缓解紧张的按摩穴位方法

缓解紧张的按摩穴位方法缓解紧张的按摩穴位方法 紧张是很多人都有的情况 紧张的时候按摩哪些穴位可以 缓解紧张情绪呢 其实缓解紧张的穴位有很多 在改善紧张情 况上 按摩穴位的方法是很好选择 下面小编就给你详细的介 绍下缓解紧张的按摩穴位方法 缓解紧张的穴位缓解紧张的穴位 太阳穴 在头部侧面 眉梢和外眼角中间后方的凹陷处 按摩太阳 穴可以解除疲劳 振奋精神 缓解头痛 保持大脑清醒和注意 力集中 方法 按摩时用拇指指肚分别按在两边的太阳穴上 稍用 力使太阳穴微感疼痛 顺时针 逆时针各按揉 30 50 次 也可 以用手掌根按揉相同的次数 内关穴 在前臂上 手掌面腕横纹中点向上两横指处 两根筋中间 的凹陷处 用力按压有酸胀感 按摩内关穴可以缓解由于过度 紧张引起的心慌 恶心等症状 还可以有效缓解失眠 方法 按摩时以左手拇指按右手内关 以右手拇指按左手 内关 交替进行 可以边按边揉 用力要适中 以酸胀为佳 顺时针 逆时针各按揉 30 至 50 次 膻中穴 在胸部 身体前正中线上 两乳头连线的中点 按摩膻中 穴有缓解胸闷 心慌 心烦的作用 方法 按摩时可以用拇指或掌根顺时针 逆时针各按揉 30 至 50 次 也可以用拇指或手掌大鱼际上下按擦相同的次数 涌泉穴 在脚心 脚掌前三分之一与后三分之二中间交界处的凹陷 中 按摩涌泉穴可以缓解神经衰弱 记忆力减退和倦怠感 同 时可以缓解失眠 嗜睡 对头晕 焦虑烦躁也有较好的缓解作 用 方法 按摩时用双拇指在涌泉穴作前后反复的推搓 或用 双手掌自然轻缓地拍打 以足底部有热感为适宜 也可以用自 己双脚作相互交替的对搓 在对缓解紧张的穴位认识后 缓解紧张情绪的时候 可以 按照以上方法进行 不过对紧张过度的话 也要进行深呼吸的 动作 这样对改善身体情况有很好帮助 而且紧张的时候 可 以选择喝水 对调理情绪有很好帮助 缓解紧张的经络与穴位缓解紧张的经络与穴位 一 按揉心包经 心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉 起于 胸中 出属心包络 下膈 一直走到中指 左右手臂各有一条 可以沿着心包经的穴位逐个揉按 每个穴位以痛为标准 凡是按到痛的点就要多按几下 最好按到让它感觉不痛了 按 压的力度不需要太重 按压时多停留几秒钟 平均每个穴位按 摩 2 3 分钟 如果觉得找穴位太麻烦 也可以直接拍打心包经 即沿着 经络一点一点地拍打过去 拍打心包经 对疏通气机非常有作 用 二 捋捋膻中穴 膻中穴 两乳之间 有宁心神 开胸除闷等作用 按摩时用大 拇指指腹稍用力揉压穴位 每次揉压约五秒 休息三秒 生气 时可以往下捋一百下左右 可以达到顺气的作用 三 轻叩百汇和风池 风池穴位于后颈部 在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹 陷中 叩压这个穴位能起明目醒脑的作用 只要感觉疲劳 紧 张或者焦虑时可随时轻叩 力度以感到稍微有痛感就行 四 指压合谷穴 一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边 拇指 屈曲按下 指尖所指处就是合谷穴 合谷穴属于手阳明大肠经 的穴位 按摩此穴对于神经性头痛 失眠和神经衰弱有一定的 治疗作用 五 艾叶加醋泡脚按摩解焦虑 足底集结着五大脏腑的经络 用艾叶加上醋泡脚可以温通 气血 解郁疏肝 焦虑抑郁往往是肝气不疏 气滞血凝所致 而脚底经络集结 艾叶的温通和醋的活血作用 可以使气血畅 通 经络通畅 从而达到疏肝理气 活血解淤的功效 每次可 用温水泡 20 分钟 再做做足底按摩 特别是多按按太冲穴 即 足背侧当第 1 跖骨间隙的后方凹陷处 消除紧张的其他方法消除紧张的其他方法 肌肉反馈法 通过肌肉放松 反馈放松信号到大脑 然后大脑控制的紧 张情绪也能得到缓解 具体的做法是两只手攥紧 手臂也要用 力 你甚至可以全身用力 绷紧每个肌肉 坚持一分钟 或者 你你可以坚持更长的时间 等你感到疲惫的时候 放松肌肉 舒展四肢 什么都不要做 停留几分钟 如果你感觉紧张还在 你可以再重复上面的紧张 放松的过程 意象对话法 名字提起来比较抽象 实际上我们使用这种方法来缓解消 极情绪 具体做法就是在出现紧张的时候 你要对自己说一些 劝慰的话 比如即将进入考场 你肯定会感觉到紧张 你就要 告诉自己 谁都会紧张的 而且适度的紧张会提高我们的考试 成绩 善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法 宏观微观转换法 这种方法做起来也很简单 我们在思考一些宏观问题的时 候往往会感觉到紧张 比如你在给一个学期做学习计划的时候 你会感觉到紧张 这是因为你想到一个学习要完成那么多事情 压力自然就产生了 为了减少紧张 我们可以将宏观的事情微 观化 不要做整个学期的计划了 做一个星期的计划 做完一 个星期的计划以后 就去执行 一个星期以后 完成这个计划 然后再安排一个星期的计划 这样就是一个微观化的过程 顿悟法 紧张不仅仅出现在平时的生活中 更多的是我们在工总学 习中的紧张 如你在考试中遇到一个难题不会 你很难不紧张 但是紧张可能会影响到你的思维能力 所以 你要适度的降低 紧张 这时候你可以看看心理学家的研究成果 当对某个问题 百思不得其解的时候 停下来 休息一会你的问题就会得到更 好的解决 这个过程就叫做顿悟 工作中出现难题也是一样的 先停下来 做一些无关的事情 然后再去解决问题 这样紧张 情绪会稍微缓解 问题反而得到了解决 幽默一点 幽默对消除紧张有神奇的效果 研究发现那些处于紧张状 态下的人往往更容易发笑 实际上发笑就成了发泄紧张的一种 方法 所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助 如果你平时就是一个有幽默感的人 你可以将其表现出来达到 缓解紧张的目的 怎样克服紧张焦虑怎样克服紧张焦虑 1 放松方法 焦虑症会让人处于心慌 肌肉紧张 身体发抖等不良反应 状态 进行身体放松可以减轻这些不适 让焦虑症得到缓解 进 行身体放松可以通过深呼吸 有助于让紧张感消失 从而克服焦虑 心理 2 适应方法 对产生焦虑的对象要勇敢的面对 这是克服焦虑心理的最佳 方法 焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标 循序渐进 就可以逐渐适应这个情景 以后面对它不再焦虑 3 注意休息 多休息可以让身心轻松 减轻心理焦虑 所以 平时要注意保 证充足的睡眠 睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助 4 倾诉方法 轻松是解决心理焦虑的一种很好方法 通过倾诉可以把我们 内心的想法都表达出来 让被倾诉者成为你的支持者 帮你度过 难关 远离焦虑 5 保持乐观 对自己充满自信 会让我们面对各种困难都能够克服 从而化 解心理焦虑 当你缺乏自信的时候 不妨进行自我暗示 6 转移注意力 如果觉得最近心烦 可以通过转移注意力来使身心松弛 让你 暂时缓解心理压力 转移注意力可以听听音乐 户外走动等 舒缓紧张食疗法舒缓紧张食疗法 1 补充维 c 之所以强调多吃含维生素 c 的蔬菜水果 就是因为维生素 c 具有提高机体免疫力 缓解紧张情绪的作用 蔬菜 水果中都含 有大量的维生素 c 可以适当吃些 应季水果如草莓 樱桃等都 是不错的选择 另外 不喜爱吃水果或者有偏食习惯的人 也可以选择口服维 生素 c 来补充 保持每天 100 毫克的量 2 多吃香蕉可以缓解紧张情绪 缓解紧张的食物有 香蕉 核桃等含维 c 多的食物 保养眼睛 的食物有 维 a 胡萝卜 动物内脏如猪肝 增强记忆的食物有 含 dha 多的食物 对活化记忆有好处 如卷心菜 豆制品 预防大脑 疲劳的食