食品营养学计算一天食谱

叮叮小文库班级：班 姓名： 学号： 食品营养学一天用餐计算一、基本计算 身高163cm；体重52kg；轻体力劳动1. 标准体重=163-105=58kg2. 体质指数=52(1.632)=19.57 属于正常体重3. 总能量=5230=1560kcal4. 三大产能营养素：碳水化合物（60%）：156060%4=234g蛋白质（15%）：156015%4=58.5g脂肪（25%）：156025%9=43.3g5. 三餐供能比例碳水化合物(g)蛋白质(g)脂肪(g)早餐（35%）81.920.515.2午餐（40%）93.623.417.3晚餐（25%）58.514.610.82、 早餐计算1. 碳水化合物：m（大米粥）=81.977.9%=105.1g2. 蛋白质：m（大米粥蛋白质）=105.17.4%=7.8g m（剩余蛋白质）=20.5-7.8=12.7g剩余蛋白质由60%鸡蛋和40%面包组成。 m（鸡蛋）=60%12.713.3%=57.2g m（小麦粉）=40%12.711.2%=45.4g3. 脂肪：m（粥脂肪）=105.10.8%=0.84g m（鸡蛋脂肪）=57.28.8%=5.03g m（小麦粉脂肪）=45.41.5%=0.68g m（油脂）=15.2-0.84-5.03-0.68=8.65g3、 午餐计算1. 碳水化合物：m（粳米）=93.610077.4=120.9g2. 蛋白质：m（粳米中所含蛋白质）=120.97.7%=9.3g m（剩余蛋白质）=23.4-9.3=14.1g动物类食品蛋白质:豆类食品蛋白质=2：1m（动物类食品蛋白质）=14.12/3=9.4gm（ 猪小排）=9.416.7100=56.3gm（豆类食品蛋白质）=14.1-9.4=4.7gm（豆腐）=4.78.1100=58.1g3. 蔬菜水果：苹果100g番茄50g白菜120g4. 脂肪m（动物类食品脂肪）=56.323.1%=13.0gm（豆类脂肪）=58.13.7%=2.15gm（粳米脂肪）=120.90.6%=0.73gm（油脂）=17.3-13.0-2.15-0.73=1.42g晚餐计算1. 碳水化合物：m（面粉）=5 8.5/3.6%=79.5g2. 蛋白质：m（面粉蛋白质）=79.511.2%=8.9g m（剩余蛋白质）=14.6-8.9=5.7g剩余蛋白质由60%虾和40%瘦猪肉组成。m（虾）=60%5.7/18.6%=18.3gm（瘦猪肉）=40%5.7/20.3%=13.1gm（面粉脂肪）=79.51.5%=1.2gm（虾脂肪）=18.32.4%=0.43gm（瘦猪肉脂肪）=13.120.3%=2.7gm（油脂）=10.8-1.2-0.43-2.7=6.5g4、 一日菜单食物名称原料可食部分重量（g）早餐全麦面包2片煎鸡蛋1个粥一碗小麦粉：45.4鸡蛋：57.2粥：105.1油脂：8.65午餐米饭1碗红烧鸡腿1份炒青菜1份番茄豆腐汤1碗粳米：120.9猪小排：56.3番茄：50