《健身基础知识》PPT课件_第1页
《健身基础知识》PPT课件_第2页
《健身基础知识》PPT课件_第3页
《健身基础知识》PPT课件_第4页
《健身基础知识》PPT课件_第5页
已阅读5页，还剩14页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

健身基础知识 人体骨骼有多少块 人体肌肉有多少块 人体肌肉类型 有氧训练的定义无氧训练的定义韧带的定义肌腱的定义乳酸的定义什么是迟发性肌肉酸痛人体的体重指数 BMI 人体的脂肪含量人体的腰臀比例一克碳水 蛋白 脂肪 酒精的热量分别是多少 增加一公斤肌肉的好处 身体平衡的重要性人体的七大营养素有 人体骨骼有多少块 206块 人体肌肉有多少块 639块 人体肌肉类型 骨骼肌平滑肌心肌 有氧训练的定义 人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 氧气的摄入与消耗几乎相等 特点 强度低 有节奏 持续时间较长 要求每次锻炼的时间不少于1小时 每周坚持3到5次 无氧训练的定义 无氧运动是指肌肉在 缺氧 的状态下高速剧烈的运动 特点 运动时氧气的摄取量非常低 由于速度过快及爆发力过猛 人体内的糖分来不及经过氧气分解 而不得不依靠 无氧供能 这种运动会在体内产生过多的乳酸 导致肌肉疲劳不能持久 运动后感到肌肉酸痛 呼吸急促 韧带的定义 骨与骨的连接 肌腱的定义 骨与肌肉的连接 乳酸的定义 无氧运动时体内的糖 脂肪 蛋白质大量分解 在分解过程中产生乳酸 什么是迟发性肌肉酸痛 锻炼后肌纤维断裂引起 恢复时间 小肌肉群24 48小时大肌肉群48 72小时 人体的体重指数 BMI BMI 体重 身高 亚洲成人体重分级建议 BMI18 6 22 9kg m2为正常体重 BMI23 0 24 9kg m2为超重 BMI25 0 29 9kg m2为 度肥胖 中度 BMI 30kg m2为 度肥胖 重度 人体的脂肪含量 正常超重肥胖男子脂肪含量15 2020 25 25 女子脂肪含量18 2525 30 30 人体的腰臀比例 计算公式 腰围 臀围合理的比值 男性为0 85 0 90女性为0 75 0 80 另外 研究发现 腰臀比 与心血管疾病有着密切的关系 腰臀比 值越高 得心脑血管疾病的几率也就越高 患中风 糖尿病和冠心病的可能性就越大 因此肥胖者要特别关注自己的 腰臀比 一克碳水 蛋白 脂肪 酒精的热量分别是多少 1克碳水 4CAL1克蛋白 4CAL1克脂肪 9CAL1克酒精 7CAL 增加一公斤肌肉的好处 增加一公斤肌肉可以在休息的时候多消耗35 50卡路里 相等于用7公里 小时的速度在跑步机上跑8分钟 身体平衡的重要性 平衡能力是指神经系统和肌肉配合而保持身体平衡的能力 男性30 39岁40 49岁50 59岁60 69岁9秒8秒7秒5秒女性30 39岁40 49岁50 59岁
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论