情绪挫折与心理健康 PPT课件

中南大学马克思主义学院 大学生心理健康教育 1 情绪与心理健康 2 牢骚太盛防肠断 风物长宜放眼量 毛泽东 3 在当今时代 情感智商的重要性绝不亚于智商 它是理性与感性的平衡器 徒有智能而心灵贫乏 则无法适应这个纷繁多变的社会 归根结底 心灵与头脑是缺一不可的 情感智商 美 丹尼尔 戈尔曼 4 痛苦是人类伟大的教师 灵魂在痛苦的气息下日益茁壮 叶欣巴哈 5 白居易 赋得古原草送别 离离原上草 一岁一枯荣 野火烧不尽 春风吹又生 远芳侵古道 晴翠接荒城 又送王孙去 萋萋满别情 6 一 情绪及大学生情绪特征二 培养良好的情绪三 锤炼挫折承受力 情绪与心理健康 7 一 情绪及大学生情绪特征 一 情绪的一般概念和影响因素 二 情绪的性质 状态和作用 三 大学生的情绪特征 8 从委内瑞拉的瓦劳文化说起 治病歌 你抓住了他 你抓住了他 你抓住了他的脑袋 用你的高烧 用你的高烧 用你带来的痛苦 用你使人发狂的力量 我是了解高烧这种顽疾的人 我是认识你的人 我是软化你的人 我是让你离开的人 我立即用我的双手抓住了你 你立即落入了我的掌控之中 我用我的双手抓住了你 我抓住了你的身体 我命令你马上离开 我命令你离开 我命令你离开 我命令你离开 我命令你离开他每一寸肌肤 在皮肤和肉体之间 我命令你离开他所有肉体 我是抓住hebu的人 我是驱逐hebu的人 我是抓住hebu的人 我是驱逐hebu的人 9 一 情绪的一般概念和影响因素 情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态 情绪是人类体验的外在表现 他们为你与他人和环境之间的相互关系提供了丰富的信息 情绪为刺激所引起 情绪是主观意识经验 情绪状态不易自我控制 情绪与动机有连带关系 情绪通过唤醒你对于正在经历或想象中事件的行动来完成它的动机功能 然后它会引导并维持你的行动直到达到特定的目标 情绪是个体与环境关系的外部表现 10 一 情绪的一般概念和影响因素 客观事物即外界刺激 心理学家将情绪界定为一种躯体和精神上复杂的变化模式 包括生理唤醒 感觉 认知过程以及行为反应认知反应 对引起情绪事件的解释和判断 心理反应 主观心理感受 愉快 紧张 厌恶 憎恨 嫉妒等 生理反应 心跳 呼吸 血管 肌肉 内分泌等 行为反应 表情 语言表达 表现等 詹姆斯 我们感到难过 因为我们哭泣 气愤因为我们战斗 害怕因为我们颤抖 11 一 情绪的一般概念和影响因素 常见的影响因素有 认知因素遗传因素精神状态意外的刺激 12 二 情绪的性质 状态和作用 性质 肯定情绪 正性情绪 否定情绪 负性情绪 强弱程度和紧张度 13 情绪的特征 情绪具有情景性 激动性暂时性 随着情景的改变和需要的满足而减弱或消失 14 情绪的成分 心理反应 所有的情绪都会有大脑或者神经系统活动的反应 行为反应 每一种情绪都有外在的表现 有独特的表达方式 主观体验 不同的情绪的内在感受和体验形式各不一样 15 情绪的功能 物种生存人际交流适应环境 16 我们有哪些情绪 喜 怒 哀 惧 爱 恶 欲 礼记 林传鼎从 说文 中找出354个字是描述人的情绪的 并将其分为18类 安静 喜悦 愤怒 哀怜 悲痛 忧怒 忿恚 烦闷 恐惧 惊骇 恭敬 悦爱 憎恶 贪憩 嫉妒 微惧 惭愧 耻辱 17 我们有哪些情绪 18 面部表情 19 20 我们有哪些情绪 全世界的人们 不管文化差异 文化 性别 都会以基本的方式表达基本的情绪 21 情绪与大脑 研究表明 情绪由大脑的神经元控制 由这些回路整合加工情绪信息 产生情绪行为 它包括 前额皮层 杏仁核 海马 下丘脑 丘脑等 22 杏仁核的主要作用是给接受到的来自感觉的信息赋予意义 特别是在对负性经历的赋意中扮演重要的角色 试想 当你无法理解人们试图向你传达的消极情绪时 你的生活将会怎样 拖沓的健康成本 23 二 大学生情绪特征及几种情绪的自我调控 一 大学生的情绪特征两极性和矛盾性一是情绪体验丰富多彩 二是情绪波动较大 三是情绪体验强烈并易冲动 四是情绪的不稳定性和可控性并存 24 1 愤怒的自我调控2 嫉妒的自我调控3 焦虑的自我调控 二 大学生几种情绪的自我调控 25 1 愤怒的自我调控 面对愤怒 我们需要智慧 26 1 愤怒是什么 我们已经发现 人类所夸耀的那些感觉 本能和各种情绪都可能在比我们低等的动物身上发现 查尔斯 达尔文 27 愤怒是本能的 具有原始性情绪 在美国 疯 一词意为愤怒 但在英国 疯 指精神不正常 这说明了愤怒和精神不正常的短暂形式之间的联系 28 愤怒是急速而又轻率的情绪 杏仁核在千钧一发之际 等不及新皮质完成发生事件的登记 抢先促动我们即刻行动 杏仁核先于思维 独立激发了原始的情绪反应 29 所谓威胁不仅指肉体有受打击的危险 更多的情况是自尊心或人的尊严受到了威胁 如遭受到不公正或粗暴的对待 人格受到侮辱或践踏 人生的重要目标严重受挫等 愤怒是受到威胁后的反应 30 愤怒 指个体受到威胁后极度不满而情绪异常激动 并本能地快速地作出反应 31 愤怒的破坏性 在我们愤怒时 我们思维充满了报复的计划 满脑子都是 我要讨个公道 这对我太不公平 愤怒还会动员我们的躯体去攻击他人 32 认知无能 过于紧张 生气导致人的认知范围一下缩小和僵化 视野狭窄 看不到出路 如果一时冲动 很可能走极端 33 一 失控 成千古恨 亲爱的妈妈 见信好 我在里面想了很多 我非常后悔由于一时冲动铸成大错 我太对不起受害者和他们的家庭了 为了表示自己的心意来赎罪 请求母亲把家中的房子变卖赔偿给受害者的家庭 你可以委托律师去办理 浙江某著名大学大四学生周某 34 怒伤身 每一次愤怒都会促使杏仁核分泌出新的儿茶酚胺 使激素越积越多 机体迅速处于高水平的生理唤醒状态 这时任何刺激都会引起肾上腺素的兴奋 降低发怒生气的阈限 动辄发火 怒火伤肝 35 控制愤怒 情景假设 当你正在看世界杯决赛时 有人没经过你的同意调到了别的台 你在公共汽车上被人踩了一脚 他并不表示歉意 你在银行站了很长时间队 轮到你时 工作人员说他要去吃饭 叫你继续等 同学在公众场合下笑话你 36 威胁 潜在的情感 如生气 焦虑 紧张 脆弱等 扳机事件 怒火爆发 失去控制 酿成悲剧 釜底抽薪 37 理解愤怒 明白对自己造成威胁的究竟是什么 认清自己潜在的情感是什么 学习感受自己的愤怒 38 有效发泄 黄金规则 不要以伤害自己或他人的方式表达愤怒 寻找稳妥的方式表达自己的愤怒 如 离开可能攻击的对象 对着空椅子说话 痛击枕头 长距离步行 体育活动和听音乐等等 锤炼挫折承受力 表达不满和愤怒时 可用XYZ句式 因为你的X事 让我产生了Y感受 希望你改正为Z行为 39 二 嫉妒的自我调控 2 嫉妒的自我调控 面对嫉妒 我们需要胸怀 40 1 嫉妒是什么 由于嫉妒的腐蚀性 基督教会将其描述为七宗罪孽之最 拉丁语中嫉妒一词 invidia 暗示有恶意和邪恶的含义 41 嫉妒是缺陷的坐标 我们缺乏我们想得到的东西 42 嫉妒往往包含功利的计较 我们嫉妒的往往都是能够给我们带来直接利益的东西 43 嫉妒的距离法则 我们容易嫉妒近在眼前的人 我们容易嫉妒同一领域的人 我们容易嫉妒与我们水平相当的人 44 嫉妒的隐藏性 自卑的感觉 树上的葡萄是酸的 贬低嫉妒的人或物 45 嫉妒 与他人比较 发现自己在才能 名誉 地位或境遇方面不如别人而产生的一种由羞愧 愤怒 怨恨等组成的复杂情绪状态 46 嫉妒的破坏性 嫉妒是一种有高度破坏力和特别有害的情绪 48 嫉妒是把双面剑 嫉妒是把 双刃剑 既可伤害别人也会伤害自己 嫉妒是种腐蚀剂 不仅腐蚀嫉妒的人 有时被嫉妒的人也会被腐蚀 49 嫉妒者的心理 在嫉妒容身的肮脏的 粘滑的斗室中 一间令人寒栗 没有阳光的茅房 充斥着让心麻木的冷霜 永远没有欢悦火焰的温暖 永远为阴郁所包裹 奥维德 变态 50 嫉妒者受的痛苦比任何人遭受的痛苦更大 自己的不幸和别人的幸福都使他痛苦万分 巴尔扎克 51 被嫉妒者的处境 人怕出名猪怕壮 树大招风 人言可畏 52 嫉妒扭曲人际关系 嫉妒是对别人的快乐 幸福 富有 成功等等所感觉到的一种强烈而阴郁的不快 53 嫉妒窒息人的创造力 54 3 转化嫉妒 嫉妒也有潜在的价值 55 嫉妒作为鞭策我们发展的原动力 无论嫉妒的根源是什么 与嫉妒情绪相随的总是我们缺乏某种东西 如果我们有勇气正视掩盖在所嫉妒事物表象下的真正想要的东西 我们就有可能得到它 56 嫉妒促进自我认识 嫉妒使我们对自我有了更深层次的认识 我们从被嫉妒的人身上看到了我们内心想要的东西 我们身上缺乏的东西 其实我们嫉妒的人离我们很近 追上他们并不难 57 改造嫉妒 我嫉妒的事物是我想要可暂时没有得到东西 只要我肯付出 就能得到 我嫉妒你是因为你已经拥有我想拥有的东西 我想像你一样努力获得它 58 3 焦虑的自我调控 面对焦虑 我们需要放松 59 焦虑是什么 我强烈地感到一种威胁 但我不知道它来自哪里我究竟害怕什么 我究竟担心什么 60 焦虑是一种担心和害怕的情绪 焦虑是人们所体会到的一种最令人烦恼的情绪 让人感到紧张不安 烦恼 惧怕和担心 61 焦虑中担心和害怕的对象是隐身的 在恐惧的情形中 危险是一种透明的 客观的东西 而在焦虑的情形中 危险是一种深藏不露的 主观的东西 美 卡伦 霍妮 62 焦虑是压力的反应 竞争使人们从小就接受压力 常常莫名其妙地感到自身也不那么安全 当不安全感一次次被强化后 他们就会对现实生活中的危险和威胁产生想象性的担心和恐惧 焦虑也就伴随着他们 63 焦虑 泛指预料出现不良后果或模糊性威胁的一种不愉快的情绪 其特点是紧张 不安 担心 忧虑 烦恼和惧怕 64 焦虑的破坏性 主场为什么容易输球 观众期待与输球威胁产生了心理压力 球员过分注意观众对自己的反应 却忽略了赛场中各种细节的配合 65 焦虑导致学习的低效率 人遇到压力时 内分泌系统会释出一群叫着葡萄糖类固醇的荷尔蒙 或叫压力荷尔蒙 其中最值得注意的是皮质醇 皮质醇分泌量高会干扰血清素或去甲肾上腺素的平衡和分泌 这会减缓神经元的传递速度或抑制人体内的化学反应 66 高估危险 他们并不是专注于解决潜在问题的办法 而是一门心思地想着潜在的危险 67 低估自己的应付能力 焦虑的背后隐藏着对失败的恐惧 逃避就成了焦虑的标志 68 灾难临头的思维 焦虑思维通常关注未来 常感到大祸临头 如果 不知会怎样 焦虑中很多都是未发生事件的思维 且预测的是悲观的结局 69 3 缓解焦虑 焦虑也有积极意义 它使人对潜在的危险保持警惕 这是进化过程中赋予人类的本能 70 认识焦虑的认知模式 焦虑不是来自外界的人和事物 而是来自自己的信念 价值观和规则受到了冒犯 认知的绝对化 信念的绝对化是一种非此即彼 黑白分明 两极化的思维认知模式 这种过分简单化的认知模式导致对事情的绝对化的结论 不十全十美即无价值 我只能考第一 71 改变绝对化的认知模式 改变人们认知的绝对化 使人看到两极化中间的灰色地带 知道自己不可能总是正确的 没有人是完美无缺的 失败是成功之母 我已经很努力的 我很欣赏自己 至于结果不一定是我可以控制的 72 承认自己所体验到的压力 压力是生活中无法避免的一部分 承认自己感受到的压力 并找到应付压力的方法 预期压力并作好准备 立即处理有压力的事 灵活 真实表达自己的感受 73 加强体育运动 运动有助于降低抑郁和焦虑 跑步二十分钟 就可以促进脑部分泌内啡肽 内啡肽是一种像吗啡的化学物质 会令人产生 天然的舒畅感 每天坚持跑步二十分钟就能解除抑郁 还可以选择以下运动 散步 骑单车 越野滑雪 游泳 爬山 划船打篮球 打网球 快速的韵律舞 如摇滚 伦巴 探戈等等 74 到大自然中去转换心情 如果你愿意到森林 田野 沙滩上去 可以大幅度提高血清素的含量 使心情转好 使你感到轻松 你可以选择以下方式投入大自然的怀抱 到田野或森林中散步 在静谧的湖中划船 坐在江边看泛舟 攀岩 结伴旅游 在宽阔的平地上疾走 在晴朗的夜晚躺在草地上看星星 75 听音乐 乔尔 罗勃逊认为音乐是改变脑部化学结构最有效的方法之一 音乐能立即改变人的脑部化学结构 而不会有任何副作用 76 乐调与情绪有如下关系 A调 自信 希望 和悦 B调 嘹亮 表现出勇敢 豪爽和骄傲 悲哀 表现期待 C调 纯洁 果断 坚毅 沉稳 有宗教的情调 D调 热情 E调 安定 F调 和悦 略带忏悔 哀悼之情 柔和 感情丰富 G调 有时忧愁 有时喜悦 给人以自然 温馨的感觉 77 三 拥有良好的情绪管理能力 自觉力 清楚自己处于怎样的情绪状态 理解力 明白自己的情绪来自哪里 运用力 认识到负面情绪的正面价值 摆脱力 从负面情绪中走出来 78 三 锤炼挫折承受力 1 挫折及其反应与影响2 挫折应对与锤炼挫折承受力3 预防大学生自杀 79 三 锤炼挫折承受力 1 挫折及其反应与影响挫折的概念 挫折是指人们在有目的的活动中 遇到无法克服或自以为无法克服的障碍或干扰 使其需要或动机不能得到满足而产生的消极反应 挫折情境 挫折反应 挫折认知 80 三 锤炼挫折承受力 1 挫折及其反应与影响挫折的反应 人们在遭到挫折时常伴随着强烈的紧张 愤怒 焦虑等情绪 会做出各种各样的反应 有些是强烈的内心体验 有些则表现为特定的行为 挫折情绪反应的表现形式很多 生理反应 心理反应 心理防御机制 81 三 锤炼挫折承受力 1 挫折及其反应与影响挫折对大学生心理具有积极和消极两个方面的影响 82 三 锤炼挫折承受力 2 挫折应对与锤炼挫折承受力不当的减压法 寻求刺激或采取破坏性行为借助药物 酒精或烟草暴饮暴食疯狂购物逃避问题 83 三 锤炼挫折承受力 2 挫折应对与锤炼挫折承受力挫折应对 1 释放坏情绪 2 重新获得心理平衡