第八课《不挑食不偏食》

你喜欢吃什么 导航台 说一说 他们的饮食习惯对吗 应该怎样做 我喜欢吃肉 炸薯条 蛋糕 汉堡 早鸡腿 吃 我喜欢吃白菜 西红柿 黄瓜 挑食 偏食是一种不良的饮食习惯 会导致营养摄取不足 身体抵抗力下降 影响生长发育 想一想 我们小学生正处在生长发育时期 为使自己身体健康 我们吃饭时应注意什么 链接岛 食物品种要多样 粮菜肉蛋营养全 荤素粗细巧搭配 合理膳食身体棒 不挑食不偏食 注意讲究营养卫生 1 食物要多样化 不偏食不挑食 不然会因为缺少某种营养而得病 2 进食要适量 吃得不够会营养不良 吃得过多 会得肥胖病 我们每天需要的营养 蛋白质 维生素 矿物质 脂肪 糖 水 维生素 A B C 矿物质 钙 铁 锌 蛋白质 各种营养成分的不同作用 蛋白质 水 盐类 人体的材料蛋白质是构成人体的主要材料 没有蛋白质就没有人的生命 就好像没有砖瓦 水泥 沙子就没有房屋一样 小资料 盐类 指 铁 钙 锌 钾 钠等营养成分也是构成人体不可缺少的成分 如 钙是骨的主要成分 盐类还有调节人体活动的作用 如缺了锌就不能长高 水 也是构成人体的主要成分 人的血液里 肌肉里都有水 淀粉 脂肪是人体的能源材料 人的一切活动像跑步 走路 写字 思考问题等等都需要消耗能量 这些能量都来源于脂肪和淀粉 所以人如果缺少了脂肪和淀粉 就像汽车没有汽油不能行使一样 维生素是指维持人体的生命活动不可缺少的营养成分 需要量不多 但可以促进人体生长发育 提高身体的免疫力 如 缺少维生素C牙龈容易出血 缺少维生素D骨骼就发育不好 所以 这6种营养成分都是人体不可缺少的 考考你 下面的说法你认为对不对 认为不对的说明理由 1 有人认为 有好吃的就多吃点 没有好吃的就不吃 2 有人认为 人吃的越多越健康 对吗 为什么 健康号旅行开始了 第一站肉食岛 健康号旅行开始了 第二站蔬菜岛 健康号旅行开始了 第三站健康岛 健康号 今后我们再也不挑食偏食了 船长命令返航 请为你自己设计一份美味又营养的午饭 早饭 1 早餐安排在6 30 8 30 在起床半小时后开始吃早饭比较好2 建议谷类食物 比如 馒头 面包 麦片 面条 豆包 粥 为100g3 适量的含优质蛋白质的食物 比如 牛奶 鸡蛋 大豆制品 4 再有100g的新鲜蔬菜和100g的水果 午饭 1 午餐安排在11 30 13 30 2 午餐谷类食物应在125g左右 比如米饭 3 动物性食物75g 比如鸡肉 猪肉或鱼肉 20g大豆或相当量的豆制品 比如说豆腐 3 150g蔬菜和100g水果 比如青菜 胡萝卜 晚饭 1 晚餐在18 00 20 002 晚餐谷类食物应在125g 比如吃黑米 小米 燕麦 红豆 绿豆 芸豆等煮成的八宝粥或薯类食物 3 动物性食物50g 比如鱼肉 肉和鱼可以少量吃一点 最好有时能用豆制品和酸奶来替代鱼肉4 150g蔬菜 比如配凉拌蔬菜 焯拌蔬菜或清炒蔬菜 或者吃少油的炖菜 5 比如晚上不吃鱼 肉 到9点时加一小杯酸奶 既预防睡前饥饿 又容易消化 不影响睡眠 小朋友们 你们知道该如何安排一日三餐了吗 再见 感谢亲观看此幻灯片 此课件部分