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文档简介

训练计划的制定原则 创体健身学院刘老师微信：445148339一、 安全第一，有效第二1、不做危险或者不安全的动作；2、不给初级训练者安排高级训练动作；3、不超时、超重、超强度（每次训练不要超过90分钟）；4、不要为了得到强刺激而冒险做没有把握的练习或是用过大的重量；5、不强迫完成训练计划。二、目的明确，有的放矢根据训练的性别、年龄、身高、胖瘦、职业、经历以及训练目的、训练阶段的不同随时更新训练计划。三、循序渐进，先轻后重1、先易后难，先轻后重；按部就班地进行训练（初、中、高级）。2、水涨船高；根据身体的变化随时制定新的训练计划。3、能超则加；在训练动作规范的前提下，每组力竭时只要能超过规定的次数就应该适当加大训练的负荷，否则影响体能的进一步发展。4、不盲目地加重量；在保证动作质量的前提下，能超过规定次数，否则会造成无效训练，甚至导致受伤。四、全面发展，灵活多样1、身体部位的全面；上、下、左、右、前、后各个部位都锻炼到位。2、身体素质的全面；速度、力量、耐力、柔韧、协调等都要锻炼到。3、运动方式的全面；划船、爬山、跑步、骑车、打球等，以丰富的健身运动内容，增强人体的综合运动能力，提高身体的兴趣。五、量力而行，宁欠勿过1、健身不是比赛。2、合理控制运动量；既要保证有效性，又要保证安全性。3、训练质量比训练重量更重要。4、训练时间宁稍短勿过
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