做 出贡献 专家组成员邱晨在开班典礼上表演了 紫阳太极拳 获得一 片掌声 大家纷纷表示这套太极拳很有特色 无论是动作结构 路线还是发力都很有韵味 和以为传统意义上的太极拳不同 是名副其实的 紫阳品牌 15 日上午 9 点半 在紫阳县体育场 来自机关和基层的 100 多名太极拳爱好者在专家组王静教授的指导下开始了第一节训 练课 在接下来的三天里 学员们坚持学习 认真严谨 基本上掌 握了紫阳太极拳 剑的套路 马主任于 18 日晚上再返紫阳 看 望了执教的三位老师 听取了三位老师和学员组负责人 紫阳 县体育场场长雷涛关于学习情况的汇报 布置了关于培训班结 业考核的有关安排 19 日下午 专家组对全体学员进行了考核 3 考核分为拳剑两个小组 总共有 130 名学员顺利通过了考核 首批学员将承担明年茶文化节的千人太极拳表演的培训工作 在当日晚上的欢送宴会上 紫阳县宣传部副部长张光泽 教 体局副局长毕锦国对培训工作给予充分肯定和高度评价 感谢 西安体院武术系对紫阳体育和文化事业的大力支持 紫阳县人 民会珍惜聚集了紫阳文化气息和温情的 紫阳太极拳 教体局 会在紫阳县中小学推广普及 紫阳太极拳 希望武术系能做好 教材的编写和光盘的录制工作 马主任说 此次太极拳培训班 的成功举办 首先是县领导的高度重视和精心安排 学员们大 都是来自各级政府部门的工作人员 有着良好的政治觉悟和个 人素质 三位老师认真执教 大家通力合作 按时完成了教学 和培训任务 还要感谢从紫阳走出去的西安体院苏明理院长的 大力支持 他多次打电话询问情况 关心教练组老师们在紫阳 的生活 培训期间 他先后两次到紫阳 感受到了紫阳的山水 之美和紫阳人的朴实 热诚和善良 会带领专家组全力做好培 训的后续工作 会定期来紫阳进行指导 看看紫阳美丽的山水 走走紫阳充满了历史和人文气息的石板古道 看看在紫阳的老 朋友 他特别感谢几天来为专家组安排饮食起居的县体育局张 耀学老师和紫阳中学副书记何万波老师 他说 下次来紫阳的 时候 希望在广场上有 2000 中小学生习练 紫阳太极拳 这才 是紫阳的希望 他们会把紫阳的太极拳和民歌作为文化产品带 出深山 带向世界 4 尽管它只有 28 个动作 但相比传统的 太极拳套路来讲 其内容更显精练 动作更显规范 并且也能充分体现太极拳 的运动特点 二二 注注意意事事项项 演练太极拳要注意以下几点 1 1 心心静静体体松松 所谓 心静 就是在练习太极拳时 思想上应排除一 切杂念 不受外界干扰 所谓 体松 可不是全身松懈疲 塌 而是指在练拳时保持 身体姿势正确的基础上 有意识地 让全身关节 肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态 2 2 圆圆活活连连贯贯 心静体松 是对太极拳练习的基本要求 而是否做到 圆活连贯 才是衡量一个人功夫深浅的主要依据 太极拳 练习所要求的 连贯 是指多方面的 其一是指肢体的连贯 即所谓的 节节贯穿 肢体的连贯是以腰为枢纽的 在动 作转换过程中 则要求 对下肢 是以腰带跨 以跨带膝 以膝带足 对上肢 是以腰带背 以背带肩 以肩带肘 在 以肘带手 其二是动作与动作之间的衔接 即 势势相连 5 前一动作的结束就是下一个动作的开始 势势之间没有 间断和停顿 而 圆活 是在连贯基础上的进一步要求 意 指活顺 自然 3 3 虚虚实实分分明明 要做到 运动如抽丝 迈步似猫行 首先要注意虚实 变换要适当 是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象 若不能维持平衡稳定 就根本谈不上什么 迈步如猫行 了 一般来说 下肢以主要支撑体重的腿为实 辅助支撑或移动 换步的腿为虚 上肢以体现动作主要内容的手臂为实 辅助 配合的手臂为虚 总之虚实不但要互相渗透 还需在意识指 导下变化灵活 4 4 呼呼吸吸自自然然 太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸 腹式顺呼吸 腹式 逆呼吸和拳势呼吸 以上几种呼吸方法 不论采用哪一种 都应自然 匀细 徐徐吞吐 要与动作自然配合 初学者采 用自然呼吸 三 动作方法 28 式紫阳太极拳是本着弘扬紫阳精神 发扬传统武术的指导思想 而编制的一套 的太极拳 它动作 简练 浓缩了传统太极拳的精华 老少皆宜 实在是居家晨 练之必备佳品 6 一 紫气东来 两脚开立 两臂前举 屈膝 按掌 二 真人开山 三 顺江行舟 四 真人问道 五 靠山势 野马分鬃 A 收脚抱球 左转出步 弓步分手 B 后坐撇脚 跟步抱球 右转出步 弓步分手 C 后坐撇脚 跟步抱球 左转出步 弓步分手 六 旋风扫汉江 七 仙人指路 A 左转落手 右转收脚举臂 出步屈肘 弓 步搂推 B 后坐撇脚 跟步举臂 出步屈肘 弓步搂推 C 后坐撇脚 跟步举臂 出步屈肘 弓步搂推 八 童子推山 7 跟步展手 后坐挑掌 虚步合臂 九 仙女捧茶 两手展开 提膝屈肘 撤步错手 后坐推掌 重复三次 十 运身势 右转收脚抱球 左转出步 弓步棚臂 左转随 臂展掌 后坐右转下捋 左转出步搭腕 弓步前挤 后坐分手屈肘收掌 弓步按掌 十一 老翁摇浆 后坐扣脚 右转分手 回体重收脚抱球 右转出 步 弓步棚臂 右转随臂展掌 后坐左转下捋 右 转出步搭手 弓步前挤 后坐分手屈肘收掌 弓步推 掌 十二 旱地行舟 左转扣脚 右转收脚展臂 出步勾手 弓步推 举 十三 镇山势 右转落手 左转云手 并步按掌 右转云手 出步按掌 注 重复两次 十四 运身势 斜落步右转举臂 出步勾手 弓步按掌 十五 雁翅势 8 跟步后坐展手 虚步推掌 十六 降龙势 收脚收手 左转出步 弓步划弧 合抱提膝 分手蹬脚 十七 双撞肘 收脚落手 出步收手 弓步贯拳 十八 金狮抖毛 后坐扣脚 左转展于 回体重合抱提膝 分手 蹬脚 十九 潜龙入江 收脚勾手 蹲身仆步 穿掌下势 撇脚弓腿 扣脚转身 提膝挑掌 二十 阴阳掌 落脚左转勾手 蹲身仆步 穿掌下势 撇脚弓 腿 扣脚转身 提膝挑掌 二十一 樵夫捆柴 落步落手 跟步抱球 右转出步 弓步推架 二十二 抱转乾坤 后坐落手 跟步抱球 左转出步 弓步推架 二十三 九宫掌 跟步落手 后坐提手 虚步插掌 二十四 登山势 9 收脚举臂 出步翻掌 弓步推架 二十五 运身势 后坐扣脚右转摆掌 收脚握拳 垫步搬捶 跟 步旋臂 出步裹拳拦掌 弓步打拳 二十六 托山撞钟 穿臂翻掌 后坐收掌 弓步推掌 二十七 化势 后坐扣脚 右转撇脚分手 移重心扣脚划弧 收脚合抱 旋臂分手 下落收势 二十八 紫气归元 四 教学安排 周