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文档简介

韶关市职业高级中学 体育高级教师曾伟 运动损伤的预防和处理 一 概述二 运动损伤的原因三 常见的运动损伤四 如何预防五 小结 一 概述 1 人虽然不能享受生命的永恒 但体育锻炼却能延长生命之时钟 2 事物发展必然有两重性 体育亦然 3 在 头脑发达 四肢萎缩 的今天 经常能使劳累的大脑休息一下 让饥饿的肢体重新发达起来 是体育运动的天职 4 体育运动中 不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤 二 运动损伤的原因 三 常见的运动损伤 1 胫腓骨疲劳性骨膜炎2 骨折3 腰损伤4 肌肉痉挛5 韧带拉伤6 肌肉拉伤7 踝关节扭伤8 网球肘 1 胫腓骨疲劳性骨膜炎 1 初参加体育锻炼的人发病率高 2 跑跳时间过长 小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉 刺激骨膜引起炎症 3 预防 4 治疗 2 骨折 1 原因 预防措施12342 表现 疼痛 肿胀 皮下淤血 功能丧失 出现畸形等 3 预防 避免剧烈运动中的碰撞4 治疗 停止活动 进行急救 固定包扎 3 腰损伤 1 原因 用力过猛 碰撞 摔交 疲劳运动等 2 多发与投掷 篮球 足球等 3 治疗方法 主要是止痛和加快消肿 局部冷敷 热敷 按摩 物理治疗等方法 4 预防 预防措施123 4 肌肉痉挛 1 抽筋 是肌肉持续不自主的强直收缩 2 常见小腿腓肠肌 足底屈拇肌和屈趾肌 3 原因 大量的排汗 肌肉快速连续收缩 寒冷的刺激 4 预防 预防措施1 2 3 5 韧带损伤 1 易发生的部位是踝关节 腕关节和膝关节 2 治疗方法主要是止痛和加快消肿 局部冷敷 加压包扎 抬高伤肢 3 如何预防 支持保护带 减少冲撞 多做关节练习 不平整场地 6 肌肉拉伤 1 常见的几种拉伤 2 机理 由于肌肉做主动的猛烈收缩 其力量超过了肌肉本身所能承受的能力 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度 引起拉伤 3 预防 准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼 7 踝关节扭伤 1 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤 2 多发与篮球 足球 跳远 跳高 赛跑 滑雪和溜冰等运动中 3 踝关节的准备活动未充分做好 跑跳时用力过猛 落地的姿势不当 地面不平等 4 停止锻炼 高抬伤肢 12小时内冷敷 24小时后需热敷 恢复性练习 5 预防 预防措施123 8 网球肘 1 多发生在网球 羽毛球 乒乓球 投掷等项目中 2 打球时由于用力过猛 球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯 造成的 3 肘关节外侧剧烈疼痛 并放射 尤其在前旋前臂是加剧 4 停止运动 休息 热敷按摩 5 预防措施 123 1穿合适的运动鞋2锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3做准备活动4避免过度牵拉颈部和背部肌肉5保持运动肌群的用力平衡6避免脊柱同时伸展和旋转7选择适合自己的运动项目8避免运动强度过大9避免一次锻炼的持续时间过长10不在坚硬的 有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运动12使用支持 保护关节的用具 四 预防措施 五 小结 体育锻炼中要预防运动损伤的发生
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