做一个幸福的教师

做一个的教师 幸福 教师压力应对 一 了解压力二 谁动了我们的奶酪 我们的压力源三 压力的调整 寻找压力下的幸福之路 测测你的压力水平 缺乏压力 压力适中 压力过大 几乎不动 快速转动 一 了解压力心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态 源于环境要求与自身应对能力不平衡 这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来 压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验 人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力 从心理学角度看 压力是外部事件引发的一种内心体验 完全没有心理压力的情况是不存在的 我们假定有这样的情形 那一定比有巨大心理压力的情景更可怕 换一种说法就是 没有压力本身就是一种压力 它的名字叫作空虚 警觉阶段 抵抗阶段 耗竭阶段 身体防御 正常水平的反应 适当的压力 提高我们机体的反应聚集活动的能量提高活动效率挖掘个体潜力 职业倦怠 燃烧竭尽 压力如狗 二 谁动了我们的奶酪 我们的压力源 职责重大社会过高的期望值角色的冲突工作超载 教师难以承受之重成就感的滞后性和不确定性学生难管 21世纪 压力时代 角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激 工作压力 环境压力 噪音污染空气污染过度拥挤 社会压力 社会 科技的飞速发展剥夺个性的发展 胆汁质多血质抑郁质粘液质 人格因素与压力 缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力 家庭压力 1 职责重大 祖国的未来 民族的希望父母的信任孩子的成长 2 高处不胜寒 过高的社会期望 我们被是谁 捧杀 职业的神圣感与教师的社会地位存在反差悲情的英雄 我们 被 是谁 悲情英雄 铸造名师风采 描述薛根法老师 在薛根法老师的日历上 休闲娱乐的星期天 节假日消失了 他就像一个不知疲倦的时钟 分秒不停地学习着 工作着 备课 上课 辅导 指导教研工作 组织教研活动 外出上课做讲座 每天下班铃响过许久 他还在学校伏案疾书 还在与学生促膝谈心 每当夜深人静 他常常还在挑灯夜战 长年积月的超负荷工作 使1米77的他 体重竟不足55公斤 3 角色的冲突 几乎所有的心理问题都产生于内心的矛盾和冲突 西方一个教育家说 教师是角色冲突的典型代表 4 工作超载 教师难以承受之重 5 成就感的滞后性和不确定性 6 学生难管 当青春期遇上更年期独一代与独二代的PK处理各种各样的人际关系 学生 家长 同事 上下级 评优课 家长会 中高考 平时考试 压力源 压力 三 压力的调整 寻找压力下的幸福之路 1 别跟情绪过不去放下抱怨 接纳是一种力量 辨析自己的压力 我可能没那么糟行动是情绪的天敌 以问题为中心而非以情绪为中心 向左走向右走 调整心态2 平衡工作与家庭 玩好我们的跷跷板游戏3 完善人际支持 组建自己的梦之队4 时间管理 做驾驭时间的高手5 调整我们的应对习惯 放下抱怨 接纳是一种力量 幸福的人在每片乌云的边缘都能找到光亮的边沿 经得起各种诱惑和烦恼的考验 才算达到最完美的心灵的健康 培根马太效应 找到我们当前的压力源 考虑其带来的压力是否合理 考虑是否由于过分关注自己的压力导致自己的感觉被放大 放下的由压力带来的压力 因烦恼带来的烦恼 辨析自己的压力 我可能没那么糟 以问题为中心 而非以情绪为中心 避免情绪带来的不良影响 顺其自然 为所当为 事实上有些问题当我们真正开始面对的时候 我们的压力会随之变小 如果暂时接纳不了 最起码的是能做到搁置情绪 在情绪状态之下 我仍然可以做事情 事件 认识 观念 情绪或行为反应 D 劝导干预 自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念 E 效果 不良情绪或行为消除或减弱 A B C C A B 向左走向右走 调整观念 跳出完美主义的陷阱 严师出高徒情绪化 容易苛责自己和他人 比较容易出现职业倦怠 完美主义的人必然伴随过度的自我批评 并对工作设置过高的标准 平衡工作与家庭 玩好我们的跷跷板游戏 如果自己用于家庭的时间减少 与家人关系不佳 可能会面临心理压力 从而更加避开关注家庭问题 此时人们可能更加倾向于在工作上投入更大的精力 避免回家看到不快乐的另一半或令人头痛的子女 沉重的书台 不可当你的救星 凭什么抢走你忠贞 可否发挥你十秒不工作的热诚 工作狂 郑希怡 好为人师 溢出 一种角色中所持有的态度 情感会延伸到另一种角色之中 这在所难免 但如果溢出的太多就容易导致教师角色的冲突混乱 最典型的就是教师角色同家庭角色的冲突 角色窄化 给自己一个时间 走出这个模式 静思一下 兼顾工作与家庭是不是我的愿望认清对自己真正重要的是什么做出一个决定诚实的对周围的人说出自己的决定不要勉强他们同意或表面上支持自己的决定设定工作与生活的界限 不是绝对的平衡 就像跷跷板一样处于动态的平衡之中 并且转化为一种生活的常态的时候 家庭生活和工作之间会成为良性的互动 而不是恶性的循环 时间管理 做驾驭时间的高手 重要但不紧急 紧急又重要 紧急但不重要 不紧急也不重要 1 2 3 4 调整我们的压力应对习惯 过度抽烟 喝酒把情绪转嫁到别人身上 暂时的脱离压力环境 到田野中去 关注自己的睡眠 舒服地睡一觉 适量运动 合理宣泄 号哭