颈腰椎疾病康复锻

颈腰椎疾病康复锻炼,焦作颈肩腰腿痛医院郑自力,脊柱由脊椎骨及椎间盘构成，是一个相当柔软又能活动的结构。脊柱是身体的支柱，上部长，能活动，好似支架，悬挂着胸壁和腹壁;下部短，比较固定,身体的重量和所受的震荡即由此传达至下肢。随着身体的运动载荷，脊柱的形状可有相当大的改变。脊柱的活动取决于椎间盘的完整，相关脊椎骨关节突间的和谐。,脊柱不仅仅是支撑你的身体、缓冲身体的压力和震荡以及保护内脏的器官；脊椎的病变也不仅仅是引起颈腰部的疼痛和麻木；它还可以引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功能障碍 目前发现，有超过百种的疾病与脊椎有关。,颈椎保健操,颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里特介绍六式颈椎保健操，以供大家在平时练习,第一式：前俯后仰。做操前，自然站立，双脚与肩同宽，以下各式同。动作时，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。上下反复做四次。,第二式：举臂转身。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻然后转向右后侧。注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。停留片刻，回到自然式后，再换左臂。,第三式：左右旋转。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做四次。,第四式：提肩缩颈。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，慢慢还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。,第五式：左右摆动。双手叉腰，头部缓缓向左倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后换右侧。反复做四次。,第六式：波浪屈伸。下颌往下前方波浪式屈伸，注意下颌尽量贴近前胸，双肩扛起；下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。然后再倒过来做，正反各练两次。,应如何设计颈椎病病人的枕头？,枕头的设计应顺应颈椎的生理解剖结构，其外形设计与颈椎的生理弧度均不吻合。因此，设计一种颈椎治疗枕头势在必行。 枕头的长度：一般来说长度有40cm60cm即可。它可确保在睡眠体位变化时，始终能支撑颈椎。 枕头的高度：不包括弹性膨起的部分，在人仰卧时与其人的拳头等高，这一高度能使后脑部分与床面微微离开；在侧卧时，枕的高度应为一侧肩膀的宽度。这两种不同的高度可确保在仰卧及侧卧位颈椎的正常曲度。枕头过高、过低均不宜用，高度以10cm12cm为好。俯卧位是不好的休息体位。,枕头的外形设计：一种呈圆柱形，另一种呈现哑铃形。圆柱形的枕头设计及制作都很简单。外观呈哑铃状的枕头，中间的圆面能与颈后部的外形相吻合，两边的突起可有效地防止头颈歪斜，有助于维持睡眠中头颈的位置。,枕芯：枕芯要求有一定的硬度和透气性。若能在枕芯内放置一定的药物或磁片，亦可发挥药物及磁疗的协同作用。国外目前有一种新材料枕头，是以一种胶状高分子材料内置，可随头颈位置的改变，自动发生形变，随时保持与颈部紧密结合的位置，值得推广。,枕头的选择要遵循“舒适性、透气性、适宜高度、仰卧和侧卧枕高不同”的四个原则，使人无论在侧卧还是仰卧位时颈椎均保持良好的曲线 ,膝关节炎的康复锻炼,膝关节骨关节炎是导致长期疼痛影响老年人运动及慢性残疾的首要原因，目前治疗大多是通过药物、理疗来减轻关节疼痛，锻炼也能够减轻关节的疼痛。具体锻炼方式如下,1、有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。因膝关节的最大负荷出现在上下楼梯时，故此项锻炼不适合它会影响关节的正常结构和功能。震荡或冲击膝关节的运动可能进一步损伤关节软骨。,2、增强肌力和活动范围的锻炼。对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低达60，所以要增加膝关节伸肌的力量。首先是股四头肌等长收缩。,A 坐在凳子上时，将下肢伸直，紧紧收缩大腿肌肉，用力将膝关节推向地面；如果躺在床上，将下肢伸直，紧收大腿肌肉，将膝关节向床的方向推进；保持5秒；此后放松，反复10次15次，渐进性加大活动量,B. 坐在凳子上或躺在床上交叉双踝，将左下肢搁在右下肢上方，下肢伸直，将足跟触地或紧贴床垫，将右下肢尽量推向下，而将左下肢尽量推向上方，使踝关节推挤在一起；保持5秒；将下肢位置交换，重复以上动作，1015次。,功能锻炼,功能锻炼,脊柱保健操,除了骨质疏松之外，颈腰椎病也是困扰中老年人的常见疾病。脊柱对我们人体是非常重要的，脊柱健康关乎全身。下面介绍几节保健操，对预防脊柱相关疾病的发生有很大的帮助。,第一节：隔墙看戏。 点起脚尖、脚后跟，躯干拉直，脖子伸长下巴往上抬。把后背整个的肌肉拉直，相当于自我牵引。每天做三、五分钟效果就非常好。,第二节：十点十分操。两手侧平举，往后张开，在表针里叫9：15，各向上5个刻度，就变成了十点十分。上下之间，颈部的肌肉得到了有效的锻炼。每天50次做起，逐日增加，能有效缓解颈椎病症状,第三节：头手对抗。两手交叉放在枕后部，保持双眼平视前方，手向前用力，头向后用力。这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。,第四节：旱地划船。 首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。然后两手握浆姿势向后划。这节操如果一口气划四五十下，会出现后背的疼痛，不舒适感，五分钟之后自动消失,第五节：大飞雁。首先向前迈出半步，重心前移，两手侧平举；然后两手向后飞起来，抬头看房顶，保持三五十秒，这样整个脊柱都参与运动了。左右交替做，对缓解后背问题是非常好的,椎间盘突出的日常锻炼-飞燕,腰椎间盘突出患者不能久坐，而且坐的时候一定要保持正确的姿势，如图。,