老人的生活护理常识徐冬霞

老年人的生活护理常识,第九人民医院北部 神经内科 徐冬霞,让我们先来做个长寿潜能的自我测试,1.您是否有一个志同道合，互敬互爱的伴侣2.您的实际体重和标准体重的相差是否在10%以内？3.您的血压是否保持在正常范围内？4.您是否以新鲜，未经加工或半生的食品为主食？5.您戒烟了吗？6.您是否从不吃加工食品？7.您是否避免吃精细食品，如精米，精糖，精盐等？,让我们先来做个长寿潜能的自我测试,8.您是否每天做几分钟的“功能呼吸”？9.您是否每天都喝定量的矿泉水？10.您是否每天定时做2次伸展和放松运动？11.您是否每天都舒心开怀地笑几次？ 12.您所吃的食物中，是否含有您必需的天然维生素？13.您每天是否摄入您身体所需的几种酶？14.您是否了解自己的身体，并根据自己身体需要而养成了个人最佳生活规律了？,自我测试结果,如果您的回答全部是“是”，那么，您的实际寿命可比估计寿命长得多如果您回答有10个“是”，那么，您会健康长寿如果回答只有8个以下，请您保养，仍有长寿的可能如果您的回答有8个“否”的话，那就请您改变现在的生活方式吧,什么是老年人？,WHO标准,发达国家65岁以上,发展中国家60岁以上,6074岁：年轻老人7589岁：中老人90岁以上：长寿老人,联合国-老年保健原则,独立 参与 照顾 自我充实 尊严,“空巢”现象,心情郁闷、沮丧、孤寂，食欲减低睡眠失调愁容不展，长吁短叹流泪哭泣，常常会有自责倾向认为自己对不起子女的地方有责备子女的倾向，觉得子女对父母不孝,老年人的生理特点,消化,呼吸,运动,泌尿,运动,感官,神经,循环,老年人的心理特点,孤独,怀旧,忧虑多疑,牵挂,孤独,牵挂,怀旧,科学的晚年生活,饮食休息居室环境药物运动与锻炼安全防护心理,饮食,合理搭配合理烹调合理进食注意饮食卫生,一：搭配合理 营养均衡,蛋白质脂肪碳水化合物维生素与微量元素纤维素每天保证充足的热能,二：合理烹调,食物加工宜软而烂尽量采用蒸、煮、炖等方式，避免煎、炸、烤。注意食物的色、香、味、形。,三：养成良好的进餐习惯,定时进餐，不要暴饮暴食一日三餐两餐之间可适当加些点心或水果,早餐像国王 午餐像王子 晚餐像贫民,四：注意饮食卫生,剩饭剩菜容易被细菌污染，最好不吃切熟食的刀、板，要和切生肉、生菜的分开凉拌时，放点蒜泥和醋，能增加食欲，有助消化并有杀菌解毒作用，预防肠道传染病的发生。不吃小摊上的食品，以免食物中毒多饮水如无禁忌：最好每天2500300ml,老年人应注意,不要一味吃素,心脑血管疾病,骨质疏松,抑郁症,肿瘤,老年人的理想体重,男性身高（厘米）-10009女性身高（厘米）-10509210为超重，20为肥胖10为减重, 20为消瘦510范围内为偏高或偏低,休息与睡眠,休息休息的方式有多种：聊天、闭目静坐、变换活动方式等。休息要注意质量：看电视、看书等时间不宜过长（一般不超过4h）,睡眠时间：60-70岁平均每日睡8h，70岁以上的老年人每日睡9h，90岁以上的老人每日睡10-12h。促进睡眠的措施：生活规律、劳逸结合、睡前情绪稳定、睡前温水洗脚、正确的睡眠姿势、合理的睡眠用具,适宜的居室环境,阳光充足空气流通：房间整洁、安静、舒适室温度保持在1822相对湿度在5060%为宜,老年人服药原则,根据基础疾病，遵医嘱用药小病尽量用食疗药量要比常规少口服用药危险小看病记录别丢掉,老年人用药十要十忌,要正规渠道购药要咨询医生药师要谨遵医嘱服药要细读药物说明要按时按量服药要定期门诊复查要随身备急救药要定期整理药箱要家人经常关系,忌轻信伪劣假冒忌偏听偏信广告忌凭借经验自服忌随意丢弃包装忌擅自加减药量忌忽略不良反应忌准备不足出行忌变质过期服用忌误服漏服重服,运动与锻炼,适合老年人的健身与娱乐的活动项目比较多，应根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好和周围环境等因素综合考虑，选择适宜的锻炼项目。,运动与锻炼之一：散步,一般情况下，以中速（每分钟8090步）或快速（每分钟100步以上）步行才能达到良好的效果。60岁以上的健康老人，一天步行总量应达6000步左右，即每天步行1小时为宜。步行时，脉搏保持在110120次分，自我感觉良好。如达不到上述目标，则以自己能耐受的最快速度进行。,运动与锻炼之二：爬楼梯,每周坚持上下楼梯800-1000级左右台阶锻炼效果最佳，在这区间，是保持人的运动的最适合锻炼量，能有效的发展人的腿部力量，改善心血管系统的功能。上楼时：上身微前倾，有意识的屈膝抬腿。下楼时，上体微后仰，肌肉放松。年老或体力较差的人，开始锻炼时，可扶着楼梯的扶手进行，注意安全。,其它方式,球类运动打太极拳跳舞,注重老人居家安全,防跌倒防呛防噎 防止坠床 防烫伤、冻伤 防压疮防走失防止交叉感染,老年人的心理问题与对策,社会交往减少身体状况下降产生孤独感,多与外界接触,培养兴趣爱好,子女加强关心,难得糊涂,总结,“老吾老以及人之老”“