有效管理情绪

主题活动发言稿主题活动发言稿 同学们好 同学们好 今天我们的活动主题是今天我们的活动主题是 放飞心情 开心过好每一天放飞心情 开心过好每一天 我的情绪我做主我的情绪我做主 首先我们了解一下这节课的活动目标 首先我们了解一下这节课的活动目标 1 1 认识人类常见的各种情绪 认识人类常见的各种情绪 2 2 初步了解调节情绪的方法 会做一些简单的自我调节情绪 尽可能让自己开 初步了解调节情绪的方法 会做一些简单的自我调节情绪 尽可能让自己开 心过好每一天 心过好每一天 我想问问同学们 我们常听到有大人说小孩闹情绪 不肯吃饭 按你们的我想问问同学们 我们常听到有大人说小孩闹情绪 不肯吃饭 按你们的 理解 什么是情绪呢 理解 什么是情绪呢 学生讲 然后播放七子表情视频 学生讲 然后播放七子表情视频 边看边讲解 相信大部分同学都看边看边讲解 相信大部分同学都看 过这部电影 这是长江七号的一个片段 七子听到各种事情时会露出各种表情 过这部电影 这是长江七号的一个片段 七子听到各种事情时会露出各种表情 我们可以理解为行为 所以我们可以理解为行为 所以 情绪 我们可以理解为是人遇见某些事情产生的想法 进而产生的行为等 情绪 我们可以理解为是人遇见某些事情产生的想法 进而产生的行为等 看看书面解释是看看书面解释是 情绪 是对一系列主观认知经验的通称 是多种感觉 思想和行为综合产情绪 是对一系列主观认知经验的通称 是多种感觉 思想和行为综合产 生的心理和生理状态 最普遍 通俗的情绪有喜 怒 哀 惊 恐 爱等 也生的心理和生理状态 最普遍 通俗的情绪有喜 怒 哀 惊 恐 爱等 也 有一些细腻微妙的情绪如嫉妒 惭愧 羞耻 自豪等 情绪常和心情 性格 有一些细腻微妙的情绪如嫉妒 惭愧 羞耻 自豪等 情绪常和心情 性格 脾气 目的等因素互相作用 引发人们行动的动机 例如 你想把学习搞好 脾气 目的等因素互相作用 引发人们行动的动机 例如 你想把学习搞好 那么好的成绩就是你的目的 所以你会努力学习 那么好的成绩就是你的目的 所以你会努力学习 而情绪的真正源头在你自己身上 为什么这么说呢 我们接着来看一段而情绪的真正源头在你自己身上 为什么这么说呢 我们接着来看一段 视频 视频 这是成龙的电影这是成龙的电影 A A 计划中的一些片段 计划中的一些片段 看看你们在看视频的过程中会产生什么样的情绪 刚才的是七子的情绪 现看看你们在看视频的过程中会产生什么样的情绪 刚才的是七子的情绪 现 在是你们的情绪 在是你们的情绪 学生讲感受 从各位同学的感受中我们可以得出一个结论 就是 学生讲感受 从各位同学的感受中我们可以得出一个结论 就是 同一件事情 不同的人可以产生不同的想法 进而会产生不同的情绪或同一件事情 不同的人可以产生不同的想法 进而会产生不同的情绪或 行为 这就是心理学家艾利斯的行为 这就是心理学家艾利斯的 情绪情绪 ABCABC 理论理论 A A 是指事件 是指事件 B B 是信念或是信念或 想法 想法 C C 是情绪与行为 是情绪与行为 艾利斯认为人应该为他们的情绪负责 因为情绪是由他的想法制造出来艾利斯认为人应该为他们的情绪负责 因为情绪是由他的想法制造出来 的 一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定 如果能改变一个人的不正确想的 一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定 如果能改变一个人的不正确想 法 就能改变他的情绪 甚至行为 法 就能改变他的情绪 甚至行为 现在我们来看两个事例 现在我们来看两个事例 1 1 假如是上课认真听讲 课后认真复习和完 假如是上课认真听讲 课后认真复习和完 成作业的同学 只考了成作业的同学 只考了 6060 分 可能会想分 可能会想 我这么努力才考了我这么努力才考了 6060 分分 然后他的然后他的 情绪或行为就可能是难过 甚至会哭 不吃饭 而小学成绩较好 而且家长又情绪或行为就可能是难过 甚至会哭 不吃饭 而小学成绩较好 而且家长又 很严厉的同学只考了很严厉的同学只考了 6060 分的话 就可能会想分的话 就可能会想 惨了 回家可能会遭遇混合双打惨了 回家可能会遭遇混合双打 了了 相对应的情绪或行为就是 害怕 不敢回家 而平时不努力 基础又不 相对应的情绪或行为就是 害怕 不敢回家 而平时不努力 基础又不 是很好的同学考了是很好的同学考了 6060 分 他可能会想 我这样也能考及格 于是就会很开心 分 他可能会想 我这样也能考及格 于是就会很开心 手舞足蹈 手舞足蹈 所以同一件事情 不同的人可以产生不同的想法 进而会产生不同的情所以同一件事情 不同的人可以产生不同的想法 进而会产生不同的情 绪或行为 绪或行为 刚才的是举例 现在看看具体事例刚才的是举例 现在看看具体事例 P9P9 这是发生在家里的一件小事 这是发生在家里的一件小事 假如事件中的是你假如事件中的是你 你可能会产生怎样的想法 可能会有怎样的情绪或行你可能会产生怎样的想法 可能会有怎样的情绪或行 为 为 想法想法 1 1 想想等会父母看不下去就会去洗的 故找借口 我要做作业 或者说 想想等会父母看不下去就会去洗的 故找借口 我要做作业 或者说 等会再洗 于是坐在旁边干等 对应情绪或行为就是 不洗等会再洗 于是坐在旁边干等 对应情绪或行为就是 不洗 想法 想法 2 2 作为中学生 应该主动做一些力所能及的家务事 而且父母辛勤的 作为中学生 应该主动做一些力所能及的家务事 而且父母辛勤的 劳动了一天 你也应该体谅父母 多为父母分担一些 情绪或行为 自觉主劳动了一天 你也应该体谅父母 多为父母分担一些 情绪或行为 自觉主 动去洗碗动去洗碗 再看下面这种情况再看下面这种情况 假如你是同学假如你是同学 A A 你可能会产生怎样的想法 可能会有怎样的情绪或行为 你可能会产生怎样的想法 可能会有怎样的情绪或行为 想法想法 1 1 又不是我丢的 不捡 又不是我丢的 不捡 想法想法 2 2 为了班级清洁卫生 即使老师没说 自己看到了都自觉的捡起来 为了班级清洁卫生 即使老师没说 自己看到了都自觉的捡起来 想法想法 3 3 趁班主任不注意 把纸团踢到别的同学桌下 趁班主任不注意 把纸团踢到别的同学桌下 可能会在社会上遇到的情况可能会在社会上遇到的情况 假如是你假如是你 你可能会产生怎样的想法 可能会有怎样的情绪或行为 你可能会产生怎样的想法 可能会有怎样的情绪或行为 想法想法 1 1 可能会想他就是故意的 想以大欺小 就可能会恶语相向 进而可能进可能会想他就是故意的 想以大欺小 就可能会恶语相向 进而可能进 化为打架事件了 化为打架事件了 可能他也是不小心的 你应该宽容别人 这样自己的心情也会较轻松愉快 可能他也是不小心的 你应该宽容别人 这样自己的心情也会较轻松愉快 所以在走廊上不要追逐打闹 以免产生不必要的安全事件 所以在走廊上不要追逐打闹 以免产生不必要的安全事件 刚才例举了家庭 学校和社会中发生的一些事件 不同场景 可能会使你产生刚才例举了家庭 学校和社会中发生的一些事件 不同场景 可能会使你产生 不同的想法 你的想法就如一副眼镜 它决定了你看到的世界样子 控制着你不同的想法 你的想法就如一副眼镜 它决定了你看到的世界样子 控制着你 的情绪 我们应该选择好的正面的情绪去对待 那样对大家都好 的情绪 我们应该选择好的正面的情绪去对待 那样对大家都好 我们来看几幅图 你发现了什么 同学讲 当你的注意力在整幅画时 和单我们来看几幅图 你发现了什么 同学讲 当你的注意力在整幅画时 和单 单只是看一处时不相同 说明了什么道理 不同的聚焦 会有不同的结果 单只是看一处时不相同 说明了什么道理 不同的聚焦 会有不同的结果 看问题也一样 要看到细致地方 也要看到大局 这样才能较全面的去了解它 看问题也一样 要看到细致地方 也要看到大局 这样才能较全面的去了解它 你又发现了什么 不同的角度 会有不同的结果 你又发现了什么 不同的角度 会有不同的结果 P16P16 所以我们常常会说到所以我们常常会说到 一个词 叫做换位思考 尽可能往好的方面去想 那样你就可以更开心的生活 一个词 叫做换位思考 尽可能往好的方面去想 那样你就可以更开心的生活 改变你的想法 就能改变你的情绪 那么 你们是想天天郁郁寡欢的过改变你的想法 就能改变你的情绪 那么 你们是想天天郁郁寡欢的过 日子呢 还是天天开开心心的过生活呢 我相信大家都会选择后者 日子呢 还是天天开开心心的过生活呢 我相信大家都会选择后者 记住 人是可以选择自己的思考方式的记住 人是可以选择自己的思考方式的 但是 人生在世不能称心如意的事情有很多 假如遇到不顺心的事 在自但是 人生在世不能称心如意的事情有很多 假如遇到不顺心的事 在自 己又没办法改变外界的情况下 我们该怎么办呢 我们不如改变一下自己的思己又没办法改变外界的情况下 我们该怎么办呢 我们不如改变一下自己的思 考方式 下面我们来看看一些简单的调节情绪的方法 考方式 下面我们来看看一些简单的调节情绪的方法 调节情绪方法一 心理暗示法调节情绪方法一 心理暗示法 当遇到情绪问题时 应当充分利当遇到情绪问题时 应当充分利 用语言的作用 用内部语言或书面语言对自身进行暗示 缓解不良情绪 用语言的作用 用内部语言或书面语言对自身进行暗示 缓解不良情绪 保持心理平衡 保持心理平衡 我每天在各方面都变得越来越好我每天在各方面都变得越来越好 如默想或用笔在如默想或用笔在 纸上写出下列词语 纸上写出下列词语 冷静冷静 三思而后行三思而后行 制怒制怒 镇定镇定 等等 这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用 既可等等 这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用 既可 以松弛过分紧张的情绪 又可用来激励自己 以松弛过分紧张的情绪 又可用来激励自己 调节情绪方法二 注意力转移法调节情绪方法二 注意力转移法 就是把注意力从引起不良情绪反应就是把注意力从引起不良情绪反应 的刺激情境 转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法 当的刺激情境 转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法 当 出现情绪不佳的情况时 要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去 如 出现情绪不佳的情况时 要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去 如 外出散步 看看电影 电视 读读书 打打球 下盘棋 找朋友聊天 外出散步 看看电影 电视 读读书 打打球 下盘棋 找朋友聊天 换换环境等 有助于使情绪平静下来 在活动中寻找到新的快乐 换换环境等 有助于使情绪平静下来 在活动中寻找到新的快乐 调节情绪方法三 适度宣泄法调节情绪方法三 适度宣泄法 过分压抑只会使情绪困扰加重 而过分压抑只会使情绪困扰加重 而 适度宣泄则可以把不良情绪释放出来 从而使紧张情绪得以缓解 轻松 适度宣泄则可以把不良情绪释放出来 从而使紧张情绪得以缓解 轻松 可以通过到空旷的山林原野 拟定一个假目标大声叫喊 发泄胸中怨气 可以通过到空旷的山林原野 拟定一个假目标大声叫喊 发泄胸中怨气 必须指出 在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时 必须增强自制力 必须指出 在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时 必须增强自制力 不要随便发泄不要随便发泄 选择适当的场合和对象 以免引起意想不到的不良后果 选择适当的场合和对象 以免引起意想不到的不良后果 下面介绍一些可以使你身心愉快的具体做法 希望对你们可以有所帮助下面介绍一些可以使你身心愉快的具体做法 希望对你们可以有所帮助 1 1 不要总是追求不属于自己的东西 有些东西是不属于自己的 太过于强求只 不要总是追求不属于自己的东西 有些东西是不属于自己的 太过于强求只 会添加烦恼 会添加烦恼 2 2 要知足常乐 要知足常乐 比如我们已经拥有了比如我们已经拥有了 保时捷保时捷 放好心态 让自己拥有满足 放好心态 让自己拥有满足 感 感 3 3 要经常运动 生命在于运动 在运动的过程中焕发激情 要经常运动 生命在于运动 在运动的过程中焕发激情 4 4 经常出去呼吸一下新鲜空气 经常出去呼吸一下新鲜空气 5 5 结交几个知心朋友 开心可以分享 烦恼可以分担 结交几个知心朋友 开心可以分享 烦恼可以分担 6 6 偶尔放松一下 紧张的学习之余放松一下是为了更好的学习 偶尔放松一下 紧张的学习之余放松一下是为了更好的学习 7 7 保持自信心 有信心未必能赢 但没信心则一定会输 保持自信心 有信心未必能赢 但没信心则一定会输 8 8 尊重弱者 尊重弱者 不仅能使社会变得更加和谐 而且也能使自己变得更 尊重弱者 尊重弱者 不仅能使社会变得更加和谐 而且也能使自己变得更 加高尚 更加令人尊重 加高尚 更加令人尊重 9 9 学会宽恕他人 学会宽恕他人 宽容 能让我们的心灵获得自由 获得解放 宽容 能让我们的心灵获得自由 获得解放 1010 学会和各种人愉快的相处 学会和各种人愉快的相处 1111 保持幽默感 用幽默来处理烦恼与矛盾 会使人感到和谐愉快 相融友好 保持幽默感 用幽默来处理烦恼与矛盾 会使人感到和谐愉快 相融友好 1212 乐于助人 乐于助人 雷锋说过 自己活着雷锋说过 自己活着 就是为了使别人活得更美好 就是为了使别人活得更美好 1313 学会和别人一块分享喜悦 学会和别人一块分享喜悦 生活中 处处充满分享 只要把我们所拥有的 生活中 处处充满分享 只要把我们所拥有的 所知道的分享给别人