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文档简介
一周训练计划表2018年 月 日-2018年 月 日项 目负荷量组 数星期一星期二星期四星期六备 注跳 绳80-1203直臂卷腹123V字仰卧起坐123直腿卷腹123仰卧膝碰肘83仰卧交替触脚踝83徒手深蹲153箭步蹲203臀 桥203平板撑12（秒）3备注：1.饮食后1小时及以上方可运动，运动前30分钟可食用2只香蕉，运动后30分钟可补充牛奶、鸡蛋等高蛋白质类食物。2.每组动作用画“正”法记录，组间休息40秒-1分钟，组间休息一定要适量饮水，忌暴饮。 3.4周后，增加负荷量，坚持坚持再坚持！做最美的自己！【下载本文档，可以自由复制内容或自由编辑修改内容，更多精彩文章，期待你的好评和关注，我将一如既往为您服务】3精品文档交流
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