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文档简介

田径训练计划教练员：武建强 2014. 8 . 27 田径训练计划训练内容：（一）、素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬腿、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、俯卧撑。（二）、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑。（三）、力量训练：单足跳、蛙跳、立定跳、台阶跳。（四）、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、计时跑。（五）、灵敏训练：加距离触地往返跑、反方向起跳、听信号起跑。（六）、柔韧训练：压肩、压腿、劈叉。（七）、专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米、300米、跳高、跳远、铅球、标枪、接力4100米、4200米等。训练安排：星期一灵敏训练：1、准备活动：2000米、拉韧带练习。 2、加距离触地往返跑、反方向起跳落地跑、听信号加速跑。 3、放松。星期二速度训练：1、准备活动：3000米、压肩、压腿、30米小步跑、高抬腿、交叉步、行进间踢腿。 2、100米、150米、200米。 3、放松。星期三力量速度训练：1、准备活动：3000米、拉韧带练习、30米单足跳、30米蛙跳、50米加速跑。 2、200米、立定跳、纵跳。 3、放松。星期四耐力柔韧训练：1、准备活动：3000-5000米、拉韧带练习、30米小步跑、高抬腿、蹲起。 2、800米限时跑。 3、放松。星期五专项训练：1、准备活动：800-1000米领跑、往返跑、行进间拉腿、踢腿、30米小步跑、高抬腿、跨步跑、踢腿。 2、
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